2018-08-14
從朋友圈混亂的思想和情緒里退一步, 回到當(dāng)下
多做深呼吸。呼吸是一個(gè)關(guān)鍵的正念練習(xí),因?yàn)樗前盐覀兊囊庾R(shí)帶回到當(dāng)下的好方法。隨時(shí)都可進(jìn)行三、四次深呼吸，并把注意力放在呼吸上，可以幫助你冷靜下來(lái)并集中注意力。現(xiàn)在就找個(gè)地方開(kāi)始吧！
精神分裂癥的復(fù)發(fā)和預(yù)防
病人在無(wú)明顯客觀(guān)因素或充分根據(jù)的情況下，擔(dān)心發(fā)生威脅自身安全和其他不良后果的心境。病人可表現(xiàn)為搔首頓足、怨天尤人，有大禍將臨之感，惶惶不安、不可終日，即使多方勸解也不能消除其焦慮。
雙向情感障礙是一種發(fā)作性的疾病，發(fā)作之后就完全好了，不會(huì)引起大腦退化，間歇期完全可以像病前一樣生活、工作。
多做深呼吸。呼吸是一個(gè)關(guān)鍵的正念練習(xí),因?yàn)樗前盐覀兊囊庾R(shí)帶回到當(dāng)下的好方法。隨時(shí)都可進(jìn)行三、四次深呼吸，并把注意力放在呼吸上，可以幫助你冷靜下來(lái)并集中注意力。現(xiàn)在就找個(gè)地方開(kāi)始吧！
選擇一個(gè)聲音,并專(zhuān)注于它。體會(huì)這聲音的品質(zhì)以及一切可以感受到的。它是細(xì)微的還是大聲的？高音還是低音？間歇的還是持續(xù)的？是細(xì)小的還是渾厚的？你聽(tīng)它的時(shí)候，它有什么變化？
苦惱，提醒你要注意正發(fā)生的事情，因?yàn)槟惚毁x予一個(gè)機(jī)會(huì)去做出改變，去做一些平時(shí)你不會(huì)去做的事情。
當(dāng)怒氣從心底升騰起來(lái)時(shí)，我仔細(xì)觀(guān)察它。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，先是種相對(duì)較溫和的反感。然后我注意到，被冒犯的感覺(jué)如驚濤駭浪般涌來(lái)，溫和已經(jīng)蕩然無(wú)存。
在《荷爾蒙與行為》研究中，研究者發(fā)現(xiàn)了一個(gè)細(xì)微但重要的差別。那就是兩種不同的正念方式—注意力的和態(tài)度的—會(huì)在不同的情形下提供幫助。
在工作中,我們都經(jīng)歷過(guò)不愉快的情況。你可能對(duì)一個(gè)糟糕的會(huì)議、一個(gè)輕視你的同事或?qū)δ銉A注心血的項(xiàng)目缺乏尊重的人感到不爽。但是你感覺(jué)不爽的時(shí)間越長(zhǎng),不好的感覺(jué)就越重。
所有的創(chuàng)傷都可以通過(guò)正念練習(xí)撫平，它為內(nèi)在和外在的重建提供了一個(gè)空間，讓人能夠與創(chuàng)傷共處。幾年前，在颶風(fēng)過(guò)后的孟加拉國(guó)村民中進(jìn)行過(guò)一。項(xiàng)調(diào)查，研究者發(fā)現(xiàn)，擁有禪修傳統(tǒng)的村民能較快地從災(zāi)難創(chuàng)傷中復(fù)原，且患創(chuàng)傷后壓力癥的比例較低。
其次，認(rèn)同你現(xiàn)在感受到的情緒。這聽(tīng)起來(lái)很簡(jiǎn)單，但事實(shí)上，與孩子在一起雜亂的日常生活，會(huì)讓我們很難注意自己的情緒。
我現(xiàn)在知道，不可能有伴侶能像童話(huà)故事里所講的成為我們完美的知己。Mark不是一個(gè)完美的人（對(duì)我來(lái)說(shuō)是如此），但我也遠(yuǎn)遠(yuǎn)不是一個(gè)完美的人，對(duì)他來(lái)說(shuō)也是如此。這是個(gè)公平的匹配。
正念不是要感覺(jué)更好，而是要更好地去感覺(jué)。毫無(wú)疑問(wèn)，正念幫助我掌控了自己的情緒。我不期望它能“治愈”我，比心理治療和藥物治療的效果更好。但我可以說(shuō)，如果你愿意練習(xí)的話(huà)，正念是有效的。
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