我們往往不會(huì)嫉妒離自己太遠(yuǎn)的人，而是容易嫉妒自己身邊的人。

我們往往嫉妒那些擁有天賦或資源的人，我們對(duì)他們似乎付出很少的努力就獲得太多的關(guān)注或者回報(bào)深感不滿。

最近宮廷劇大火，在紛繁復(fù)雜的后宮中，不乏那些擁有惡意嫉妒心的人，會(huì)想方設(shè)法把他嫉妒的人拉下馬——你現(xiàn)在和我一樣慘，這樣才能獲得心理平衡。而在生活中，我們也常常會(huì)經(jīng)歷嫉妒的情緒體驗(yàn)，就像下面這些場(chǎng)景，嫉妒在我們生活中無(wú)處不在：

一個(gè)非常漂亮的女孩迎面走過(guò)時(shí)，你的男朋友眼神瞬間漂移到了漂亮女孩的身上。

一群朋友在愉快地聊天，其中一位朋友能言善道，吸引了大家的注意。你在旁邊默默地對(duì)他感到反感。

那個(gè)女孩穿的是我想買的鞋子，但是我沒(méi)有錢。

那家伙正開(kāi)著最酷的汽車，但是我買不起。

嫉妒，如同憤怒、同情和許多其他人類的情感，是一種對(duì)特定情況的情緒體驗(yàn)。當(dāng)我們感到憤怒時(shí)，我們會(huì)很容易地分辨出自己的情緒，感知到自己當(dāng)下的狀態(tài)是“憤怒的”。但是嫉妒的特別之處就在于，在嫉妒出現(xiàn)的時(shí)候，我們常常不會(huì)把它作為一種短暫的情緒感受，而是會(huì)認(rèn)為自己是一個(gè)嫉妒的人。嫉妒吞噬了所有其他的感覺(jué)，以至于它可以定義我們是什么樣的人。

為什么會(huì)這樣呢？

嫉妒有豐富的含義。正如一位著名作家所說(shuō)的那樣，“作為一個(gè)嫉妒的人，我遭受了四次侮辱：因?yàn)槲壹刀?，因?yàn)槲壹刀识晕邑?zé)備，因?yàn)槲覔?dān)心我的嫉妒會(huì)傷害別人，因?yàn)槲腋械阶约旱钠接苟鴥?nèi)心受到傷害。“在這句話中，嫉妒等同于羞恥，責(zé)備，恐懼和缺乏自信，它代表了一種無(wú)休止的感受在一個(gè)人內(nèi)心循環(huán)著。嫉妒有時(shí)候并不僅僅是一種純粹的情緒體驗(yàn)或心理狀態(tài)，而是一種復(fù)雜的分層體驗(yàn)。

心理學(xué)家ChristineHarris博士和她的同事CarolineProuvost最近發(fā)表了一項(xiàng)研究結(jié)果，證實(shí)了不僅僅是人類，狗也會(huì)產(chǎn)生嫉妒情緒。這是一個(gè)有趣的研究，它使嫉妒的含義有了更廣泛的意義：因?yàn)榭雌饋?lái)我們與其他物種都具有這種特性，這或許意味著嫉妒是我們生物原本具有的自然反應(yīng)，為了保護(hù)我們的社會(huì)聯(lián)系免受侵害才會(huì)產(chǎn)生嫉妒情緒，保護(hù)我們?cè)跁r(shí)間、情感、資源、配偶甚至兄弟姐妹的競(jìng)爭(zhēng)中不會(huì)受到傷害。

不同的是，在其他動(dòng)物中，嫉妒行為是功能性的、有目的的，它們會(huì)對(duì)實(shí)際的威脅做出真實(shí)的反應(yīng)。而人類，卻會(huì)對(duì)想象的威脅做出嫉妒反應(yīng)，會(huì)花費(fèi)大量的時(shí)間與精力進(jìn)行反復(fù)核查和想象。

