一個(gè)陽(yáng)光明媚的秋日早晨，心理咨詢師王老師一上班就接到了高中生小美媽媽的電話。在電話中，小美的媽媽訴說(shuō)道，高中生小美近期的狀態(tài)很不好，昨天晚上班主任還打電話要求家長(zhǎng)把小美接回了家。按照約定，下午心理咨詢師王老師在心理咨詢室見(jiàn)到了小美。

只見(jiàn)小美情緒低落，心情煩躁，很沉悶的坐在沙發(fā)上。經(jīng)過(guò)交流，咨詢師了解到最近小美的日子不太好過(guò)。起初是跟同寢室的某位室友發(fā)生了矛盾，結(jié)果是其他室友一起排擠了她。這件事對(duì)她打擊很大，對(duì)學(xué)習(xí)也產(chǎn)生了影響。最近一個(gè)月經(jīng)常出現(xiàn)緊張、不安、心煩意亂、失眠健忘的情況，學(xué)習(xí)效率也每況愈下，后來(lái)身體又出現(xiàn)了問(wèn)題，感冒發(fā)燒不斷?，F(xiàn)在請(qǐng)假兩周在家休息。好在父母都是愛(ài)學(xué)習(xí)的家長(zhǎng)，知道心理問(wèn)題還需要心理解決，加上小美在高中經(jīng)常聽(tīng)到學(xué)校組織的心理健康講座，對(duì)心理咨詢不陌生不排斥，所以才有了這次順利的心理咨詢。

這是一個(gè)典型的青春期焦慮的個(gè)案。大家知道，青春期是心理發(fā)展過(guò)程中一個(gè)非常重要又非常特殊的時(shí)期。人的心理發(fā)展不是一成不變的，既有連續(xù)性又有階段性。連續(xù)性是指心理發(fā)展是伴隨著生理發(fā)展，不間斷，也不可中斷的。階段性是指，心理發(fā)展是有先后順序的，有著在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)相對(duì)一致的規(guī)律特點(diǎn)等。青少年進(jìn)入青春期的時(shí)間是不同的：男生在12、13歲——19、20歲；女生在11、12歲——18歲。青春期也叫心理風(fēng)暴期，在心理發(fā)展過(guò)程中，特點(diǎn)比較突出：開始有了很強(qiáng)烈的自我意識(shí)，希望擺脫成年人的控制；情緒具有沖動(dòng)性，自我控制能力不完善；內(nèi)心糾結(jié)矛盾，既希望獨(dú)立自主，但是在遇到困難時(shí)又渴望家長(zhǎng)的幫助和撫慰……

從心理健康角度來(lái)看，青春期是焦慮癥的易發(fā)期，也是青少年焦慮癥狀較多的一個(gè)時(shí)期。（本文我們把青春期焦慮癥狀簡(jiǎn)稱為青春期焦慮）。原因是：青少年的身心變化處在一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)上，隨著第二性征的出現(xiàn)，青少年對(duì)自己在體態(tài)、生理以及心理等方面的變化會(huì)產(chǎn)生某種神秘感，甚至不知所措。比如女孩由于乳房發(fā)育而不敢挺胸、因?yàn)樵陆?jīng)初潮而緊張不安；男孩子出現(xiàn)性沖動(dòng)、遺精及手淫后追悔自責(zé)等，這些都將對(duì)青少年的心理和行為帶來(lái)很大影響。他們往往由于好奇和不理解而導(dǎo)致出現(xiàn)恐懼、緊張、羞澀、孤獨(dú)、自卑，同時(shí)還可能伴有頭暈頭痛、失眠多夢(mèng)、眩暈乏力、口干厭食、心慌氣促、神經(jīng)過(guò)敏、體重下降和焦慮不安等癥狀。

近年來(lái)，心理咨詢工作者在咨詢過(guò)程中又發(fā)現(xiàn)，很多處在青春期的學(xué)生還會(huì)因?yàn)槿穗H關(guān)系處理不當(dāng)引發(fā)焦慮，這也是本案來(lái)訪者遇到的問(wèn)題。希望引起家長(zhǎng)和教師們的注意。

根據(jù)心理咨詢的工作流程，本案來(lái)訪者屬于一般心理問(wèn)題，并且及時(shí)求助，于是心理咨詢師對(duì)小美進(jìn)行了心理咨詢。在前期幾次咨詢后，小美順利返回學(xué)校學(xué)習(xí)；后期又進(jìn)行了加強(qiáng)和鞏固，小美在高考中考出了好成績(jī)，上了一所著名高校，完成了自己的心愿，順利走上了自己的人生之路。

如果青少年遇到青春期焦慮該怎么辦呢？下面介紹一些方法，可以進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，成年人也可以學(xué)習(xí)這些方法幫助青少年進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。

１、增加自信

自信是療愈青春期焦慮的必要前提。一些對(duì)自己沒(méi)有自信心的人，對(duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張、恐懼、焦慮。因此，客觀地認(rèn)識(shí)自我，找到自己的資源，學(xué)會(huì)“垃圾變資源”的能力，那么，每增加一次自信，焦慮程度就會(huì)降低一點(diǎn)，恢復(fù)自信，也就最終驅(qū)逐了焦慮。

２、自我松弛

學(xué)會(huì)從緊張情緒中解脫出來(lái)。比如：在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險(xiǎn)情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn)，慢慢便會(huì)想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過(guò)程都不再體驗(yàn)到焦慮。此時(shí)便算終止。

３、自我反省

有些青春期焦慮是由于學(xué)生對(duì)某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑，壓抑到無(wú)意識(shí)中去了，但它并沒(méi)有消失，仍潛伏于無(wú)意識(shí)中，因此便產(chǎn)生了癥狀。癥狀出現(xiàn)時(shí)只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，進(jìn)行自我反省，把潛意識(shí)中引起痛苦的事情找到并訴說(shuō)出來(lái)。必要時(shí)可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。

４、轉(zhuǎn)移注意力

青春期焦慮出現(xiàn)時(shí)，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時(shí)，可采用轉(zhuǎn)移注意力的方法。如在胡思亂想時(shí)，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動(dòng)，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時(shí)也可增強(qiáng)適應(yīng)能力。

５、自我催眠

青春期焦慮出現(xiàn)時(shí)大多伴有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢(mèng)中驚醒，此時(shí)可以進(jìn)行自我暗示催眠。如：可以數(shù)數(shù)，或干脆起來(lái)讀書，讀累了就直接睡覺(jué)等。

青春期是人生中最美好的季節(jié)，有風(fēng)有雨，更有彩虹?？吹绞裁矗w驗(yàn)到什么，是自己的選擇。那就讓我們和孩子們一起迎接風(fēng)雨，擁抱彩虹吧！