更年期是指卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退至完全消失的過渡時期,期間伴有一系列生理和心理變化,大多數(shù)人可以平穩(wěn)度過,而有少數(shù)人會因一系列癥狀困惑,以至影響生理健康。
隨著年齡的增長,女性無可避免地都會遇到更年期。而絕經(jīng)對女性來說,往往就意味著衰老的開始。
盡管更年期是女性的一種正常的生理現(xiàn)象,但是女性們到了更年期的癥狀都輕重不一。超過一半以上的停經(jīng)婦女會出現(xiàn)更年期癥狀,包括熱潮紅、盜汗、心悸、失眠或是情緒不穩(wěn)的癥狀。女性更年期是女性關(guān)鍵的一個時期,如果保養(yǎng)不好很容易生病,那么女性更年期如何保養(yǎng)呢?
腰圍變粗
很多女性到了更年期腰身快速膨脹,而且自覺無法控制。年輕女性通常發(fā)胖是胖在四肢,而更年期女性發(fā)胖主要在腰腹,這也是因為雌激素下降的作用。
另外,女性40以后,肌肉量和基礎(chǔ)代謝率逐年下降,加上運動量減少,能量消耗減少了,如果吃得跟過去一樣多,發(fā)胖是必然。
腹部是脂肪堆積最危險的部位,如何改善這個部位!
1、減少飲食能量:隨著年齡增加,想要維持體重,飲食能量應(yīng)該比以前減少。
2、優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu):攝入更多優(yōu)質(zhì)蛋白對抗肌肉流失,足夠的鈣質(zhì)保持骨骼健康。少吃館子和工業(yè)食品。戒除甜品、飲料。
3、合理運動:沒有運動經(jīng)驗、運動習慣的女性,建議在專業(yè)指導(dǎo)下運動,避免受傷。
容易勞累
更年期女性若經(jīng)常出現(xiàn)極度的疲勞,無法完成日常工作、暈眩、惡心、心怦怦跳或急跳、暈倒、呼吸急促、胸疼或背部上半身感覺壓力等癥狀,就應(yīng)當引起重視,及時到醫(yī)院檢查。
更年期后,很多女性把一些可能是心臟病的癥狀,如胸口悶、走路喘、心臟怦怦跳等癥狀,誤認為是更年期的必然現(xiàn)象,而忽略了這可能是心臟所發(fā)出的警報。更年期女性心血管疾病明顯增加,一定要提高警惕。
情緒激動
焦慮、愛發(fā)脾氣等情緒波動,是最典型的更年期癥狀。一部分是由于內(nèi)分泌改變的結(jié)果,另一部分則是受到社會心理因素的影響,嚴重危害了更年期女性的心理健康。
要解除思想負擔,保持豁達、樂觀的情緒,生活要有規(guī)律,注意勞逸結(jié)合,多參加一些娛樂活動,及時尋求家人的支持和幫助。日??梢钥紤]適當選用玫瑰花、素馨花、合歡花、酸棗仁等,配伍枸杞代茶飲,補充多樣維生素。
失眠多夢
女性更年期有很多的癥狀,失眠就是其中之一。失眠對女性來說有很大的危害,所以必須要及時的調(diào)理改善。
女性更年期失眠吃什么好?
1、牛奶是治療失眠的理想食物。牛奶中含有足量的鈣和乳酸,當睡眠中樞中儲存了一定量的鈣后,就會產(chǎn)生困意。另外牛奶中還含有色氨酸,可以使人產(chǎn)生困倦感覺,促進睡眠。
2、大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等,具有補脾安神作用。
3、桂圓是滋補健腦的食品,適用于思慮過度引起的神經(jīng)衰弱、健忘失眠、頭暈乏力等人群。
4、香蕉富含讓人遠離憂郁的維生素B6、對抗緊張情緒的礦物質(zhì)鎂,具有鎮(zhèn)定、安眠的功效。
潮熱盜汗
潮熱汗出是更年期的常見癥狀,現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為它是卵巢功能降低、內(nèi)源性雌激素不足和植物神經(jīng)功能障礙所致。
1、中醫(yī)認為,更年期潮熱多汗主要因為陰虛內(nèi)熱、虛陽上亢、津液不固,每日適量食用各種蔬果,例如西瓜、梨、萵筍、絲瓜、百合、鮮藕等,就可以滋陰降火、生津止渴;也可煮蓮子百合粥喝。
2、對于汗出較重者,可配合一些中成藥,例如六味地黃丸、坤寶丸、丹梔逍遙散等。
多喝豆?jié){就可以嗎?
豆?jié){中含有大豆異黃酮相當于植物雌激素,對調(diào)節(jié)更年期綜合征很一定的好處。但是也不能過量飲用豆?jié){,每日喝1-2杯,一次200-300ml即可。豆?jié){一定要煮熟,切莫空腹服用。
更年期要不要補鈣?