你是奧賽羅嗎？

莎士比亞的著名悲劇《奧賽羅》講述了一個(gè)與嫉妒有關(guān)的故事。奧賽羅的下級(jí)軍官伊阿古認(rèn)為另一個(gè)軍官卡西奧奪去了原本屬于他的升遷機(jī)會(huì)而產(chǎn)生了報(bào)復(fù)心理，向威尼斯共和國(guó)黑人將軍奧賽羅告密說(shuō)，卡西奧和他的妻子苔斯蒂蒙娜有染并合伙欺騙他。伊阿古密謀安排一連串激發(fā)奧賽羅嫉妒的事件，最終促使奧賽羅親手殺死妻子。事后，奧賽羅發(fā)現(xiàn)妻子是無(wú)辜的，他悔恨、悲痛，自己也拔劍自刎。這部作品表現(xiàn)了親密關(guān)系中的嫉妒是可以通過(guò)制造人際間的競(jìng)爭(zhēng)、否定伴侶間的忠誠(chéng)而產(chǎn)生強(qiáng)烈的毀滅情緒的。

嫉妒在這里成為一種持續(xù)的、強(qiáng)迫性的、循環(huán)的心理狀態(tài)，引發(fā)了焦慮和恐懼等諸多情緒。因此，“病理性嫉妒綜合癥”又被稱為“奧賽羅綜合癥”（Othellosyndrome）。它是以懷疑配偶對(duì)自己不忠的一種以妒忌妄想為特征的精神疾病。

在這種情況下，嫉妒是一種妄想狀態(tài)，這個(gè)人并沒(méi)有完全接觸到真實(shí)發(fā)生的事件?；加羞@種疾病的人經(jīng)常會(huì)感到不安，喜歡懷疑自己的配偶，總懷疑自己的配偶對(duì)自己不忠，并強(qiáng)迫式地搜尋各種所謂的證據(jù)，甚至?xí)扇”P問(wèn)、跟蹤、偵察、拷打等手段來(lái)證實(shí)自己的懷疑。

典型的病例見(jiàn)于病態(tài)人格者，個(gè)性固執(zhí)多疑，家族中可能有類似而較輕的病人。多發(fā)于30-40歲之間，患者以許多似是而非的證據(jù)試圖證明其配偶另有新歡，但往往說(shuō)不出具體的對(duì)象。癥狀可持續(xù)數(shù)年，可能發(fā)生攻擊行為，甚至殺死配偶，猶如莎士比亞筆下的奧賽羅一樣。

總的來(lái)說(shuō)，嫉妒原本是一種驅(qū)動(dòng)力，一種有機(jī)的本能，是個(gè)體捍衛(wèi)自己安全、不受侵害的應(yīng)對(duì)措施。為了應(yīng)對(duì)威脅，讓自己感到安全而產(chǎn)生嫉妒情緒，會(huì)反復(fù)、循環(huán)地影響著每一個(gè)人。隨著程度的加強(qiáng)以及時(shí)間的延長(zhǎng)，會(huì)形成嫉妒心理，甚至可能發(fā)展為病態(tài)心理，產(chǎn)生更加惡劣的后果。

一旦缺乏安全感，我們就會(huì)很容易產(chǎn)生嫉妒之心，但我們需要警惕的是，嫉妒會(huì)破壞理性思維方式，在極端的情況下可能導(dǎo)致自我毀滅。

親密關(guān)系中的嫉妒

親密關(guān)系中存在一點(diǎn)嫉妒無(wú)疑是正常的。作家勞倫斯·杜瑞爾（LawrenceDurrell）說(shuō)：“愛(ài)情不是盲目的，而是嫉妒”。嫉妒被定義為恐懼和憤怒的反應(yīng)，用來(lái)遏制伴侶之間的不忠，保持性伴侶之間的親密關(guān)系。

