據(jù)《每日郵報(bào)》報(bào)道，46歲的SarahChalmers參加了英國(guó)倫敦一個(gè)睡眠學(xué)校的實(shí)驗(yàn)，分別連續(xù)五天只睡6小時(shí)與睡滿8小時(shí)，看看面容有什么變化。

　　美國(guó)抗癌協(xié)會(huì)的調(diào)查顯示，每晚平均睡7~8小時(shí)的人，壽命最長(zhǎng)。睡眠問(wèn)題造成的影響不僅于容貌神態(tài)，更多在于潛在的身體傷害。

　　研究表明，每晚睡眠少于4小時(shí)的成年人，死亡率高達(dá)180%，衰老速度也上升到2.5~3倍；每晚睡眠少于6小時(shí)，心臟病的死亡率比正常人高48%，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)提高4倍，增加猝死風(fēng)險(xiǎn)；經(jīng)常失眠的人發(fā)生抑郁的幾率是正常人的5倍。

　　長(zhǎng)期睡眠不足，會(huì)造成體重增加，人體內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，免疫功能低下，加速衰老，誘發(fā)神經(jīng)系統(tǒng)及心腦血管疾病、心理疾病……

　　睡眠的好壞，并不是完全取決于睡眠的時(shí)間，而要看睡眠的質(zhì)量。如何提高睡眠質(zhì)量？

　　四季睡眠法

　　春季

　　早睡早起

　　春是萬(wàn)物生長(zhǎng)之季，具體睡眠時(shí)間，一般需保持晚上10點(diǎn)半入睡即可，早晨要早起，6點(diǎn)左右為宜。這樣有利于機(jī)體內(nèi)陽(yáng)氣的生長(zhǎng)。

　　夏季

　　夜臥早起

　　夏季睡時(shí)最短，萬(wàn)物皆處于極盛狀態(tài)，人體也是如此。與春季不同的是，因夏季白晝?yōu)橐荒曛凶铋L(zhǎng)，所以睡眠時(shí)間可以晚一些。建議在晚上11點(diǎn)左右臥床休息，但早起時(shí)間仍為6點(diǎn)。

　　秋季

　　早睡早起

　　秋季人體狀態(tài)達(dá)到四季中的最平衡。最好可以早些入睡，每日需保持至少8小時(shí)的睡眠時(shí)間。早睡時(shí)也要注意早起，以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒張。

　　冬季

　　早睡早起

　　冬季主“藏”，動(dòng)植物多進(jìn)入冬眠狀態(tài)，以養(yǎng)精蓄銳，為來(lái)年生長(zhǎng)做準(zhǔn)備，人體也應(yīng)順應(yīng)自然萬(wàn)物特點(diǎn)，適當(dāng)減少活動(dòng)，以免擾動(dòng)陽(yáng)氣。這時(shí)最好做到天明才起，但也不宜起的太晚。

　　雖然四季的作息時(shí)間不盡相同，但“晚睡晚起”卻是大忌。晚睡晚起打破了人體順應(yīng)自然的規(guī)律，因此熬夜、賴床都會(huì)使身體疲乏，頭腦昏沉。當(dāng)然，任何一種作息規(guī)律都應(yīng)有度，以總體睡眠時(shí)間在7—9小時(shí)為宜。

　　好睡眠，姿勢(shì)很重要

　?、傺雠P式

　　頭頸和軀干基本保持在同一直線上，身體很放松，但是仰臥的時(shí)候也會(huì)壓迫到背部的肌肉，尤其是雙手舉上去的姿勢(shì)，肌肉會(huì)更加緊繃。另外，仰臥時(shí)，口腔中的懸雍垂會(huì)下垂，會(huì)引起氣道阻塞，出現(xiàn)打鼾的現(xiàn)象。

　?、诟┡P式

　　俯臥式會(huì)壓迫胸腹、會(huì)引起心臟血液的不好。另外，肺的呼吸也會(huì)受到障礙，泌尿系統(tǒng)也會(huì)受到壓迫。臉朝下也會(huì)導(dǎo)致臉部的變形，面部的血液循環(huán)不好，出現(xiàn)色斑、色暗淡。

　?、垓榭s式

　　蜷縮式會(huì)影響氣機(jī)的升降出入，對(duì)氣血循環(huán)非常不好。醒來(lái)后容易出現(xiàn)腰酸背疼、腰肌勞損的情況。

　?、軅?cè)臥式

　　專家提示，右側(cè)臥位是最提倡的，右側(cè)臥，右腿伸直，左腿彎曲，右手護(hù)住耳朵，左手放在一邊。

　　補(bǔ)充助眠元素

　　人體內(nèi)褪黑素水平的高低直接影響睡眠質(zhì)量。隨著年齡增長(zhǎng)，特別是35歲以后，人體自身分泌的褪黑素明顯下降，平均每10年降低10%-15%，導(dǎo)致睡眠紊亂以及一系列功能失調(diào)。

　　因此，從體外補(bǔ)充褪黑素，可使體內(nèi)的褪黑素水平維持在年輕狀態(tài)，調(diào)整和恢復(fù)晝夜節(jié)律，加深睡眠，提高睡眠質(zhì)量，改善整個(gè)身體的機(jī)能狀態(tài)，提高生活質(zhì)量，延緩衰老進(jìn)程。

　　打個(gè)盹效果佳

　　打盹20分鐘的效果，勝于服用200mg咖啡因。別小看這短短20分鐘，它可以讓你的認(rèn)知能力恢復(fù)40%。睡醒后再“瞇”20分鐘，比直接多睡20分鐘更利于恢復(fù)精力。

　　相關(guān)研究表明，堅(jiān)持每周三次30分鐘的午睡，能降低心臟病相關(guān)死亡率近37%。如果睡眠時(shí)間實(shí)在無(wú)法保證，那就打個(gè)盹吧！