焦慮是心理治療中最常見的問題。焦慮問題與遺傳和環(huán)境因素有關，其表現(xiàn)形式多種多樣。有些人患有慢性焦慮，另一些人則害怕某些特定的事物或情況，或者害怕在社交場合被負面評價。對一些人來說，焦慮主要與過去創(chuàng)傷的回憶有關，而另一些人則可能遭受驚恐發(fā)作，癥狀表現(xiàn)為心跳加速、呼吸困難、出汗、顫抖和頭暈。未經(jīng)治療或管理不善，過度的焦慮會嚴重影響一個人的生活質(zhì)量。幸運的是，焦慮癥通?？梢酝ㄟ^藥物和心理治療得到很好的治療。

但是，一些與焦慮有關的錯誤假設、態(tài)度和習慣，卻阻礙了焦慮的治療和改善。下面是一些關于焦慮的最常見誤解。

誤解1：“如果我什么都不做，我的焦慮就會繼續(xù)無限增加。”

許多處理焦慮和恐慌的人會意識到這種情況：你正在某個地方做事；突然，你的身體出現(xiàn)了瘋狂的癥狀。你呼吸困難，頭暈目眩；你的心臟每分鐘跳動一英里；你覺得自己快瘋了。當你感到焦慮上升時，你告訴自己如果你不做些什么，癥狀就會以線性函數(shù)的形式繼續(xù)上升，每一分鐘都在快速上升，而且越來越嚴重。這種預測是直觀的，但卻是錯誤的。

事實上，恐慌癥狀和時間之間的關系不是線性的，而是曲線的，形狀像倒u型。如果你的癥狀具有明顯的不適，它們會持續(xù)升級一段時間，但不會永遠上升。一段時間后，它們會趨于平穩(wěn)，然后下降。這在很大程度上是由于生理過程的習慣化，長時間暴露于相同的刺激會導致神經(jīng)系統(tǒng)興奮減少，從而減少焦慮。

處理焦慮和恐慌的人往往沒有意識到這一點。其中一個原因是他們從來沒有真正體驗過，因為他們往往在進入習慣區(qū)之前就會逃避這種情況。因此，焦慮治療的一個重要部分涉及到暴露練習，通過暴露練習，引導人在癥狀超過不適的情況下繼續(xù)保持他們的癥狀，使其神經(jīng)系統(tǒng)有時間來適應，從而體驗焦慮的自然減少。

誤解2：延遲避免，而不是避免延遲。

如果你在排隊從高跳水板上跳下時感到害怕，你的焦慮可能會迫使你退到后面，從而推遲那可怕的跳水。唉，你還在延長你的等待時間，從而延長你的預期焦慮期。

預期焦慮通常比實際預期事件更糟糕，因為它不受特定行為的限制。實際上沒有任何事情發(fā)生，但你焦慮的大腦卻可以自由地漫游到任何它想去的地方——這通常意味著災難性的場景?，F(xiàn)在在生活中，真正的災難是罕見的，而且不太可能發(fā)生。但在焦慮的頭腦中，它們是頻繁而迫近的。因此，走到隊伍的后面會讓你更焦慮，更有可能無法實現(xiàn)你的目標。如果你對某些事情感到焦慮(假設它實際上并不危險)，你最好的選擇是面對它，而不是遠離它。

誤解3：將注意力從引發(fā)焦慮的任務轉(zhuǎn)移到焦慮癥狀上。

當我們感到焦慮時，我們的“戰(zhàn)斗或逃跑”系統(tǒng)就會被激活，這涉及到一些令人煩惱、分散注意力的、令人擔憂(但并不危險)的身體癥狀。這些癥狀的不適可能促使我們集中精力試圖消除它們，這在短期內(nèi)通常意味著避免或逃避。然而，熟練的焦慮管理需要將焦慮喚醒作為一個警報，讓你更專注于手頭的任務，而不是專注于癥狀。對火警警報的正確反應不是關掉火警或捂住耳朵，而是去滅火。

誤解4：把恐懼和危險混為一談:“我很害怕，所以我一定處于危險之中。”

我們的焦慮系統(tǒng)是在一個危險和恐懼緊密相連的時代發(fā)展起來的。但今天，我們生活在一個截然不同的環(huán)境中，重要的是不要混淆兩者。當你感到焦慮時，問問自己：“我有危險嗎?”如果答案是否定的，那么焦慮癥狀就是噪音，而不是信號。

與此相關的是你的感覺和你的狀態(tài)之間的區(qū)別。它們不一定是相同的。例如，喝醉酒的人經(jīng)常覺得他們可以把車開得很好；而處于狂躁期的人會覺得他們可以完成任何事情，等等。同樣的，在焦慮期，處于驚恐發(fā)作的人可能會感到失控，但實際上他們并沒有失控。例如，那些在開車時經(jīng)歷過恐慌發(fā)作的人，總能找到一種方法讓他們的車安全停下來并尋求幫助——所有這些都是充分控制的跡象。

誤解5：因為焦慮而恨自己:“我為這件事焦慮，我真是軟弱又愚蠢。”

許多人因為在某些情況下過于焦慮而自責不已。他們可能會責備自己，認為自己軟弱、愚蠢等。這是一個錯誤，自我拒絕不是自我改善的途徑。正確的方法是在學習處理焦慮時使用自我同情和好奇心。告訴自己：“感到焦慮是人類的一部分。讓我接受這種感覺，詢問它，了解它，并在接受挑戰(zhàn)時學會好好管理它，善待自己。”

誤解6：憎恨焦慮，因為它折磨著你

焦慮的癥狀是令人討厭和可怕的。一旦經(jīng)歷了嚴重的焦慮，我們就不愿意重復這種經(jīng)歷。因此，常會出現(xiàn)回避。雖然逃避在短期方面有效，但從長遠來看卻適得其反。舉個例子，假設你討厭霉菌?，F(xiàn)在讓我們假設你在地下室找到了霉菌。你的直覺，最初的沖動可能是避免去地下室，因為害怕遇到有毒的霉菌。這在短期內(nèi)是有效的，但從長遠來看是有問題的，因為在這種情況下霉菌會擴散，很快就會侵入房子里的其他房間。如果你想擺脫霉菌問題，你必須積極面對它，你必須和霉菌接觸。這在短期內(nèi)令人不快，但長期來看是有益的。

在這種情況下，重要的是要記住，焦慮系統(tǒng)是用來保護我們的。僅僅因為焦慮而討厭它，就像討厭一個經(jīng)?？摁[的嬰兒。對嬰兒來說，哭泣是一種尋求親近的行為，是與照顧者建立親密依戀關系所必需的。通過哭泣，孩子會提醒你注意一些未被滿足的需求。一個在饑餓、恐懼或痛苦時不會哭的孩子是不太可能活下來的。就像哭一樣，我們的焦慮反應系統(tǒng)旨在保護而不是傷害。你要學習如何正確地理解、管理和處理它。

誤解7：“不勞而獲”的期望是：“美好的生活沒有任何不適。”

人類喜歡舒適。我們大多數(shù)人都在努力避免不適。事實上，實現(xiàn)任何有意義的目標都需要忍受不適（婚姻，撫養(yǎng)孩子，經(jīng)營企業(yè)，完成大學，變老）。因此，當我們花費大量的時間和精力尋找減少或避免不適的方法時，花一些精力學習如何忍受不適也是有用的，這樣我們就能在需要的時候處理它。對于不會游泳的人來說，游泳池很可怕。然而，最好的解決辦法不是避開游泳池，而是學會游泳。