為了幫助孕期女性做出健康、正確的食物選擇,美國國家孕產(chǎn)婦和兒童口腔健康政策中心編寫了注意事項。我們編譯過來,供大家參考:
1、不要挑食,各種對健康有益的食物,比如水果、蔬菜、全麥食品(麥片、全麥面包和全麥餅干)和奶類制品(牛奶、奶酪、脫脂乳酸干酪和無糖酸奶)等都要吃。
2、少吃含糖量高的食品,如糖果、曲奇餅、蛋糕和果脯;少喝含糖量高的飲料,如特別甜的果汁、水果味的飲料或是其它不含酒精的飲料。
3、如果準媽媽們喜歡吃零食,請選擇含糖量低的,比如水果、蔬菜、奶酪和無糖酸奶。
4、在購買食物之前一定要看食物成分表,這樣就可以選擇到低糖食品。
5、如果你有惡心嘔吐的現(xiàn)象,嘗試少食多餐,但還是要吃健康的食物。
6、口渴時盡量用牛奶和白開水代替果汁、水果口味的飲料和其它無酒精飲品。
7、平時的飲品盡量選擇白開水,用餐后和吃了零食之后更應(yīng)該喝白開水。飲用含氟的水(這條要具體根據(jù)不同地區(qū)的水含氟量來決定)。如果你喝瓶裝水,請選擇含有氟離子的瓶裝水。
8、為了減少先天畸形的可能性,整個懷孕期間,每天都要攝取600微克(1,000,000,000微克=1千克)葉酸。可以服用含有葉酸的膳食補充劑,也可以選擇吃些富含葉酸的食物,這些食物包括:
●蘆筍,西蘭花和綠葉蔬菜(生菜和菠菜等)
●豆類(黃豆,豌豆,扁豆等)
●木瓜,西紅柿汁,橙子或橙汁,草莓,哈密瓜和香蕉
●富含葉酸的谷類食品(面包,麥片,玉米面,面粉,意大利面,白米飯等)
(實習(xí)編輯:徐潤蘭)
溫中補虛,和里緩急,開胃消食。用于脾胃虛寒,脘腹隱痛,喜溫喜按,胃納不香,食少便溏。
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