生活中，經(jīng)常有人被自己的情緒問(wèn)題困擾。
比如總是容易沖動(dòng)，愛(ài)對(duì)身邊的人發(fā)火，雖然事后也很后悔，但當(dāng)事情發(fā)生的時(shí)候發(fā)現(xiàn)根本控制不住自己。
那么，針對(duì)這種情緒問(wèn)題我們可以怎樣調(diào)整自己呢？今天實(shí)用菌就和大家一起，探討一下管理憤怒的方法。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，我們可以從三個(gè)方面來(lái)調(diào)整自己。
正確看待憤怒
像所有情緒問(wèn)題一樣，我們也需要一分為二的看待憤怒。
一方面，過(guò)多的表達(dá)憤怒會(huì)顯的我們很情緒化，也就是大家常說(shuō)的愛(ài)沖動(dòng)、脾氣大。它要么會(huì)導(dǎo)致別人遠(yuǎn)離自己，不容易與周圍的人建立良好的關(guān)系；要么會(huì)引發(fā)對(duì)立和對(duì)抗，甚至讓他人產(chǎn)生打擊報(bào)復(fù)的心理。
另一方面，從來(lái)不發(fā)脾氣也不是一件好事。假如憤怒被強(qiáng)行壓抑，不能合理的疏導(dǎo)出來(lái)，會(huì)讓人變的很壓抑、抑郁、沒(méi)有活力。
所以，我們管理憤怒的目標(biāo)不是做一個(gè)永遠(yuǎn)不生氣的人，而是能合理的表達(dá)憤怒。
正確的了解他人的動(dòng)機(jī)
我們之所以會(huì)憤怒多是因?yàn)楦杏X(jué)自己被冒犯了，比如認(rèn)為別人故意和自己做對(duì)、或者挑釁自己。但事實(shí)真的如此嗎？
實(shí)際上，很多時(shí)候我們對(duì)別人動(dòng)機(jī)的推測(cè)都是不準(zhǔn)確的。比如你和一個(gè)人說(shuō)話時(shí)，對(duì)方顯的有點(diǎn)不開(kāi)心。這時(shí)你可能會(huì)下意識(shí)的認(rèn)為ta對(duì)你不滿，但也有可能是ta身體不舒服，或者遇到了其他不順心的事，從而導(dǎo)致的不開(kāi)心等等，各種可能性都是存在的。
所以，在與人相處的時(shí)候，不能一廂情愿的認(rèn)為自己對(duì)事情的解釋就是事實(shí)，而是要通過(guò)溝通來(lái)核實(shí)對(duì)方真實(shí)的意圖。
比如我們可以用認(rèn)知檢驗(yàn)的方法來(lái)和別人交流。
認(rèn)知檢驗(yàn)包含三部分內(nèi)容：
1.描述你注意到的行為
2.列出你關(guān)于此行為至少兩種可能的理解；
3.讓對(duì)方對(duì)該行為作出澄清
比如剛才的例子，你可以這樣問(wèn)：
“我發(fā)現(xiàn)你今天不開(kāi)心。”（注意到的行為）
“我想知道是不是我做了什么讓你不高興的事，”（第一種理解）
“還是你遇到其他心煩的事？”（第二種理解）
“你能告訴我到底是因?yàn)槭裁磫幔?rdquo;（請(qǐng)求澄清）
當(dāng)我們能用認(rèn)知檢驗(yàn)的方式和別人溝通時(shí)，就不容易對(duì)別人言行產(chǎn)生誤解，從而也就避免很多不必要的沖動(dòng)和不滿了。
正確地表達(dá)憤怒
根據(jù)實(shí)際情況的不同，表達(dá)憤怒的方式有兩種。
第一種是直接表達(dá)憤怒。
假如他人真的侵犯了我們的利益，或者惡意的挑釁我們，完全可以直接表達(dá)自己的憤怒。這樣可以及時(shí)的表明自己捍衛(wèi)自己邊界的態(tài)度，警告對(duì)方的同時(shí)也維護(hù)自己的利益。
但是，這里我們要把直接表達(dá)憤怒和宣泄情緒區(qū)分開(kāi)來(lái)。
宣泄情緒就是抱怨和指責(zé)，一般以主觀的評(píng)判為主。比如：
“你總是這么不講理！”
“你就是這么自私！”
當(dāng)我們這樣表達(dá)的時(shí)候，很容易激發(fā)出對(duì)方的負(fù)面情緒，從而陷入互相批評(píng)的惡性循環(huán)當(dāng)中。
而直接表達(dá)憤怒則是要具體地指出讓你惱火的事，對(duì)他人的言語(yǔ)和行為的描述要客觀和準(zhǔn)確。這樣讓別人的感覺(jué)就是你在就事論事，而不是人身攻擊。你憤怒的是他人在這件事上的做法和態(tài)度，而不是他本人。
這樣做，就可以有效的避免矛盾的激化。
第二種是不表達(dá)憤怒。
生活從來(lái)不是完美的，不公平的事情也是經(jīng)常會(huì)遇到的情況。所以，有時(shí)候我們可以直接表達(dá)自己的不滿，但也有很多情況，直接表達(dá)憤怒并不合適。
比如對(duì)一個(gè)銷售人員來(lái)說(shuō)，客戶可能會(huì)對(duì)你提出很多苛刻、甚至是無(wú)理的要求，這個(gè)時(shí)候生氣顯然是弊大于利的。
面對(duì)這類的情況，一方面我們要學(xué)會(huì)控制自己的情況，另一方面，也要學(xué)會(huì)疏導(dǎo)自己的負(fù)面情緒。
比如通過(guò)跑步、打球等體育鍛煉的方式可以將身體里的能量得到一定的釋放，從而緩解自己內(nèi)心的壓力。
