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失眠的人要遠(yuǎn)離哪些食物

2018-08-01 來源:哈爾濱嵩山醫(yī)院精神科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:咖啡因有利尿作用,過多喝咖啡,容易讓人排尿增多,從而干擾睡眠。酒雖然可以讓人很快入睡,但卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進入深睡期,醒來之后往往還是感覺十分疲累。

晚上睡不著的經(jīng)歷您是不是在生活中都會有呢?每當(dāng)自己睡不著的時候就是非常的煩惱,也是十分的苦惱的事情。面對這樣的情況,就要警惕自己是不是發(fā)生了失眠的情況。今天我們就了解一下,從飲食結(jié)構(gòu)方面我們要做哪些預(yù)防呢?

睡眠不好,要遠(yuǎn)離哪些食物

1、辣椒、大蒜、洋蔥等辛辣食物

天兒逐漸變冷,來一頓熱騰騰的火鍋、香噴噴的燒烤,簡直是幸福感爆棚啊!然而吃辣后,在睡眠的第一周期,體溫會上升,會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量降低。還會使胃中有灼燒感和消化不良,進而影響睡眠。

2、芹菜

芹菜是一種天然利尿劑,會使尿量變多。如果睡前攝入太多芹菜,身體會為了排便而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來豐富的營養(yǎng),但睡前盡量別吃或少吃。

3、紅薯、豌豆等產(chǎn)氣食物

烤紅薯可以說是冬天最熱門的小吃之一了??杉t薯在消化過程中會產(chǎn)生較多氣體,等到睡覺前,消化未盡的氣體會產(chǎn)生腹脹感,妨礙正常睡眠。

4、過于油膩的食物

油膩食物在消化過程中會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān),刺激神經(jīng)中樞,讓它們一直處于工作狀態(tài),導(dǎo)致失眠。

雖說要貼點膘御寒,但是為了健康和睡眠質(zhì)量,還是建議大家把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐則吃得少一點、清淡一點,最好選擇一些低脂但含有蛋白質(zhì)的食物,例如魚類、雞肉或是瘦肉。

5、咖啡、濃茶等令大腦興奮的食物

咖啡因有利尿作用,過多喝咖啡,容易讓人排尿增多,從而干擾睡眠。酒雖然可以讓人很快入睡,但卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進入深睡期,醒來之后往往還是感覺十分疲累。

另外,冬季空氣干燥人體會陷入兩個極端,免疫力好,性格開朗的人能安然入睡,而抵抗力較弱的人會較難適應(yīng)這種自然節(jié)氣更換,易有心神不寧,睡眠不實等現(xiàn)象。

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