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以前抑郁癥通過(guò)自己調(diào)節(jié)就好 現(xiàn)在就不行

2018-09-26 來(lái)源:重塑心靈心理康復(fù)中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:當(dāng)這種再次的抑郁爆發(fā)是嚴(yán)重超出心理負(fù)荷的,就需要更長(zhǎng)時(shí)間、更系統(tǒng)全面的調(diào)整。就像嚴(yán)重超出警戒水平值的積漲洪水,需要更長(zhǎng)時(shí)間及全面的疏通作業(yè)。

在心理負(fù)荷內(nèi)出現(xiàn)的抑郁,或是輕度的抑郁癥狀,通過(guò)自我調(diào)節(jié)可以較容易的消除。但這種抑郁的癥狀消除,不能說(shuō)明是全面徹底的改變,更多可能是,一種癥狀的暫時(shí)消除,如果心理模式的這個(gè)根源,沒(méi)有適度改變,就仍會(huì)不斷地制造、累積情緒,直至達(dá)到負(fù)荷水平,一觸即發(fā)。

當(dāng)這種再次的抑郁爆發(fā)是嚴(yán)重超出心理負(fù)荷的,就需要更長(zhǎng)時(shí)間、更系統(tǒng)全面的調(diào)整。就像嚴(yán)重超出警戒水平值的積漲洪水,需要更長(zhǎng)時(shí)間及全面的疏通作業(yè)。

在我的個(gè)案輔導(dǎo)中,常常有患者問(wèn)我:“為什么以前的抑郁表現(xiàn),就那么典型的一兩個(gè)方面,但現(xiàn)在卻是各個(gè)方面的”,這就像我們所說(shuō)過(guò)的積漲洪水,當(dāng)達(dá)到一定程度時(shí),就不再只是從河提的薄弱處撕開(kāi)口子,而是全面吞噬河提,漫過(guò)河道,一如心理學(xué)所指的“泛化”。

附:抑郁癥的自我療愈方法“觀(guān)息法”

觀(guān)息法的練習(xí)要領(lǐng):

閉目靜坐,將注意力集中在鼻孔的呼吸上,持續(xù)的專(zhuān)注(感覺(jué))鼻孔的呼吸進(jìn)出,不管頭腦產(chǎn)生什么念頭、不管心理產(chǎn)生什么感受,不管身體產(chǎn)生什么感覺(jué)都一律的保持平等心即不評(píng)判、不參與,也就是不管它的意思。如果發(fā)現(xiàn)走神了,就在拉回到呼吸上。

注意事項(xiàng):

1、每天練習(xí)不少于2至3次,每次20分鐘以上。

2、練習(xí)中不要摻雜任何技巧,就只是專(zhuān)注呼吸的進(jìn)出。

3、不去尊重任何感覺(jué)和效果,就只是單純的專(zhuān)注呼吸進(jìn)出便是。

4、減少到網(wǎng)上查找抑郁癥等相關(guān)的內(nèi)容避免對(duì)號(hào)入座。

愿所有抑郁癥病友,早日康復(fù)!

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