據(jù)一項(xiàng)調(diào)查顯示,在全國(guó)范圍內(nèi),市民失眠率為32%,一線城市的市民的失眠率更是高達(dá)68%,成為全國(guó)的失眠重災(zāi)區(qū)。由于一線城市的快節(jié)奏生活、高壓力的生活和工作導(dǎo)致了部分人失眠問題的出現(xiàn),失眠不僅會(huì)影響人們睡眠的質(zhì)量,長(zhǎng)期的失眠還會(huì)導(dǎo)致精神的萎靡和白天工作效率低。
這里小編總結(jié)了五種方法,希望有助于每個(gè)人最大限度地利用好夜晚的時(shí)間。
1、趕走藍(lán)光
就寢前2-3小時(shí)遠(yuǎn)離藍(lán)光,一切LED光、電視光、手機(jī)光等。當(dāng)你阻隔了刺激大腦的藍(lán)光,你在夜晚將很快感到困倦。
2、使用積極現(xiàn)象和遵循悖論原則
睡前,可試著想象自己處在一個(gè)令人愉悅的場(chǎng)景中并盡可能將場(chǎng)景細(xì)化,但要避免想象令人激動(dòng)不已的場(chǎng)景。如果不起作用,試著保持清醒,雖然聽起來有點(diǎn)奇怪,但極力保持清醒也是讓自己快速感到困頓的有效方法之一。
3、如果你睡前感到憂慮
那就睡前把自己第二天的工作和要做的事列個(gè)清單,如果對(duì)某件事情感到特別憂慮,允許自己用5分鐘的時(shí)間找到解決這件事的最好辦法并讓它沉于大腦中。
4、如果你重復(fù)一個(gè)噩夢(mèng)或夢(mèng)魘
白天花一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間描述一下你的噩夢(mèng)或夢(mèng)魘,并嘗試著給它創(chuàng)造一個(gè)不同的結(jié)局。一個(gè)美好的結(jié)局有助于減少夢(mèng)魘或做噩夢(mèng)的現(xiàn)象。這種方法有點(diǎn)心理暗示作用,有些人做的噩夢(mèng)都可以有16集,為什么不在第一集就結(jié)束它呢。方法就是在第一次噩夢(mèng)后給它一個(gè)圓滿的結(jié)局!
5、片段睡眠
當(dāng)你半夜醒來的話,嘗試著讓自己休息20分鐘。在這20分鐘里,可以玩拼圖等不刺激的游戲。以時(shí)間限度來說,20~30分鐘是休息的時(shí)限,必須讓自己在這些時(shí)間內(nèi)得到再次放送,放松了才能再次進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
睡眠問題是個(gè)大城市常見的問題,也是人們最容易忽視的健康問題。關(guān)注睡眠健康,遠(yuǎn)離亞健康。
補(bǔ)腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價(jià): ¥48補(bǔ)腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價(jià): ¥36滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥33.3疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見:失眠多夢(mèng),精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價(jià): ¥35祛風(fēng)除濕,舒筋活絡(luò),溫腎補(bǔ)血。用于風(fēng)濕骨痛,慢性腰腿痛,腎陽不足及氣血虧虛引起的貧血,失眠多夢(mèng),氣短,心悸,多汗,厭食,腹脹,尿頻。
健客價(jià): ¥258用于抑郁癥的治療。
健客價(jià): ¥102補(bǔ)氣養(yǎng)血。用于氣血兩虛,頭暈?zāi)垦?,心悸失眠,食欲不振及貧血?/p> 健客價(jià): ¥422
補(bǔ)腎壯陽,益氣血,壯筋骨。用于腎陽虛所致的身體虛弱、精神疲乏、腰腿痠軟,頭暈?zāi)垦!⒕?、性欲減退、小便夜多、健忘、失眠。
健客價(jià): ¥15養(yǎng)心安神,和中緩急,補(bǔ)脾益氣。用于心氣不足引起的神經(jīng)衰弱,頭暈?zāi)垦?,身體虛弱,失眠健忘,精神憂郁,煩躁。
健客價(jià): ¥23活血化瘀,行氣止痛。用于氣滯血瘀所致的胸痹、頭痛日久、痛如針刺而有定處、內(nèi)熱煩悶、心悸失眠、急躁易怒。
健客價(jià): ¥21.5活血祛瘀,行氣止痛,用于氣滯血瘀所致的胸痹,頭痛日久,痛如針刺而有定處,內(nèi)熱煩悶,心悸失眠,急躁易怒。
健客價(jià): ¥20益氣健脾,養(yǎng)血安神。用于心脾兩虛,氣短心悸,失眠多夢(mèng),頭昏頭暈,肢倦乏力,食欲不振。
健客價(jià): ¥3.9清心安神,化痰醒腦,活血通絡(luò)。 用于神經(jīng)衰弱,失眠,頑固性頭痛,腦震蕩后遺癥所致頭痛、眩暈、健忘、失眠等癥。
健客價(jià): ¥15.5生精補(bǔ)髓,益氣養(yǎng)血,強(qiáng)腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見上述證候者。
健客價(jià): ¥18.9平肝熄風(fēng),清熱安神。用于肝陽上亢所引起的頭痛、眩暈、耳鳴、眼花、震顫、失眠;高血壓見上述證候者。
健客價(jià): ¥24.5滋補(bǔ)肝腎,益氣生血。用于肝腎不足、氣血兩虛所致的神疲乏力、腰膝酸軟、頭昏耳鳴、心悸、氣短、失眠、咽干、納差食少;放、化療所致的白細(xì)胞減少,缺鐵性貧血見上述癥候者。
健客價(jià): ¥47扶正固本,滋陰壯陽,解毒散結(jié)。用于陰陽兩虛所致的神疲乏力,頭暈耳鳴,健忘失眠,腰膝酸痛,陽痿早泄,夜尿頻多及癌癥放療、化療的的輔助治療。
健客價(jià): ¥98.6補(bǔ)氣活血,益肝健腎,養(yǎng)心安神。治療氣血虛弱,肝腎不足所致的胸悶氣短,畏寒肢冷,手足麻木,對(duì)失眠健忘、神疲乏力、腰膝酸軟也有一定療效。
健客價(jià): ¥666滋陰養(yǎng)血,補(bǔ)心安神。用于心陰不足,心悸健忘,失眠多夢(mèng),大便干燥。
健客價(jià): ¥4.5平肝潛陽,清腦降壓。用于肝陽上亢,癥見血壓偏高,頭昏頭暈,失眠健忘。
健客價(jià): ¥8.5補(bǔ)腎健腦,養(yǎng)血安神。用于心腎虧虛所致的記憶衰退,頭暈?zāi)垦?、心悸失眠、腰膝疲軟?/p> 健客價(jià): ¥12.9
祛風(fēng)除濕,舒筋活絡(luò),溫腎補(bǔ)血。用于風(fēng)濕骨痛,慢性腰腿痛,腎陽不足及氣血虧虛引起的貧血,失眠多夢(mèng),氣短,心悸,多汗,厭食,腹脹,尿頻。
健客價(jià): ¥198養(yǎng)血安神。用于心血不足所致的失眠、健忘、心煩、頭暈;神經(jīng)衰弱癥見上述證候者。
健客價(jià): ¥21益氣補(bǔ)血,健脾養(yǎng)心。用于氣血不足,心悸,失眠健忘,食少體倦,面色萎黃以及脾不統(tǒng)血所致的便血,崩漏,帶下諸癥。
健客價(jià): ¥6.4