另外，改變自己看待問(wèn)題的方式，試著從不同的角度來(lái)理解遇到的事情，不僅可以擴(kuò)大自己的視野，也可以因?yàn)樽约豪斫獾牟煌徑庾约褐安粷M的情緒。
假如你想讓自己變的不那么沖動(dòng)，能夠更好的控制自己的情緒，就要清醒的認(rèn)識(shí)到，改善情緒是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，絕對(duì)不是可以一蹴而就的事情。
所以，應(yīng)該沉下心來(lái)，在一件件具體的事情上一點(diǎn)點(diǎn)改變自己處理情緒的方式，并學(xué)會(huì)反思和總結(jié)，這樣積累下來(lái)，我們表達(dá)憤怒的方式就會(huì)越來(lái)越成熟。
舒肝解郁，健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者，癥見(jiàn)情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢(mèng)、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無(wú)力、多汗、疼痛、舌苔白或膩，脈弦或細(xì)。
健客價(jià)： ￥501.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀（如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑）和明顯的陰性癥狀（如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ)）。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀（如：抑郁、負(fù)罪感、焦慮）。對(duì)于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評(píng)價(jià)過(guò)高、睡眠要求減
健客價(jià)： ￥54.5用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如：幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如：反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià)： ￥27.5行氣活血，散結(jié)消腫。用于氣滯血瘀所致的乳癖，癥見(jiàn)乳房?jī)?nèi)腫塊，伴乳房疼痛，多為脹痛、竄痛或刺痛，胸脅脹滿，隨月經(jīng)周期及情緒變化而增減，舌質(zhì)暗紅或瘀斑，脈弦或脈澀；乳腺囊性增生見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià)： ￥45用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià)： ￥10用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如:幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如:反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià)： ￥211．用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué) 、幻想 、思維紊亂、敵視 、懷疑 )和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠 、少語(yǔ))等。
健客價(jià)： ￥140主要用于治療各種類型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴者戒斷后的情緒障礙。
健客價(jià)： ￥64用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、幻想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。 對(duì)于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，維思通可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià)： ￥15用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如:幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如:反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。
健客價(jià)： ￥301．用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2．可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評(píng)價(jià)過(guò)高、睡眠要求減
