首先，我們要了解清楚，一個人的自我價值感的高低取決于什么。

其實，它并非像我們想象的那樣取決于一個人外在表現(xiàn)的是強勢還是弱勢，相反，它更多取決于一個人內(nèi)在的自我認可程度。這主要包含兩層意思：

1.在處理事情的時候，我有沒有解決問題的能力。

2.在與人交往時候，我值不值得他人的喜歡。

有的人看起來氣勢洶洶，很強勢，但其實內(nèi)心很虛弱，自我認可度很低，所以在面對別人的質(zhì)疑和否定時，才會有過激的反應(yīng)，表現(xiàn)出很強的攻擊性。這樣的人，同樣屬于自我價值感低的人。

那么，有哪些因素會影響我們對自我價值的感受和認知呢？

影響因素有很多，這里我們討論最主要的兩種。

1.原生家庭

一個人的自我價值感，其實在很小的時候就形成了。

比如，有的父母與孩子的關(guān)系較為密切，家庭內(nèi)充滿愛，孩子的想法觀點和行為處事一方面能被正確的引導(dǎo)，另一方面也經(jīng)常被積極的肯定，容易體驗到自我價值。

這樣的家庭環(huán)境培養(yǎng)出的孩子，往往自我價值感較高。

相反，如果父母是專斷控制型的，或者是冷漠忽視型的，不能夠真正的尊重和關(guān)心孩子的想法，以及日常的行為，那么，這樣情況下孩子的自我價值就會偏低。

2.個人成長經(jīng)歷

一個在成長的過程中，如果經(jīng)常遭遇失敗，就容易認為事情的成敗是受他人或外力控制的，自己掌控不了，這種信念成為外控期望。

相反，如果一個人成功的經(jīng)歷和體驗遠遠多于失敗的經(jīng)歷，就容易認為行為結(jié)果是受自己控制，由自己的行為所決定的，這種信念被稱為內(nèi)控期望。

內(nèi)控期望者獨立性強，相信自己的感覺，喜歡獨自做決定和行動，具有較高的自我價值感。而外控期望者則習(xí)慣性認為自己沒有能力，什么都改變不了，具有較強的依附性和從眾性，自我價值感也較低。

當(dāng)然，一個人的自我價值感并不是一成不變的，它是會隨著事情的不同而不斷變化的。即使那些自我價值感很高的人，也會在很多時候感覺到無助，在面對工作和生活上的挫折的時候，也會體驗到強烈的挫敗感，懷疑自己的價值，甚至也會認為自己一無是處。

所以，偶爾的情緒低沉、迷茫或無助都是生命中的一種正?，F(xiàn)象，不用過于緊張。

那么，假如你是經(jīng)常性地自我認可不足的人，又該如何調(diào)整這種心態(tài)呢？

首先，重要的不是你感受到什么，而是你對這種感受的認知。

在心理學(xué)家阿德勒看來，自卑的體驗人人都有，而我們的人生就是一個主動抵御自卑的過程。如果我們能夠通過自己的努力，不斷的挖掘自己的潛力，讓自己變越來越優(yōu)秀，越來越好，就能夠抵消自卑帶給我們的負面體驗，并體驗自我的價值感。

也就是說，有自我價值感低的感受并不可怕，可怕的是不能正確地應(yīng)對。

就像我們剛才提到的，自我價值感高的人并不是沒有缺點，沒有不足，相反，他們也會遇到很多很多的問題，并且有很多問題也是無法解決的，但是他們面對自己不足的時候，可以用更理性的角度去看待：

接受那些不能改變的不足，承認自己能力是有限的，但并不為此而自卑，而是認為不足也好，能力有限也好，都是生活的一部分，這并不可恥。

其次，把評價事情和評價人分開。

我們習(xí)慣了通過事情處理的好壞來評價別人和自己，這本無可厚非，但是，一件事的成敗是不能用來定性一個人的價值高低的。事情沒有做好，我們應(yīng)該考慮的是問題出在什么地方，有沒有更好的處理方式，這樣才有利于積累經(jīng)驗，讓我們下次可以做的更好些。

相反，如果我們直接拿事情來評價自己，認定自己能力不足，這種對自我的攻擊只會喚醒自己的負面情緒，讓自己處在一種挫敗感的情緒化狀態(tài)中，這樣我們的頭腦就不能思考，更別說提升自己了。

最后想說的是，假如你認為自己的自我價值感不高，別把它當(dāng)成一件壞事，把它當(dāng)成改變自我的方向和動力，生活中的挑戰(zhàn)無窮無盡，這是我們的幸運。