一路向西泰西免费版完整版,肉丝av在线,亚洲另类色图,**毛片,日本久久久久久久久久久久,久久亚洲精品中文,亚洲精品国产二区

您的位置:健客網(wǎng) > 精神病頻道 > 精神疾病 > 恐懼焦慮 > 高考焦慮癥狀的十大“處方”快收藏好

高考焦慮癥狀的十大“處方”快收藏好

2018-09-28 來源:自閉癥北美信箱  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:要注意合理飲食和保證充足的睡眠??荚嚽凹炔豢煽崭?,也不可過飽。忌暴飲暴食,注意飲食衛(wèi)生。每天定時睡覺、起床,調(diào)整好“生物鐘”。很多身體不適的原因也有心理緊張的因素,可以參照消除緊張感的方法使自己放松,心理上輕松了,身體上的壓力也能減輕不少。

目前由于學習壓力大,作業(yè)難,或者是學習的方法不對,另外還有家長的督促,老師的嚴厲教育等,都是導致學生害怕自己高考失利的原因。讓孩子在面臨考試時多多少少都會有一些緊張、焦慮情緒,特別是像高考這樣決定人生的考試,很多人因為焦慮情緒過大,而患上了高考焦慮癥

癥狀一

面對高考失去自信心,懷疑總結(jié)的能力,覺得自己一定考不好怎么辦?

自信心不足,重要原因是對學習的知識不能扎實地掌握,還存在知識空白。這時可以一方面查漏補缺,另一方面回憶以往考試的成功經(jīng)驗。早晨起床時暗示自己心情愉快、有信心,以杰出人物為榜樣,提醒自己不要驚慌,沉著應(yīng)對。

【處方】

癥狀二

心情煩躁,容易發(fā)脾氣,對很小的事情也容易發(fā)火。

在疲憊的情況下,會出現(xiàn)一些不良情緒。這個時候,內(nèi)向的考生可出去散步,看看風景,平復心情;外向的考生在不傷害他人和自身的情況下發(fā)泄一下,如大笑、打枕頭等,但要有度,否則引起情緒失控,只會適得其反。

【處方】

癥狀三

懷疑自己得了“健忘癥”,不僅對所學知識常常遺忘,日常生活也出現(xiàn)丟三落四的現(xiàn)象。

這時需要暫時放下功課,做一些放松訓練。比如可選一些輕松舒緩的樂曲作為背景音樂,全身放松地坐在椅子上,兩臂自然下垂,雙眼微合,進行深呼吸。

【處方】

癥狀四

精神難以集中,總是走神,容易被外界的刺激所吸引。

當注意力集中得不是很好時,最好先放松一下,而不是拼命地去看書,適當放松一下再回到桌前看書時,會發(fā)現(xiàn)你的注意力比沒放松前強很多。復習得很累了,在有厭倦心理的情況下,考生應(yīng)該調(diào)整自己的心態(tài),做一些比較容易做的題目,然后從易到難,精神狀態(tài)會更好一些。

【處方】

癥狀五

一想到高考就緊張,呼吸加快,心跳加劇,肌肉緊張。

告訴自己,適度的緊張是正常的,不必過分擔憂。找一兩件高興的事去做,或者有意識地做些家務(wù),分散注意力。陪父母散散步,適當與同學交流,講述一些發(fā)生在身邊的愉快故事。

【處方】

癥狀六

越是臨近考試,越是覺得知識生疏;越是拼命復習,越是覺得掌握得不扎實。

這是心緒緊張的具體表現(xiàn),屬于正?,F(xiàn)象,需要緩和繃得太緊的神經(jīng)。建議適當參加文體活動,但不能過于劇烈;一旦感覺到學習得特別疲勞了,要立即放下書本,休息鍛煉。即使在這時,頭腦里仍然要注意對知識系統(tǒng)的完整梳理和把握。

【處方】

癥狀七

難以入睡,越是逼著自己睡,越是睡不著,結(jié)果白天沒有精神。

不要硬逼自己入睡,可以用一些小方法誘導自己睡覺。如躺下仰臥,做舒暢的深吸氣,默默地對自己說:“放松,放松……”用一些不致引起自己情緒激動的詞語和景象來占據(jù)自己的思想。

【處方】

癥狀八

臨考怯場,一進考場就感到巨大的壓力和恐懼感,不能放松下來。

考試前做好精神、物質(zhì)上的準備工作,有利于放松緊張心情。精神準備除了要調(diào)整好情緒外,也可以適當做些“幻想式的應(yīng)考法”測試,暗示自己能夠沉著、成功地通過考試。還應(yīng)熟悉到考點的行車線路,考場所在的學校、樓層、教室,考場位置和自己的座次、編號和廁所的位置。

【處方】

癥狀九

身體狀況出現(xiàn)問題,如嘔吐、拉肚子、過敏等。

要注意合理飲食和保證充足的睡眠??荚嚽凹炔豢煽崭?,也不可過飽。忌暴飲暴食,注意飲食衛(wèi)生。每天定時睡覺、起床,調(diào)整好“生物鐘”。很多身體不適的原因也有心理緊張的因素,可以參照消除緊張感的方法使自己放松,心理上輕松了,身體上的壓力也能減輕不少。

【處方】

癥狀十

一緊張就想上廁所,在考場也總想上廁所。

這種現(xiàn)象是緊張造成的。考前幾天若能每天閑侃、散步或娛樂一陣,保持心情愉快,有利于預(yù)防應(yīng)考尿頻現(xiàn)象的發(fā)生。同時控制飲水量,在考試當天,早餐、午餐少喝飲料和湯水。在飲食中適當降低含鹽量,以免因口渴而飲水過多。

【處方】

閱讀1804

寫留言

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
桂东县| 通河县| 涿鹿县| 清河县| 禄劝| 惠水县| 武城县| 大港区| 皮山县| 梅州市| 禄劝| 祁门县| 镇远县| 正阳县| 阜新| 平阴县| 象州县| 天津市| 资溪县| 平乐县| 泾阳县| 临城县| 松桃| 土默特右旗| 甘南县| 丰城市| 资源县| 虞城县| 松溪县| 宜章县| 开远市| 乃东县| 务川| 姚安县| 桃园市| 耿马| 宕昌县| 元江| 定结县| 茂名市| 桃源县|