每個(gè)人遇見焦慮的表現(xiàn)方式有所不同。有的人會(huì)喪失行動(dòng)力，越是一大堆事情沒做，越是沒辦法開始來做，越?jīng)]有辦法做就越會(huì)焦慮；有的人會(huì)過度行動(dòng)，變成工作狂，給自己增長(zhǎng)工作量，超出身體和心理能承受的良性范圍；還有的人容易對(duì)某些事情上癮，比較抽煙喝酒，沉溺于游戲，過度飲食，流連于網(wǎng)絡(luò)之中等等。

研究表明，適度的焦慮可以讓我們有動(dòng)力去做某件事情，可以得到更高的績(jī)效。實(shí)際上有焦慮的人比完全沒有焦慮的人更有成就。

焦慮往往會(huì)把壓力轉(zhuǎn)化為成長(zhǎng)的動(dòng)力。焦慮也可以預(yù)知危險(xiǎn)，保護(hù)我們自己。比如說看到野獸的時(shí)候，焦慮會(huì)讓我們趕緊逃跑，躲避傷害。

在生活中，我們普通人最常見的兩種焦慮：一種是對(duì)行為的不滿造成的焦慮；一種是整體的狀態(tài)不滿而引發(fā)的焦慮。

行為不滿引發(fā)的焦慮

指現(xiàn)在特別想去做某件事，但是達(dá)成又有困難，人本能的想要逃避，逃避的結(jié)果會(huì)產(chǎn)生焦慮。

比如你想要跑步減肥，給自己訂的目標(biāo)是一天跑五公里，但往往因?yàn)楦鞣N原因，你沒有去開始做這件事情，此時(shí)你的內(nèi)心就會(huì)產(chǎn)生焦慮感。為了避免這種焦慮的情緒，你可能最后就放棄跑步了。

對(duì)這種因行為不滿引發(fā)的焦慮，有一種解決方法供大家參考。對(duì)目標(biāo)做演變，把一個(gè)目標(biāo)演變成兩個(gè)目標(biāo)，一個(gè)定成理想的目標(biāo)，一個(gè)定成較容易完成的目標(biāo)，定為達(dá)成目標(biāo)。

比如跑步，我的理想目標(biāo)是五公里，但我的達(dá)成目標(biāo)是2公里。如果我完成了2公里，內(nèi)心就會(huì)覺得我有完成這個(gè)目標(biāo)，焦慮感會(huì)降低，如果我能比2公里多出來，那內(nèi)心就會(huì)增加成就感和滿足感，這是額外獲得的，這對(duì)最終達(dá)成理想目標(biāo)是有很好的促進(jìn)作用的。

但要注意的是達(dá)成目標(biāo)不能設(shè)的太低，找到自己能力所及的那個(gè)點(diǎn)再稍微往上一點(diǎn)，比如你一開始跑步，1公里以后就覺得有點(diǎn)累了，但堅(jiān)持一下，能到達(dá)2公里，這就是你比較理想的達(dá)成目標(biāo)。

整體狀態(tài)不滿引發(fā)的焦慮

這種焦慮是現(xiàn)在普遍存在的，不是對(duì)某件事情，也不是達(dá)成某種目標(biāo)，而是一種迷散性的焦著，比如對(duì)現(xiàn)狀不滿卻不知道做些什么，看不到未來，整個(gè)人覺得生活很被動(dòng)。

有焦慮狀況的人，要避免陷入過度的深思。他們會(huì)否定自己，比如，我很差勁，我比不上其他人，我這一生就這樣碌碌無為，我很無奈等等。我們?cè)诮箲]的時(shí)候，會(huì)反復(fù)思考這種痛苦的情緒和不理智的想法，并且試圖說服自己，一邊想這些，一邊不再焦慮。

但實(shí)際上，這是一種徹頭徹尾的誤區(qū)，因?yàn)檫^度的深思，只會(huì)更加鞏固大腦中與我們焦慮的思維，造成一種惡性循環(huán)。當(dāng)你企圖用大腦去對(duì)抗情緒的話，是徒勞無功的。過度的沉思本身就是一個(gè)巨大的問題，不是解決焦慮的方法。

當(dāng)我們焦慮的時(shí)候，我們應(yīng)該換一種頻道，換一種思維。你可以告訴自己，“焦慮是暫時(shí)的，我是一個(gè)人，我有這樣的焦慮，非常的正常，沒有關(guān)系，我完全接受，我不急著掙脫，我可以嘗試感受這份焦慮，相信它一會(huì)就會(huì)消失的。”記住這些話，每次焦慮的時(shí)候就這樣告訴自己，會(huì)讓你感覺好很多。

不必沉浸在過去，不必追究自己到底做錯(cuò)了什么，也不要試圖說服自己相信未來，而是問自己，是不是不舒服？如果不舒服的話，可以出去走走，曬曬太陽，吃點(diǎn)好吃的，聽聽音樂，跟人聊聊天。

身體跟情緒是相互影響的，去做這樣一些日常的事情，可以改變身體所處的狀態(tài)，焦慮的情緒就會(huì)很快消去。

三種方法釋放焦慮

第一種方法：玩耍

自從我們變成對(duì)自己對(duì)他人對(duì)社會(huì)負(fù)責(zé)任的成人以后，我們好像忘記了如何玩耍，小的時(shí)候都是無師自通的。如果每天拿出一點(diǎn)時(shí)間來玩耍，把自己當(dāng)成孩子一樣去釋放童心，折飛機(jī)，玩橡皮泥，畫畫......但除了手機(jī)、電腦這類電子產(chǎn)品。

第二種方法：不動(dòng)腦的行動(dòng)

比如做家務(wù)，拖地，擦鏡子，做完這些事會(huì)增加你的成就感。還可以去運(yùn)動(dòng)，只要是讓自己動(dòng)起來的，少用腦的行動(dòng)都可以。

第三種方法：呼吸放松法

這條是針對(duì)身體狀態(tài)比較明顯的人，有些人一焦慮就會(huì)出現(xiàn)呼吸急促，入睡困難，心跳加快等等。可以找一個(gè)安全舒適不被打擾的地方，閉上眼睛，把注意力集中在呼吸上，在心里默念“呼氣吸氣”，所有的意念都集中在鼻子下的呼吸間。