由于絕經(jīng)前后鈣質(zhì)流失是正常的3倍,更年期女性不僅要補充鈣,而且應(yīng)該要早補充,至少40歲以后就應(yīng)該開始補充一些鈣制劑。而維生素D有促進鈣質(zhì)吸收的作用,因此補鈣產(chǎn)品中加入適量的維生素D可以增加對鈣的吸收。
補腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價: ¥37.9滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價: ¥33.3補腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價: ¥26疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見:失眠多夢,精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價: ¥37本品用于治療衰老期心理行為障礙(如警覺性和記憶力喪失、頭暈、耳鳴時間與空間定向力障礙、失眠)。也可用于急性腦血管病及腦外傷綜合征。 眼科方面:可用于治療缺血性視網(wǎng)膜疾病。耳、鼻、喉科治療方面,可用于治療耳蝸前庭疾病。
健客價: ¥39用于改善失眠、頭痛、記憶力下降、頭暈及煩躁等癥狀,可促進腦外傷后遺癥、腦血管疾病后遺癥、腦炎后遺癥、急性腦梗塞和急性腦外傷康復(fù)。
健客價: ¥30用于改善失眠、頭痛、記憶力下降、頭暈及煩躁等癥狀,可促進腦外傷后遺癥、腦血管疾病后遺癥、腦炎后遺癥、急性腦梗塞和急性腦外傷康復(fù)。
健客價: ¥59本品用于治療衰老期心理行為障礙(如警覺性和記憶力喪失、頭暈、耳鳴時間與空間定向力障礙、失眠。也可用于急性腦血管病及腦外傷綜合征。 眼科方面:可用于治療缺血性視網(wǎng)膜疾病。耳、鼻、喉科治療方面,可用于治療耳蝸前庭疾病。
健客價: ¥68用于改善失眠、頭痛、記憶力下降、頭昏及煩躁等癥狀,可促進腦外傷后遺癥、腦血管疾病后遺癥、腦炎后遺癥、急性腦梗塞和急性腦外傷康復(fù)。
健客價: ¥31用于改善失眠、頭痛、記憶力下降、頭暈及煩躁等癥狀,可促進腦外傷后遺癥、腦血管疾病后遺癥、腦炎后遺癥、急性腦梗塞和急性腦外傷康復(fù)。
健客價: ¥43用于改善失眠、頭痛、記憶力下降、頭暈及煩躁等癥狀,可促進腦外傷后遺癥、腦血管疾病后遺癥、腦炎后遺癥、急性腦梗塞和急性腦外傷康復(fù)。
健客價: ¥27滋陰清熱、安神除煩。用于絕經(jīng)期前后諸證。陰虛火旺者,癥見潮熱面紅,自汗盜汗,心煩不寧,失眠多夢,頭暈耳鳴,腰膝酸軟,手足心熱;婦女卵巢功能衰退更年期綜合征見上述表現(xiàn)者。
健客價: ¥25用于抑郁癥的治療。
健客價: ¥102祛風除濕,舒筋活絡(luò),溫腎補血。用于風濕骨痛,慢性腰腿痛,腎陽不足及氣血虧虛引起的貧血,失眠多夢,氣短,心悸,多汗,厭食,腹脹,尿頻。
健客價: ¥198補腎壯陽,益氣血,壯筋骨。用于腎陽虛所致的身體虛弱、精神疲乏、腰腿痠軟,頭暈?zāi)垦?、精冷、性欲減退、小便夜多、健忘、失眠。
健客價: ¥15滋陰,養(yǎng)血,補心安神。用于心陰不足,心悸健忘,失眠多夢,大便干燥。
健客價: ¥9.6補氣活血,益肝健腎,養(yǎng)心安神。治療氣血虛弱,肝腎不足所致的胸悶氣短,畏寒肢冷,手足麻木,對失眠健忘、神疲乏力、腰膝酸軟也有一定療效。
健客價: ¥640祛風除濕,舒筋活絡(luò),溫腎補血。用于風濕骨痛,慢性腰腿痛,腎陽不足及氣血虧虛引起的貧血,失眠多夢,氣短,心悸,多汗,厭食,腹脹,尿頻。
健客價: ¥258活血祛瘀,行氣止痛,用于氣滯血瘀所致的胸痹,頭痛日久,痛如針刺而有定處,內(nèi)熱煩悶,心悸失眠,急躁易怒。
健客價: ¥20清心安神,化痰醒腦,活血通絡(luò)。 用于神經(jīng)衰弱,失眠,頑固性頭痛,腦震蕩后遺癥所致頭痛、眩暈、健忘、失眠等癥。
健客價: ¥15.2生精補髓,益氣養(yǎng)血,強腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見上述證候者。
健客價: ¥18.5益智養(yǎng)肝,活血化濁,健腦增智。用于輕、中度血管性癡呆肝腎虧虛兼痰瘀阻絡(luò)癥。癥見智力減退、思維遲鈍、神情呆滯、健忘,或喜怒不定、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、失眠多夢等。
健客價: ¥65活血化瘀,行氣止痛。用于氣滯血瘀所致的胸痹、頭痛日久、痛如針刺而有定處、內(nèi)熱煩悶、心悸失眠、急躁易怒。
健客價: ¥21.5益氣補血,健脾養(yǎng)心。用于氣血不足,心悸,失眠健忘,食少體倦,面色萎黃以及脾不統(tǒng)血所致的便血,崩漏,帶下諸癥。
健客價: ¥6.4