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7種日常習(xí)慣趕走焦慮 真的太有用了

2019-01-23 來源:安思利普客服中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:許多患上焦慮癥的人在病前常有易緊張、焦慮、對困難過分估計、不安全感、自信心不足等特點,在患病以后,更會出現(xiàn)擔(dān)憂、焦慮不安、害怕等不同程度的焦慮情緒。而失眠則是焦慮癥患者常有的現(xiàn)象,一般為入睡困難、徹夜不眠、突然驚醒等。

焦慮癥是以焦慮情緒體驗為主要特征,它通常表現(xiàn)在胸悶,性欲冷淡甚至出現(xiàn)抽搐等現(xiàn)象。那么如何來緩解焦慮呢?

精神煎熬

許多患上焦慮癥的人在病前常有易緊張、焦慮、對困難過分估計、不安全感、自信心不足等特點,在患病以后,更會出現(xiàn)擔(dān)憂、焦慮不安、害怕等不同程度的焦慮情緒。而失眠則是焦慮癥患者常有的現(xiàn)象,一般為入睡困難、徹夜不眠、突然驚醒等。

軀體癥狀

在患者的身體上,還會出現(xiàn)交感神經(jīng)功能亢進(jìn)的表現(xiàn),這就會涉及到多個系統(tǒng),如口干、胸悶、過度換氣、心悸、耳鳴等?;颊呒∪饩o張,還會出現(xiàn)全身緊繃的感覺,甚至還會有疼痛和僵硬感,影響患者的工作效率。

外在表現(xiàn)

患者會很緊張,常會呈現(xiàn)出雙眉緊鎖、姿態(tài)僵硬而不自然的狀態(tài),不同的患者會出現(xiàn)不同程度的運動性不安,如小動作增多,無法靜坐,反復(fù)徘徊等。

7種方法緩解焦慮癥

1.保持樂觀

對自己充滿自信,會讓我們面對各種困難都能夠克服,從而化解心理焦慮。當(dāng)你缺乏自信的時候,不妨進(jìn)行自我暗示。

2.簡化大腦

如果工作的地點混亂不堪,就很難放松心情,且使工作顯得更加凌亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌,并養(yǎng)成保持事物干凈的好習(xí)慣。這些可以幫助我們更理性地思考問題,也就沒有焦慮的機(jī)會嘍。

3.擁抱愛的人

一個擁抱,甚至和一個自己喜歡的人握手,都可以緩解焦慮。較輕壓力下的擁抱可以通過皮膚給大腦傳遞平靜的信號,減慢皮質(zhì)醇的釋放從而減少焦慮情緒。

4.微笑

微笑的益處顯而易見。心理學(xué)者發(fā)現(xiàn):微笑可以放松肌肉,加快呼吸和循環(huán),刺激腦內(nèi)啡(天然止痛藥)的產(chǎn)生,降低應(yīng)激相關(guān)的荷爾蒙。

5.睡眠充足

多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。

6.轉(zhuǎn)移注意力

假使眼前的工作讓你心煩緊張,你可以暫時轉(zhuǎn)移注意力,把視線轉(zhuǎn)向窗外,使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛,從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動,暫時避開低潮的工作氣氛。

7.自我催眠

焦慮癥患者大多數(shù)有睡眠障礙,很難入睡或突然從夢中驚醒,此時你可以進(jìn)行自我暗示催眠。

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