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抑郁的“信號兵”——過早醒來

摘要:早醒是心身健康的大問題,是抑郁的一個信號,切莫掉以輕心,失去治療的最佳時機。需要注意的是,半夜里因尿急而醒來解尿后,上床又能很快睡著的不屬于早醒。

有些人常常在凌晨2~4點莫名其妙地突然醒來,同時意識很清醒。隨后便是浮想聯(lián)翩,要么回憶、要么推測一些事情、要么圍繞某個內(nèi)容反復(fù)思考,總之,腦子里胡思亂想,亂哄哄一片,越想人越發(fā)熱,越想心越煩躁,然后苦苦等天亮,幾乎天天如此,搞得精疲力竭。

有早醒的人睡眠時間肯定不足,次日就會感到疲乏、渾沌、心煩、意亂,注意力不集中,辦事效率低等。長期處于早醒的人還會出現(xiàn)軀體方面的不適,如心悸,胸悶、腰酸,腹脹、納差等。由此便構(gòu)成了“睡不好,吃不香,做不動”的惡性循環(huán),對人的心身健康帶來嚴(yán)重的壓力。

由此可見,早醒是一個關(guān)系著人們身心健康的大問題。同時,心理專家提醒:早醒是睡眠障礙的一種表現(xiàn),又可以是抑郁的一種伴隨癥狀

如果經(jīng)常反復(fù)出現(xiàn)早醒,同時又有情緒低落、精神不振、興趣下降、空虛無聊、悲觀消沉、注意渙散、猶豫不決、激情消失、容易激怒等癥狀,就應(yīng)考慮可能已進(jìn)入了抑郁狀態(tài)或是患了抑郁癥,需要尋求心理專家的進(jìn)一步診治。

治療因抑郁伴有的早醒,應(yīng)該從抗抑郁入手,方能從根本上消除早醒的病根,但同時也可以聯(lián)合用一些抗焦慮和放松助眠藥物。俗話說,一夜不睡,十夜不醒,這正說明調(diào)整失眠存在一定的難度,需要有一個過程,也需要有一定的耐心。但不管怎樣,嚴(yán)格地配合心理專家接受正規(guī)的調(diào)治方案是抗抑郁、治早醒的先決條件。

除此之外,還應(yīng)在生活上注意以下幾點:

每天安排適當(dāng)運動,轉(zhuǎn)移注意力,調(diào)節(jié)情志,讓煩惱隨風(fēng)而去,可促進(jìn)睡眠。同時,適當(dāng)運動可放松肌肉。

讀讀童話,釋放心理壓力。

選擇有窗戶、白天光線明亮的房間作為臥室,因為研究表明黑暗可以加重抑郁。

多微笑,給自己積極的心理暗示,讓放松心情。

保持營養(yǎng)均衡,葷素搭配,多吃魚、新鮮蔬菜、水果,并注意多補充水分及B族維生素。

控制尼古丁、咖啡因、酒精攝入量,并學(xué)會控制和疏導(dǎo)擔(dān)憂、焦慮等不良情緒。

多培養(yǎng)一些業(yè)余愛好,多和朋友在一起,因為興趣單一或孤單可讓人感覺抑郁。

早醒是心身健康的大問題,是抑郁的一個信號,切莫掉以輕心,失去治療的最佳時機。需要注意的是,半夜里因尿急而醒來解尿后,上床又能很快睡著的不屬于早醒。對此人們要加以區(qū)分辨別,切莫驚慌失措,談“抑郁”色變。其實抑郁也是一種常見的疾病,和感冒、發(fā)燒一樣需要及時早期治療,才能達(dá)到更好的效果。

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