失眠是怎樣造成的，如何擁有一個(gè)良好的失眠？

2018-08-04 來源：西安雁塔甘露醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：對(duì)生活中偶爾的失眠不必過分擔(dān)憂，一兩夜的失眠不會(huì)對(duì)人的身心造成太大的影響。偶爾失眠的原因很多，如親友病故，失業(yè)，債務(wù)，失戀，離婚等生活上遇到的困難或者睡眠環(huán)境的改變，一般在困境消除或逐漸適應(yīng)后，就會(huì)自動(dòng)恢復(fù)正常睡眠。

失眠多夢(mèng)經(jīng)常會(huì)在我們?nèi)粘Ｉ钪谐霈F(xiàn)，原因有很多，壓力、環(huán)境等都會(huì)有影響。其實(shí)，可以泡腳改善失眠；晚上睡前用熱水泡腳是可以改善睡眠的，因?yàn)闊崴菽_可以促進(jìn)血液循環(huán)、消除疲勞，這樣可以讓我們的身體達(dá)到一個(gè)比較好的狀態(tài)入睡。

引起失眠的原因

1.精神心理不良：壓力大，緊張興奮，抑郁煩躁，心緒波動(dòng)大的人容易失眠。

2.身體狀況不良：疼痛或疾病(心腦血管、內(nèi)分泌、神經(jīng)調(diào)節(jié))。

3.外部因素：飲食(含咖啡因的飲料，饑餓或過飽，過度飲酒)，藥物(中樞興奮劑，催眠劑反跳)，環(huán)境變動(dòng)(旅行時(shí)差、睡眠環(huán)境)。

4.年齡：早醒類型在老年人中較常見。女性比男性常見。

5.生物鐘：不規(guī)則的睡眠時(shí)間導(dǎo)致的失調(diào)，疾病導(dǎo)致的損害。

怎樣能擁有好的睡眠

1.對(duì)生活中偶爾的失眠不必過分擔(dān)憂，一兩夜的失眠不會(huì)對(duì)人的身心造成太大的影響。偶爾失眠的原因很多，如親友病故，失業(yè)，債務(wù)，失戀，離婚等生活上遇到的困難或者睡眠環(huán)境的改變，一般在困境消除或逐漸適應(yīng)后，就會(huì)自動(dòng)恢復(fù)正常睡眠。

2.安排有規(guī)律的生活是避免失眠最有效的方法。養(yǎng)成定時(shí)睡覺與定時(shí)起床的習(xí)慣，建立良好的生理時(shí)鐘。遇到周末假期，避免睡懶覺，睡多了對(duì)人并無益處。有時(shí)因事而晚睡，早晨仍按時(shí)起床。有些人因工作需要，有時(shí)白天工作，有時(shí)夜間上班，自然影響睡眠會(huì)有暫時(shí)的失律性失眠。

3.入睡前不宜過飽，應(yīng)盡量避免飲用如酒，咖啡，茶，可樂等刺激性飲料。不少人認(rèn)為飲酒有助睡眠，雖然酒后容易入睡，睡眠卻不易持久，醒后很難再入睡。睡前可適當(dāng)喝些牛奶有利于睡眠。

4.睡前半小時(shí)內(nèi)不適合過勞過力的工作，有人試圖借劇烈運(yùn)動(dòng)使自己疲倦而入睡，效果往往適得其反。臨睡前放松心情，聽聽輕音樂，有助于睡眠。