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六個(gè)你意想不到的失眠原因是什么

2018-11-07 來源:安思利普客服中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:近期根據(jù)一項(xiàng)睡眠研究發(fā)現(xiàn),運(yùn)動(dòng)是可以提高我們的睡眠的質(zhì)量的,但是這并不是立竿見影的。失眠癥的患者可以通過一些生活方式和鍛煉去改善自己的睡眠質(zhì)量,這通常是需要2-4個(gè)月才能夠有很明顯的效果的。

很多時(shí)候,我們會(huì)因?yàn)楣ぷ骰蛘呱钪械氖虑槎?a target="_blank" href="http://m.xataih.com/jsbpd/" name="InnerLinkKeyWord">失眠。除此之外,導(dǎo)致我們失眠的原因還有哪些呢?又應(yīng)該怎樣去解決與預(yù)防失眠呢?盤點(diǎn)了一些容易被忽略的失眠誘因,如果你也有睡眠問題,不妨一起來看看是什么偷走了你的好睡眠。

近期根據(jù)一項(xiàng)睡眠研究發(fā)現(xiàn),運(yùn)動(dòng)是可以提高我們的睡眠的質(zhì)量的,但是這并不是立竿見影的。失眠癥的患者可以通過一些生活方式和鍛煉去改善自己的睡眠質(zhì)量,這通常是需要2-4個(gè)月才能夠有很明顯的效果的。

也就是說,你不可能指望在一天中做完運(yùn)動(dòng)就能夠擁有一個(gè)良好的睡眠。根據(jù)美國(guó)疾控中心推薦,運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好能達(dá)到每天20分鐘以上,或是一周累計(jì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到兩個(gè)半小時(shí)。堅(jiān)持下來,會(huì)對(duì)我們的睡眠質(zhì)量也極大的提高。

缺乏運(yùn)動(dòng)

躺在稍涼的枕頭上有助于降低核心體溫(即身體內(nèi)部的溫度,比體表溫度略高),更容易產(chǎn)生睡意。匹茲堡大學(xué)曾做過一項(xiàng)研究,給失眠癥患者帶上一個(gè)特殊的降溫頭套,他們平均在13分鐘以內(nèi)就能入眠,而睡眠正常的人平均需要16分鐘入眠時(shí)間,并且89%的受試者都能睡上一整晚的好覺。研究人員推測(cè),給大腦適度降溫可以減慢新陳代謝的速度并使內(nèi)心更加安寧。睡覺前不妨把枕套適當(dāng)冷卻一下,你可能會(huì)睡得更好。

枕頭太熱

即使對(duì)寵物不過敏的人,當(dāng)床單、枕套上沾上寵物皮屑或毛時(shí),也可能會(huì)覺得不舒服,這是因?yàn)閷櫸锏拿蚱ば伎梢詫?dǎo)致鼻腔黏膜充血,從而更容易導(dǎo)致打鼾,使人難以入眠或睡不安穩(wěn)。

梅奧診所曾做過一項(xiàng)關(guān)于睡眠障礙的調(diào)查,超過一半與寵物一起睡覺的人,表示寵物會(huì)擾亂他們的睡眠。如果你懷疑自己失眠可能和寵物相關(guān)的話,那就最好不要讓它們?cè)谂P室玩或在床上睡覺。

讓寵物上床

根據(jù)最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),當(dāng)患有關(guān)節(jié)炎患者遭受到強(qiáng)烈的疼痛的折磨的時(shí)候,她們的伴侶在睡覺的時(shí)候,睡眠質(zhì)量也是會(huì)下降的,并且關(guān)系越親密的夫妻越是這樣。

要解決這類情況失眠,首先要改善患者的不適,比如背痛的人可以拿個(gè)枕頭夾在兩膝之間以緩解疼痛。此外,焦慮的情緒可以讓疼痛感放大,因此,在睡覺前不妨舒服地洗個(gè)澡來放松心情。

伴侶患病

很多藥物其實(shí)都有導(dǎo)致失眠的副作用,包括降壓藥、抗抑郁藥以及類固醇類藥物。此外,服藥時(shí)間對(duì)睡眠也有影響,例如某些高血壓或心率失常患者需要服用β受體阻斷劑(如阿替諾爾、美托諾爾等),通常醫(yī)生都會(huì)建議把服藥時(shí)間定在早上而不是睡覺前。因此,在開始服用新的藥物前,一定要向醫(yī)生問清楚最佳的服藥時(shí)間。

服用新藥

瑞士一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),在月圓的前后4天,人們的睡眠質(zhì)量會(huì)變差,包括總體睡眠時(shí)間減少20分鐘、深睡眠時(shí)間減少1/3、褪黑素生成減少而使人們更易感到疲勞等等。針對(duì)這個(gè)原因目前并沒有特別好的解決方法,但至少你了解后就不會(huì)為月圓時(shí)輕微的睡眠問題感到焦慮。

 

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