什么是睡眠障礙有哪些表現(xiàn)及危害呢?

2018-10-20 來源：康德精神心理健康標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：人們常常將睡眠障礙等同于失眠，實(shí)則不然，失眠僅僅是睡眠障礙的一種類型，睡眠障礙不僅僅是睡眠量減少或睡眠質(zhì)量的下降，還包括睡眠量過多，以及在睡眠中出現(xiàn)的異常行為表現(xiàn)。

根據(jù)調(diào)查顯示，很多人都患有睡眠方面的障礙或者和睡眠相關(guān)的疾病，成年人會(huì)出現(xiàn)睡眠障礙的比例高達(dá)30%。專家指出睡眠是維持人體生命的極其重要的生理功能，對(duì)人體必不可少。因此，睡眠障礙必須引起足夠的重視。

那么什么是睡眠障礙，睡眠障礙又有些哪些表現(xiàn)及危害呢?

什么是睡眠障礙?

人們常常將睡眠障礙等同于失眠，實(shí)則不然，失眠僅僅是睡眠障礙的一種類型，睡眠障礙不僅僅是睡眠量減少或睡眠質(zhì)量的下降，還包括睡眠量過多，以及在睡眠中出現(xiàn)的異常行為表現(xiàn)。

睡眠障礙類型有哪些?

睡眠不正常，包括兩類

一類是睡眠量過度增多，因各種疾病引起的嗜睡狀態(tài)或昏睡，以及因腦病變所引起的發(fā)作性睡病，這種睡病表現(xiàn)為經(jīng)常出現(xiàn)短時(shí)間(一般不到15分鐘)不可抗拒性的睡眠發(fā)作，往往伴有摔倒、睡眠癱瘓和入睡前幻覺等癥狀。

另一類是睡眠量不足的失眠，整夜睡眠時(shí)間少于5小時(shí)，表現(xiàn)為入睡困難，淺睡，易醒或早醒等。

失眠的表現(xiàn)有哪些?

1、入睡困難：從上床開始睡覺到入睡時(shí)間超過30分鐘;

2、易醒：睡眠覺醒次數(shù)太多或時(shí)間太長(zhǎng);

3、睡眠淺：睡眠深度不足;

4、早醒：醒后無法再入睡，睡眠醒來時(shí)比平時(shí)早一小時(shí)以上;

5、睡眠不足：成人睡眠不足5小時(shí);

6、睡眠結(jié)構(gòu)失調(diào)：快動(dòng)眼睡眠/慢動(dòng)眼睡眠小于3和(或)比例失調(diào);

7、頻頻從噩夢(mèng)中驚醒，自感整夜都在做噩夢(mèng);

8、睡過之后精力沒有恢復(fù)。

很多人有過失眠的經(jīng)歷，也感受過失眠的痛苦，短時(shí)間的失眠會(huì)引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應(yīng)遲緩、頭痛、記憶力不集中。

長(zhǎng)期的失眠危害更大，長(zhǎng)期失眠會(huì)加速皮膚的老化，導(dǎo)致高血壓，誘發(fā)神經(jīng)衰弱，抑郁、焦慮等情緒問題，而神經(jīng)衰弱、抑郁、焦慮患者的病癥又會(huì)加重失眠，如此反復(fù)形成惡性循環(huán)。

如何培養(yǎng)好的睡眠習(xí)慣?

1、睡覺、起床時(shí)間要有規(guī)律，就是在周末、休假時(shí)也不例外。

2、臥室里不要放鬧鐘，就是睡覺正常的人也會(huì)因?yàn)轸[鐘的滴答聲而睡不好覺。

3、選擇適合自己的褥墊和保持適宜的臥室溫度也很重要。

4、別躺在床上思考問題。

5、避免在日間小睡。

6、晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，也不要吸煙。

7、適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)有助于睡眠。但是，失眠者應(yīng)該注意的是，睡前兩小睡不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。在下午和傍晚時(shí)分做些運(yùn)動(dòng)可能對(duì)睡眠有幫助。

溫馨提示：如果失眠影響你的日常生活，請(qǐng)及時(shí)到?？漆t(yī)院就診。

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