健客價(jià)： ￥921．用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2．可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評(píng)價(jià)過(guò)高、睡眠要
健客價(jià)： ￥41用于急、慢性各型精神分裂癥、躁狂癥、抽動(dòng)穢語(yǔ)綜合癥?？刂婆d奮躁動(dòng)、敵對(duì)情緒和攻擊行為的效果較好。因本品心血管系不良反應(yīng)較少，也可用于腦器質(zhì)性精神障礙和老年性精神障礙。
健客價(jià)： ￥30用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀（如：幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑）和明顯的陰性癥狀（如：反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ)）。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀（如：抑郁、負(fù)罪感、焦慮）。對(duì)于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià)： ￥47用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如：幻覺(jué)、敵視)和明顯的陰性癥狀(如：反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠)，也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀。
健客價(jià)： ￥61用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如:幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如:反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià)： ￥52用于急、慢性各型精神分裂癥、躁狂癥、抽動(dòng)穢語(yǔ)綜合癥?？刂婆d奮躁動(dòng)、敵對(duì)情緒和攻擊行為的效果較好。因本品心血管系不良反應(yīng)較少，也可用于腦器質(zhì)性精神障礙和老年性精神障礙。
健客價(jià)： ￥23理氣消脹，和胃止痛。主治氣滯型胃脘痛，癥見(jiàn)胃脘脹痛，竄及兩脅，得噯氣或矢氣則舒，情緒郁怒則加重，胸悶食少，排便不暢及慢性胃炎見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià)： ￥28本品適用于腦外傷后遺癥、腦炎及腦膜炎后遺癥等的頭暈脹痛、失眠、記憶力減退、注意力不集中、情緒變化的改善；亦用于腦動(dòng)脈硬化、老年癡呆性精神癥狀等。
健客價(jià)： ￥30舒肝解郁，化瘀祛痰，軟堅(jiān)散結(jié)，通絡(luò)止痛。用于肝郁氣滯，痰凝血瘀所致的乳房腫塊，脹痛，有觸痛，或固定痛，胸肋脹痛，胸悶不適，抑郁易怒，諸癥隨情緒變化而加重，以及乳腺增生病見(jiàn)于上述證候者。
健客價(jià)： ￥42平肝熄風(fēng)，活血通絡(luò)。熄風(fēng)通絡(luò)頭痛片用于偏頭痛（肝風(fēng)狹瘀癥）。癥見(jiàn)：頭部脹痛、刺痛或跳痛，以額顳部疼痛多見(jiàn)，或伴有眩暈、情緒不暢，或心煩易怒，夜寐不安，口干口苦，舌質(zhì)紅或瘀點(diǎn)，苔薄黃，脈弦或弦澀等。
健客價(jià)： ￥39.3理氣消脹，和胃止痛。主治氣滯型胃脘痛，癥見(jiàn)胃脘脹痛，竄及兩脅，得噯氣或矢氣則舒，情緒郁怒則加重，胸悶食少，排便不暢及慢性胃炎見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià)： ￥331、情緒易緊張、暴燥者及失眠人士；2、牙齒狀況不佳、患有骨質(zhì)疏松、經(jīng)常腰背酸痛和痛經(jīng)者；3、經(jīng)常飲用碳酸飲料者；4、公司白領(lǐng)、上夜班者；5、素食者、嬰幼兒和老年人。
健客價(jià)： ￥158草酸艾司西酞普蘭片(來(lái)士普)：治療抑郁障礙，治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙。 舒肝解郁膠囊：舒肝解郁，健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者，癥見(jiàn)情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢(mèng)、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無(wú)力、多汗、疼痛、舌苔白或膩，脈弦或細(xì)。
健客價(jià)： ￥960
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