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焦慮癥的四大自我治療方法 你知道嗎

2018-11-16 來源:健客社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:焦慮癥較為常見的一種精神疾病,很多人都是對于這種疾病懷有恐懼的心理。今天我們要講的主題是焦慮癥的自我治療,希望通過這篇文章,對大家的焦慮癥病情有所幫助。

相信很多人都聽說過焦慮癥這種精神病,無論是哪一種精神病,人們往往都是還有恐懼心理,但是自己沾染上這些疾病,余生不能痊愈。其實,目前針對焦慮癥提供的治療方案有很多種,像物理治療、心理治療、藥物治療,今天我們要講的是焦慮癥的自我治療,自我治療往往是治療焦慮癥的最基礎的一步,希望對焦慮癥患者有一定的幫助。

(一)緩解焦慮情緒

當然我們有時候并不知道自己為什么而焦慮,我們能做的就是暫時遠離那些我們已經(jīng)知道的能給我們帶來焦慮的事情。比如,焦慮癥爆發(fā)的時候,你可以請假休息,暫時離開你的工作壓力,緩解一下情緒。等自己感覺焦慮少一些了再上班??梢赃x擇去旅游,離開自己呆了很久的地方,去尋求生命的另一種表達形式。

這樣做可以防止你的焦慮癥進一步惡化為嚴重焦慮。心理咨詢師會建議你去鄉(xiāng)村或者人少的風景區(qū)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn),離大自然近一點,你就輕松一點。我們從自然中誕生,回到自然之中往往有一種熟悉的感覺,無論是藍天或是草地,都能在每個人眼中綻放出不一樣的美。

(二)找相信的人傾述心聲

找一個能聽你說話的朋友,向他敘述一下你最近的情緒狀態(tài)和經(jīng)歷的各種事情。這種表述可以有效的減輕你的痛苦程度。實際上得出這個研究結(jié)果的人懷疑,心理咨詢師其實就是一個傾聽者,來咨詢的人把自己的遭遇敘述清楚了,問題也就解決了一大半了。

把很多自己的心里話告訴別人,因為心里話一般都是一些不想讓別人知道,只好默默的自己承受,這樣的話就會感到心中充滿了負擔,大大加大了心里的壓力,所以把自己的心里話告訴別人,這樣會讓自己的心里更加暢快,沒有那么多事情憋在心里,不舒服。

(三)通過日記來記錄自己的生活狀態(tài)

隨著我們的工作或者學習的壓力越來越大,我們會逐漸忘記那個寫日記的年齡。心理學家考察那些初中生,想知道為什么在那個年齡階段很多人都在寫日記,寫日記對他們有好處嗎?答案是肯定的。日記讓初中生找到一個緩解壓力的途徑,并且?guī)椭麄儗W會調(diào)節(jié)自己的情緒。

對大學生的研究也發(fā)現(xiàn)了這一點,那些被要求記下自己難過的事情的大學生情緒體驗更加積極,生病更少。所以,準備一個日記本,記下讓你焦慮難過的事情,開始你的自我療傷。

通過寫這個日記,也是將自己心中焦慮的事情是告訴出去,這樣一來,心中就沒有那么多負擔,整個人都爽快了許多。

(四)堅定自己的想法和理念

心理學中的生物流派認為,人的焦慮與別人給你的評價有關(guān)。想想你為什么而焦慮?上班的時候是不是感覺到一點緊張,因為你不想被老板和同事評價為懶散的、沒禮貌的。

你希望自己在別人的心中是完美的。正因為這種希望使得我們害怕給別人留下壞印象。當你意識到自己在為別人的評論而焦慮的時候,你要學會和自己對話,你要告訴自己走自己的路讓別人堵車去。

很多時候別人并不是真正的了解我們自己,他們看到的往往總是帶著他們自身的偏好,所以對于別人的評價,我們考慮但不絕對服從。

以上就是四種我們今天要將的焦慮癥的自我治療的方法,相信大家讀過這篇文章后掌握了焦慮癥的自我治療的有效方法。焦慮癥,往往是由于我們長期處于過于焦慮之中的情緒狀態(tài),不加以調(diào)整,使得最終發(fā)展成為焦慮癥這樣嚴重的精神疾病。對于焦慮癥,我們最重要的一點就是相信自己可以戰(zhàn)勝它,只有這樣任何其他治療才會有成效。

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