No.1減少探訪牙醫(yī)的焦慮

　　如果牙醫(yī)的治療椅令你感到焦慮，可以帶上音樂播放器和耳機，鼓勵和暗示自己平靜地應(yīng)對接下來的"任務(wù)"。有的人在感到緊張時會屏住呼吸，但這只會增加焦慮感。如果有這方面的問題，可以嘗試集中注意力，使呼吸變得規(guī)律平穩(wěn)。其實，最重要的是與你的牙醫(yī)溝通，因為他們能理解你的恐懼并給予幫助。

　　No.2先用牙線還是先刷牙

　　先使用牙線剔除卡在牙縫間的食物，能幫助你提升刷牙的效果。如果牙線的操作使你手忙腳亂，可以到藥房找牙線架試試。刷牙的時候，要確保刷毛與牙齦呈45°，然后用刷子輕輕地來回刷。

　　No.3便于使用的牙簽

　　如果你沒有牙線，可以用牙簽將卡在牙縫的食物殘渣剔除，但動作要輕柔，用力擠壓很容易損傷牙齦，更糟糕的是牙簽會斷在牙齦里。牙線可以比牙簽更好地清除牙縫中的食物殘渣，同時還能防止細菌在牙面上積聚形成牙菌斑。如果經(jīng)常要用牙簽去清除牙齒的某一個區(qū)域。這很可能表明該區(qū)域存在一個更大的問題，需要醫(yī)生的關(guān)注和確認。

　　No.4更換你的牙刷

　　牙刷的刷毛會隨著時間的推移而被磨損、壓平。為了保持明亮的笑容，手動牙刷應(yīng)當(dāng)每三至四個月更換一次；至于電動牙刷刷頭，參照制造商的建議。如果生病了，為了避免"窩藏"細菌，在生病之初應(yīng)當(dāng)更換你的牙刷，直至病情痊愈。

　　No.5奶酪與牙齒的美白

　　奶酪中的酪蛋白和乳清蛋白可以減少牙齒脫礦，幫助你的牙釉質(zhì)保持在最佳狀態(tài)。另一個好消息是奶酪還含有牙齒發(fā)育過程中所需要的至關(guān)重要的鈣質(zhì)。不要忘記在你的飲食當(dāng)中要包含維生素D的攝入。這有助于你的身體吸收鈣。一些維生素D含量豐富的食物包括牛奶、蛋黃和魚。

　　No.6使用小蘇打清除牙漬

　　如果你喜愛的咖啡、紅酒或者其它能使牙齒染色的食物和飲料，這會使你珍珠白色的牙齒變得暗淡無光。如果出現(xiàn)這樣的情況，建議試試用小蘇打刷牙，就像用牙膏一樣，最后沖洗掉。每個月使用兩次，可以幫助你重拾亮白的笑容。如果純小蘇打會刺激你的牙齒或牙齦，你也許可以嘗試含有小蘇打成份的牙膏或者完全避免這種成份。

　　No.7食物可以使牙齒染色還是更加亮潔

　　有推斷草莓可能含有天然的牙齒美白特性。但進食具有牙齒染色效果的食物后最好能夠徹底刷牙，如藍莓、咖啡和香煙。為了將染色程度降至最低，可以刷牙，然后用力咀嚼蘋果、雪梨、胡蘿卜或者芹菜食物。所有能夠刺激唾液分泌浸潤牙齒的方式，都會有助于保持你的牙齒亮潔。

　　No.8調(diào)節(jié)你的胃酸返流

　　如果你有胃酸返流，你會想要將情況控制住以幫助保護牙釉質(zhì)和口腔健康。常見的容易引發(fā)胃酸返流的食物和飲料包括巧克力；酒精；含有咖啡因的飲料如汽水、咖啡及茶；大蒜和洋蔥；乳制品；西紅柿；柑橘類水果；薄荷；及辛辣、肥膩或油炸食品。

　　No.9打理好你的舌頭

　　每次花足夠的時間刷牙和刮舌能夠防止口臭。你的舌頭上藏匿著能夠引起口臭的細菌，因此對舌頭進行擦洗或者每天刮舌能夠幫助減少產(chǎn)生氣味的化合物。

　　No.10用藥后可導(dǎo)致口干

　　你的口腔需要唾液來維持健康的環(huán)境，但有許多藥物，如抗抑郁藥、高血壓藥、抗組胺藥可以引起唾液減少。藥物治療是引起口干最常見的原因。為了保持口腔濕潤，增加液體攝入，可以咨詢你的牙科醫(yī)生關(guān)于人工唾液的產(chǎn)品，或在飯后嚼無糖口香糖也可以刺激唾液的分泌。

（實習(xí)編輯：徐潤蘭）