3月24日，德國(guó)漢莎航空公司的一架客機(jī)在法國(guó)南部阿爾卑斯山區(qū)墜毀，機(jī)上150人全部遇難。目前，大部分證據(jù)都指向了客機(jī)的副駕駛，安德烈亞斯·盧比茨。根據(jù)報(bào)道，盧比茨6年前曾因抑郁的問(wèn)題，長(zhǎng)時(shí)間中斷飛行學(xué)習(xí)。

不同于其它心理疾病，嚴(yán)重的抑郁癥患者對(duì)自身情況是缺乏認(rèn)知的，他們不會(huì)承認(rèn)自己得了抑郁癥。抑郁癥的患者，缺少排解和釋放負(fù)面情緒的方法和渠道。所以被動(dòng)攻擊成為了他們釋放負(fù)面情緒的主要方式。盧比茨不會(huì)意識(shí)到自己采取了被動(dòng)攻擊的方式，他只是把機(jī)長(zhǎng)“鎖”在外面，讓客機(jī)逐漸下落，逼近阿爾卑斯山。飛向那個(gè)他自己向往，機(jī)上另外149個(gè)人卻不愿前去的平靜世界。

一個(gè)抑郁癥患者的自述

如何幫助一個(gè)得了抑郁癥的朋友？

你愿意幫助朋友，并提出這樣的問(wèn)題，這些都非常好。

但是，在此之前，請(qǐng)將下面的一句話大聲讀出來(lái)：

我無(wú)法把朋友從抑郁癥的泥潭中救出來(lái)。

把這句話留在腦海中一段時(shí)間，并再大聲說(shuō)一遍。

雖然你是他的朋友，但你并不是那個(gè)去治愈他的人。他需要接受心理咨詢，也可能需要藥物治療，以及運(yùn)用自己的意志力去面對(duì)抑郁癥。

你能為他做的最好的事情是：讓他覺得和你在一起的時(shí)候，他可以被允許抑郁，不用強(qiáng)顏歡笑。

這一點(diǎn)很匪夷所思，對(duì)么？抑郁的人會(huì)經(jīng)歷著常人難以想象的孤獨(dú)感和隔離感。他們感覺自己被惡意評(píng)判以及被誤解。

一個(gè)被他信任，且不會(huì)隨意評(píng)判他的朋友，那么僅僅是這些特質(zhì)就能幫助到他。

下邊是具體的小貼士：

-允許相處時(shí)的沉默。

-如果他想講一些他正在經(jīng)受著的痛苦，你所能做的就是安靜的傾聽。

-問(wèn)一些開放性的問(wèn)題或者重復(fù)他所說(shuō)的話（諸如“告訴我那種感覺是怎么樣的”或者“聽起來(lái)似乎你正在經(jīng)受著巨大的悲傷”），這會(huì)讓他覺得你像一個(gè)心理咨詢師，但這會(huì)對(duì)他有幫助的。

-如果他抱怨“你說(shuō)話能不能不要像一個(gè)心理咨詢師啊”，那你就大方地承認(rèn)下來(lái)，然后改變一下詢問(wèn)方式：“你說(shuō)的沒錯(cuò)，對(duì)不起啦。但是，那個(gè)時(shí)候究竟發(fā)生了什么呢？”或者你也可以這樣說(shuō)：“對(duì)不起誒，我們也不用現(xiàn)在就討論這個(gè)事情，但是我真的很好奇啊。”

-如果他不想起床，那么你就坐在他旁邊，跟他一起看一些什么東西。

-不要去設(shè)定期待。諸如“你氣色不錯(cuò)，相信明天你的感覺會(huì)更好一些”，這聽起來(lái)像是在鼓勵(lì)他，但他可能會(huì)感覺到巨大的壓力和恐懼，因?yàn)樗聲?huì)讓你失望。

-盡量讓他到室外去，不論是去公園逛還是在街區(qū)散步。雖然有時(shí)候遇到的人所表現(xiàn)出來(lái)的歡樂(lè)，讓他更感覺到自己的缺失，所以還是得找到一個(gè)合適的地方。

除了上述的貼士之外，你還需要了解：

-抑郁的人會(huì)故意搞砸一些事情，來(lái)讓自己繼續(xù)停留在抑郁的狀態(tài)中，無(wú)意識(shí)讓你以為你需要這么做。所以，這個(gè)時(shí)候的幫助看起來(lái)更像是一種威脅。

-嘗試讓自己不要那么快地去反擊。抑郁的人活在恐懼中，討厭他自己，并遭受著痛苦的折磨。如果你感覺被他攻擊，也許這個(gè)攻擊并不是針對(duì)你的，而是他在對(duì)抗自己的恐懼。

-不要太期待正面的反饋。因?yàn)槟憧赡艿貌坏竭@些反饋，但如果他愿意讓你參與到他的生活中，這就是很正面的反饋了。

-保護(hù)好你自己。你得知道你正在被他消耗，并在耗干前及時(shí)退出來(lái)。

-你也需要一個(gè)支持你的人，一個(gè)可以傾訴的人。不必對(duì)自己的努力感覺太壞，也不必斥責(zé)自己抱怨太多。

-做一個(gè)列表，把你認(rèn)為可能會(huì)有所幫助的朋友添加進(jìn)去，但別包含那些很容易做評(píng)判或著總想著如何解決問(wèn)題的人。

盡力而為吧。如果你覺得你并不是那個(gè)最合適去幫助他的人，那么請(qǐng)誠(chéng)實(shí)地面對(duì)自己，也誠(chéng)實(shí)地面對(duì)你的朋友。然后原諒自己的無(wú)能。

最后，如果你愿意為你的抑郁癥朋友做這些，我也必須獻(xiàn)上我由衷的敬意。

日前，科學(xué)家給出了一個(gè)簡(jiǎn)易的抑郁量表，方便大眾對(duì)周圍人罹患抑郁的風(fēng)險(xiǎn)進(jìn)行評(píng)估。我們可以通過(guò)這份PHQ-9量表，準(zhǔn)確地對(duì)周圍人群進(jìn)行抑郁（depressiondisorder）篩查。

這份簡(jiǎn)易量表的內(nèi)容是9條目患者健康問(wèn)卷抑郁癥狀群量表（PHQ-9）

若要進(jìn)行測(cè)量，請(qǐng)關(guān)注“心理醫(yī)生吳宇潔”，回到平臺(tái)主頁(yè)，點(diǎn)擊“心情測(cè)量”

對(duì)每個(gè)問(wèn)題，病患的回答選項(xiàng)如下：完全沒有出現(xiàn)（0分）、只有若干天如此（1分）、超過(guò)一半時(shí)間都如此（2分），或者幾乎每天如此（3分）。如果病患回答兩個(gè)問(wèn)題后對(duì)應(yīng)的總分達(dá)到10分或以上，那么就應(yīng)該被視為具有抑郁的風(fēng)險(xiǎn)。

學(xué)界有條名言：“偶爾能治愈，常常能幫助，總是在安慰”！醫(yī)身如此，醫(yī)心也如是！