四個(gè)失眠問題的心理解決辦法

2018-08-16 來源：怡神睡眠標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：典型癥狀：當(dāng)人到中年時(shí)期其工作壓力會(huì)變得越來越大，尤其到了晚上就擔(dān)心自己會(huì)不會(huì)睡不著覺，但是越是擔(dān)心自己會(huì)不會(huì)睡不著越是容易難以入睡，人也開始變得很焦慮。

失眠患者的失眠癥狀大多數(shù)是由于心理因素而造成的，所以我們可以用一些心理調(diào)節(jié)的方法來改善我們的睡眠。以下有幾種情況應(yīng)該是失眠者首先需要關(guān)注的問題，只要稍微改善個(gè)人的睡眠衛(wèi)生也許就有可能把失眠癥狀給解決好：

1、越害怕失眠越容易失眠

典型癥狀：當(dāng)人到中年時(shí)期其工作壓力會(huì)變得越來越大，尤其到了晚上就擔(dān)心自己會(huì)不會(huì)睡不著覺，但是越是擔(dān)心自己會(huì)不會(huì)睡不著越是容易難以入睡，人也開始變得很焦慮。

這是一種常見的“失眠期待性焦慮”，通常表現(xiàn)為晚上只要一上床睡覺，就擔(dān)心自己會(huì)不會(huì)睡不著，越想著自己需要盡快入睡，結(jié)果反而會(huì)適得其反。當(dāng)你越怕失眠，你的腦細(xì)胞就容易變得興奮，就變得越難入睡。

建議這種失眠癥狀的患者，在平時(shí)應(yīng)當(dāng)需要保持一種良好的睡眠規(guī)律，學(xué)會(huì)適當(dāng)放松自己的心情，可以在入睡之前可以想一些發(fā)生過的愉快的事情，這樣就可以慢慢的進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

2、多夢(mèng)不等于失眠

典型癥狀：每晚睡覺就一直在做夢(mèng)，白天總感覺自己昏昏沉沉的，是不是多夢(mèng)也屬于失眠的一種?

其實(shí)有不少睡眠不好的人認(rèn)為自己睡眠不佳是因?yàn)橥砩隙鄩?mèng)所造成的，這種想法反而容易使人焦慮。擔(dān)心自己在入睡以后會(huì)做很多的夢(mèng)從而導(dǎo)致自己入睡很淺，影響到自己睡眠質(zhì)量。其實(shí)，做夢(mèng)不僅僅是一種正常的現(xiàn)象，而且還是我們大腦的工作方式，做夢(mèng)可以幫助我們記憶、過濾一些白天無用信息，還能保證正常的功效。夢(mèng)其實(shí)本身對(duì)人體并沒有任何害處，有害的是“認(rèn)為做夢(mèng)不好”的這一種心理，這樣心理容易使我們產(chǎn)生心理負(fù)擔(dān)。

3、自責(zé)心理阻礙睡眠

典型癥狀：有一些人因?yàn)樵诎滋斓墓ぷ髦谢蛘邔W(xué)習(xí)中遇到一些挫折導(dǎo)致一整天都心情不佳、情緒十分低落，晚上難以入眠。

這一種人常常因?yàn)樽约阂淮芜^失就會(huì)感到無比的內(nèi)疚自責(zé)，在腦子里不斷重復(fù)過失事件并且感到懊悔不已。尤其是在晚上入睡前的時(shí)候，自責(zé)、懊悔情緒越來越嚴(yán)重，導(dǎo)致其大腦細(xì)胞一直處于幻想以及興奮狀態(tài)，自然就無法立刻入睡。

如果再次遇到這種情況，失眠者需要及時(shí)調(diào)整自己的心情。并且事情都已經(jīng)發(fā)生了，再多的懊悔如今也是于事無補(bǔ)，還不如從失敗中吸取教訓(xùn)更加重要。這一類型的失眠者可以嘗試著聽一些節(jié)奏舒緩的音樂來放松心情。

4、手足無措睡不好

典型癥狀：遇到一些突發(fā)事情后，有些人常常感覺手足無措，理不清頭緒，不知道應(yīng)該要如何處理，以至于到了晚上睡覺的時(shí)候還在考慮應(yīng)該怎么做，從而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不佳。

有些人在遭遇一些突發(fā)事件的刺激后，不能夠立刻做出正確反應(yīng)，感覺自己手足無措不知要如何是好。晚上睡覺時(shí)也在思考如何解決問題，使得人一直處在一種進(jìn)退兩難、焦慮無助的狀態(tài)。如果出現(xiàn)這樣的情況，應(yīng)該要讓自己平靜下來，并且在睡覺之前盡量轉(zhuǎn)移自己的思緒。