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失眠有妙招 如何擺脫失眠重災(zāi)區(qū)

2018-12-04 來源:安思利普客服中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:睡前,可試著想象自己處在一個(gè)令人愉悅的場(chǎng)景中并盡可能將場(chǎng)景細(xì)化,但要避免想象令人激動(dòng)不已的場(chǎng)景。如果不起作用,試著保持清醒,雖然聽起來有點(diǎn)奇怪,但極力保持清醒也是讓自己快速感到困頓的有效方法之一。

據(jù)一項(xiàng)調(diào)查顯示,在全國(guó)范圍內(nèi),市民失眠率為32%,一線城市的市民的失眠率更是高達(dá)68%,成為全國(guó)的失眠重災(zāi)區(qū)。由于一線城市的快節(jié)奏生活、高壓力的生活和工作導(dǎo)致了部分人失眠問題的出現(xiàn),失眠不僅會(huì)影響人們睡眠的質(zhì)量,長(zhǎng)期的失眠還會(huì)導(dǎo)致精神的萎靡和白天工作效率低。

這里小編總結(jié)了五種方法,希望有助于每個(gè)人最大限度地利用好夜晚的時(shí)間。

1、趕走藍(lán)光

就寢前2-3小時(shí)遠(yuǎn)離藍(lán)光,一切LED光、電視光、手機(jī)光等。當(dāng)你阻隔了刺激大腦的藍(lán)光,你在夜晚將很快感到困倦。

2、使用積極現(xiàn)象和遵循悖論原則

睡前,可試著想象自己處在一個(gè)令人愉悅的場(chǎng)景中并盡可能將場(chǎng)景細(xì)化,但要避免想象令人激動(dòng)不已的場(chǎng)景。如果不起作用,試著保持清醒,雖然聽起來有點(diǎn)奇怪,但極力保持清醒也是讓自己快速感到困頓的有效方法之一。

3、如果你睡前感到憂慮

那就睡前把自己第二天的工作和要做的事列個(gè)清單,如果對(duì)某件事情感到特別憂慮,允許自己用5分鐘的時(shí)間找到解決這件事的最好辦法并讓它沉于大腦中。

4、如果你重復(fù)一個(gè)噩夢(mèng)或夢(mèng)魘

白天花一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間描述一下你的噩夢(mèng)或夢(mèng)魘,并嘗試著給它創(chuàng)造一個(gè)不同的結(jié)局。一個(gè)美好的結(jié)局有助于減少夢(mèng)魘或做噩夢(mèng)的現(xiàn)象。這種方法有點(diǎn)心理暗示作用,有些人做的噩夢(mèng)都可以有16集,為什么不在第一集就結(jié)束它呢。方法就是在第一次噩夢(mèng)后給它一個(gè)圓滿的結(jié)局!

5、片段睡眠

當(dāng)你半夜醒來的話,嘗試著讓自己休息20分鐘。在這20分鐘里,可以玩拼圖等不刺激的游戲。以時(shí)間限度來說,20~30分鐘是休息的時(shí)限,必須讓自己在這些時(shí)間內(nèi)得到再次放送,放松了才能再次進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

睡眠問題是個(gè)大城市常見的問題,也是人們最容易忽視的健康問題。關(guān)注睡眠健康,遠(yuǎn)離亞健康。

 

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