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這么【揉肚子】能夠促消化、治便秘!

摘要:隨著飲食結構的改變、生活節(jié)奏的加快,“拉不出”成為更為常見的問題。今天就教給大家一套簡單實用的腹部按摩操,可家人之間相互按摩增進感情,也可自己操作!

  古語有云:“出入廢則神機化滅”。意思是說,離開物質交換人體就失去了生機。再通俗一點說,不能正常飲食和排泄,人的生命便無法維系。

  然而,隨著飲食結構的改變、生活節(jié)奏的加快,“拉不出”成為更為常見的問題。今天就教給大家一套簡單實用的腹部按摩操,可家人之間相互按摩增進感情,也可自己操作!

  準備工作

  1.硬板床;2.平躺屈膝;

  第一部分:腹部按摩

  ?胃部按摩

  ●按摩點定位:左側乳頭直下,與肋骨的交點,以右手的食指與肋骨相貼。

  ●力度:腹部下陷3公分

  ●按摩手法:手不要離開腹部,像吸盤一樣吸住,順時針揉5分鐘。

  ?十二指腸和小腸按摩

  ●按摩點定位:肚臍

  ●力度:腹部下陷3公分

  ●按摩手法:手不要離開腹部,像吸盤一樣吸住,順時針揉(也可震動)5分鐘

  ?闌尾、大腸和小腸按摩

  ●按摩點定位:右手小指緊貼髂前上棘(俗稱大胯骨)

  ●力度:腹部下陷3公分

  ●按摩手法:手不要離開腹部,像吸盤一樣吸住,揉(也可震)5分鐘。

  ?升結腸、橫結腸、降結腸和直腸按摩

  ●按摩點定位:右手小指緊貼髂前上棘(俗稱大胯骨)開始

  ●力度:腹部下陷3公分

  ●按摩手法:從右胯→右肋骨下→左肋骨下→左胯,滑到右髂前上棘,用一定的力量,按順序擦揉上述部位的皮膚,使力量浸透到內(nèi)臟,周而復始,共計5分鐘。

  第二部分:腹部運動

  ?屈膝做卷腹動作15次+屈膝抬臀3次(一共做2~3組)

  ●類似仰臥起坐

  ●速度不要太快

  ●起身盡量貼近腿部

  ●屈膝抬臀,每次抬腹堅持3秒

  ?平躺屈膝12次+屈膝抬臀3次(一共做2~3組)

  ●時刻保持小腿和創(chuàng)面平行

  ●緩緩放平雙腿

  ●屈膝抬臀,每次抬腹堅持3秒

  小提醒

  這套“甫寸之健脾順氣腹部按摩操”是按照消化道的解剖順序進行按摩,利于健脾理氣,從而增強胃腸動力,促進胃腸蠕動,使機體恢復自身節(jié)律。整套操做下來一共20分鐘,認真做對于便秘、腹脹等身心疾病,都具有良好的效果。

 

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