當(dāng)我們認(rèn)為與另一個(gè)人的關(guān)系受到威脅，害怕被取代、被代替時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生嫉妒。雖然大多數(shù)人經(jīng)歷著程度較輕的嫉妒，但也有些人會(huì)產(chǎn)生病態(tài)程度的嫉妒心理。而對(duì)于那些病態(tài)嫉妒的人來(lái)說(shuō)，他們的嫉妒幾乎總會(huì)導(dǎo)致關(guān)系的終結(jié)。

進(jìn)化心理學(xué)家花了數(shù)年時(shí)間研究嫉妒，Buss（1995）發(fā)現(xiàn)男性和女性不同的大腦回路決定了他們不同的嫉妒反應(yīng)，男性更嫉妒身體不忠，而女性更嫉妒情感不忠。但男性和女性都會(huì)具有以下三種嫉妒體驗(yàn)：

不安全

不安全是最常見(jiàn)的嫉妒來(lái)源。人們經(jīng)常拋出“自卑情結(jié)”這個(gè)詞，這是指一種自我評(píng)價(jià)低、低自尊的感受。有的人可能會(huì)在工作中可能表現(xiàn)得果斷自信，但在親密關(guān)系中，會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的不安與嫉妒情緒。

強(qiáng)迫性思維

有的人幾乎在每一段親密關(guān)系中都會(huì)感到嫉妒，他們受強(qiáng)迫性思維所累，總是會(huì)產(chǎn)生新的焦慮和擔(dān)憂。由于個(gè)體的認(rèn)知（思考）風(fēng)格傾向于過(guò)度思考和過(guò)度迷戀，這將不可避免地滲透到個(gè)體的親密關(guān)系中。對(duì)于強(qiáng)迫型嫉妒，他們難以忍受未知，“他為什么遲到”、“他在做什么”，當(dāng)對(duì)另一半的狀態(tài)感到不確定時(shí)，個(gè)體會(huì)感到非常焦慮和嫉妒。

偏執(zhí)人格

有的人的嫉妒實(shí)際上源于對(duì)生活中許多事情的偏執(zhí)態(tài)度。許多男性和女性都有一些偏執(zhí)的情況，但他們的偏執(zhí)并沒(méi)有嚴(yán)重到足以診斷為嚴(yán)重的偏執(zhí)癥?；加休p度或中度偏執(zhí)狂的男性和女性很難信任他人，并經(jīng)常推斷他人惡意的動(dòng)機(jī)。他們經(jīng)常感到自己受到迫害，經(jīng)常感到其他人想要試圖破壞他們的目標(biāo)或事業(yè)，也經(jīng)常認(rèn)為其他人在拒絕自己。具有偏執(zhí)性格的男性和女性往往會(huì)將受到的指責(zé)歸咎于他人，而不是自我反省，并承擔(dān)起對(duì)缺陷或錯(cuò)誤的責(zé)任。在親密關(guān)系中，他們通常會(huì)嫉妒、并懷揣著另一半出軌的堅(jiān)定信念，即使沒(méi)有任何證據(jù)。

如果你的伴侶屬于以上三種情況而常常嫉妒，那么你要明白這種不安全感、強(qiáng)迫性或偏執(zhí)性的根源不會(huì)很快消失。解決這些根深蒂固的問(wèn)題需要花費(fèi)大量時(shí)間，并且需要心理治療。

如何應(yīng)對(duì)嫉妒情緒？

人有妒忌心是正常的

嫉妒是人類正常的情感之一，不必為之過(guò)度內(nèi)疚。而且嫉妒心也不全是壞事，好的嫉妒心會(huì)促使人去努力，把這當(dāng)作提高自己的動(dòng)力。因?yàn)橹挥腥藗儽憩F(xiàn)更好，才能更接近自己“羨慕”的人。

