1、男人功

　　兜腎囊：一只手扶小腹，另一只手將腎囊向上兜，可速做六十至九十次，然后換手，也做六十至九十次。

　　抓拿睪丸：一只手扶小腹，另一只手抓拿睪丸，一抓一放，可接連做六十至九十次，然后換手，也做六十至九十次。

　　擠睪丸：用一只手或兩只手一起擠捏睪丸，次數(shù)不限。

　　拉睪丸：用一只手或兩只手一起拉睪丸，一拉一放，可接連做三十次。

養(yǎng)生</a>抗衰的精華是什么" src="http://img.jianke.com/article/201506/681330536-20150606084010563.jpg" />

　　捏陰莖：用兩只手一起進(jìn)行，次數(shù)不限。

　　拉陰莖：一只手扶小腹，另一只手拉陰莖，一拉一放，可接連做三十次，然后換手，也做三十次。

　　搓會(huì)陰：一只手扶小腹，另一只手悄然搓會(huì)陰，可接連搓三十次，然后換手，也做三十次。

　　搓尾閭：一只手扶小腹，另一只手搓尾閭，可接連做三十次，然后換手，也做三十次。

　　搖陰莖：一只手扶小腹，另一只手搖晃陰莖，左右與前后各搖晃十五次。

　　點(diǎn)神闕：一只手扶小腹，另一只手中指尖點(diǎn)按在神闕穴上，默數(shù)六十個(gè)數(shù)，然后換手，用另一只手的中指點(diǎn)按在神闕穴上，默數(shù)六十個(gè)數(shù)。

　　揉小腹：兩手堆疊，表里勞宮相對(duì)，男人左手不才，橫豎方向各搓按九圈。

　　壓放呼吸：做完揉小腹后，吸氣時(shí)，兩手下壓，小腹拱起，呼氣時(shí)，小腹癟，兩手放松，一吸一呼為一次，可接連做三次。然后收功，收功時(shí)意守下丹田，時(shí)辰可長(zhǎng)可短。

　　2、女子功

　　揉咪咪：兩只手一起揉咪咪橫豎方向各三十圈，再左右與下下各揉按三十次。

　　抓拿咪咪：兩小臂穿插，右手扶左側(cè)咪咪，左手扶右側(cè)咪咪，然后用手指抓拿咪咪，一抓一放為一次，可接連做三十次。

　　捏咪咪：兩只手手指尖一起捏乳頭，以不痛為度，一捏一放為一次，可接連做三十次。

　　揉會(huì)陰：用一只手或兩只手堆疊扶在陰部，手指按在會(huì)陰穴上，橫豎方向各揉按三十次。

　　搓尾閭：一只手扶小腹，另一只手搓尾閭?cè)?，然后換手再搓三十次。

　　點(diǎn)神闕：一只手扶小腹，另一只手中指尖點(diǎn)按在神闕穴上，默數(shù)六十個(gè)數(shù)，然后換手，再默數(shù)六十個(gè)數(shù)。

　　揉小腹：兩手堆疊，表里勞宮相對(duì)，女子右手不才，橫豎方向揉按九圈。

　　壓放呼吸：接上式，吸氣時(shí)，小腹拱起，兩手稍用力下壓，呼氣時(shí)，小腹癟，兩手放松，一吸一呼為一次，可接連做三次。然后收功，收功時(shí)可意守下丹田，時(shí)辰可長(zhǎng)可短。

　　本式可補(bǔ)腎培元，調(diào)度人體機(jī)能，防病治病，健旺身體，增強(qiáng)抗病才華，行進(jìn)免疫功用，久練能推遲變老，延年益壽，共同適合中老年人練習(xí)。