告訴自己每個(gè)人都會(huì)有嫉妒某人的時(shí)刻，每個(gè)人都曾因?yàn)榧刀市膬?nèi)心陰暗過(guò)，但這些想法或者感情并不能代替你的全部，只不過(guò)是你內(nèi)心的部分、短暫的想法。嫉妒是人的本性，在合理范圍內(nèi)可被視為正常反應(yīng)。

不要拿自己與他人比較

比較你和別人擁有的事物會(huì)讓你變得很悲哀。當(dāng)你有輛更漂亮的車或有份更好的工作時(shí)，這種類型的比較能滿足你的虛榮心，讓你自我感覺(jué)良好，但這只是暫時(shí)的，因?yàn)檫@種心態(tài)最終會(huì)讓你去留意那些比你擁有更多的人。到了那時(shí)，你就不會(huì)再感覺(jué)良好了。這世上總有人比你擁有的更多、更好，所以與他人比較，你永遠(yuǎn)只能高興一時(shí)。

另一種更有效的方法是與自己比較。檢視自己的成長(zhǎng)和收獲，評(píng)價(jià)自己的付出和所得，思考自己的經(jīng)歷和規(guī)劃。這將使你變得更積極，情緒更穩(wěn)定，因?yàn)槟悴辉倥c他人比較，不會(huì)再為他有你無(wú)的事情感到嫉妒了。

培養(yǎng)灑脫的心態(tài)

嫉妒常常來(lái)自生活中某一方面的“缺乏”。你覺(jué)得嫉妒，也許因?yàn)閯e人得到了你想要的工作或等待的機(jī)會(huì)，因?yàn)槟愫ε乱坏┦ニ鼈?，你的生活將跌至谷底?？偸怯羞@種“缺乏感”會(huì)擾亂你的想法、感覺(jué)和生活。它會(huì)引起嫉妒這種強(qiáng)烈的負(fù)面情緒，讓你被嫉妒糾纏，并不斷強(qiáng)化和持久化這種情緒。

為了擺脫這種局限和破壞的心態(tài)，你可以讓自己灑脫一點(diǎn)，告訴自己，新的機(jī)會(huì)隨時(shí)都會(huì)有?？傆行碌纳虡I(yè)機(jī)會(huì)、新的考試、新的朋友等著你——這種想法能減少你的壓力；能讓你把上一次失利歸咎于自己的失誤，而非別人奪走了你的機(jī)會(huì)。

灑脫的心態(tài)讓你獲得內(nèi)在的情緒自由，并讓你更放松更積極。我相信，培養(yǎng)灑脫的心態(tài)在拒絕或克服嫉妒上是最重要的。當(dāng)你知道這世上機(jī)會(huì)有很多時(shí)，便沒(méi)什么好嫉妒的了。所以，每當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己又被嫉妒糾纏上時(shí)，記得把焦點(diǎn)從“缺乏”轉(zhuǎn)到“豐富”上，你就能灑脫應(yīng)對(duì)了。

觀察嫉妒感受，分析它

不要把個(gè)人同自己的想法與情感等同起來(lái)，但個(gè)體對(duì)世界的想法和感受也代表了某一部分的自己。停止與嫉妒斗爭(zhēng)，承認(rèn)它，接受它，去思考嫉妒想告訴自己什么。這是一個(gè)有趣并行之有效的看待嫉妒的方法。思考嫉妒可以幫助我們更了解自己，想想嫉妒的感受又反映了什么：是害怕被拒絕嗎？或擔(dān)心自己不夠好？還是害怕你會(huì)失去珍視的一些事/一些人/一部分自己？如果是的話，想想你為什么珍視它們呢？

我們建議每個(gè)人都要有清晰的自我認(rèn)知、與自我積極對(duì)話，將視線轉(zhuǎn)移到“我擁有”，而不是“我想要”，就會(huì)找到“富足感”。而對(duì)于生活的一切心懷愛(ài)意和感恩之心也都能讓我們從嫉妒體驗(yàn)中保持健康與積極。