如何從自卑的深淵中爬出來(lái)

2018-07-23 來(lái)源：曦雯心理標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：通過(guò)某一方面的成就來(lái)彌補(bǔ)自卑感，簡(jiǎn)單說(shuō)就是轉(zhuǎn)移注意力或者努力奮斗。當(dāng)你在某種情境下產(chǎn)生自卑心理時(shí)，你可以通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力來(lái)達(dá)到緩解的作用。比如在心中構(gòu)建一個(gè)虛幻的世界，或者全身心的投入到某項(xiàng)事業(yè)中去。

自卑是一種非常常見(jiàn)的心理問(wèn)題，擁有自卑心理的人往往會(huì)輕視自己，不能自助。因此會(huì)容易產(chǎn)生失落，悲傷的情緒。產(chǎn)生自卑心理的原因有很多，其中大部分與個(gè)人成長(zhǎng)時(shí)期的問(wèn)題有關(guān)，這里我們不去探究自卑產(chǎn)生的源頭，而是從心理學(xué)角度，給出幾個(gè)緩解自卑情緒的建議。

（1）打破自卑循環(huán)

自卑者心中會(huì)有個(gè)可怕的自卑循環(huán)：自卑，認(rèn)為自己不夠好->收集我不夠好的證據(jù)->果然是自己不夠好，更加自卑了。

比如：他們好像不喜歡我->一定是我做的不夠好->收集別人不喜歡我的證據(jù)->果然他們不喜歡我。

想要脫離自卑，一定要打破這個(gè)循環(huán)，首先，你要相信自己足夠好，但讓一個(gè)自卑的人相信自己足夠好是困難的。建議去自學(xué)自我催眠術(shù)和森田療法，這兩個(gè)比較有用。

其次，當(dāng)你收集證據(jù)時(shí)，一定要反復(fù)的問(wèn)自己，自己是不是先入為主了，是不是有有目的，有指向性的在收集證據(jù)？然后嘗試著去收集與自己想法相反的情況，可以比較有效的打破認(rèn)知偏差。

（2）消除不健康比較心理

自卑的根源在于不正常的比較，正常的比較可以起到激勵(lì)作用，甚至能幫助你獲得成功，而錯(cuò)誤的比較方法會(huì)降低自我評(píng)價(jià)，導(dǎo)致自卑。

不健康的的比較心理包括：

A．拿自己的短處和別人的長(zhǎng)處做比較（當(dāng)然你比不過(guò)人家）

B．拿自己和所有人做比較（沒(méi)有任何意義，畢竟誰(shuí)都不是全能的）。

C．在沒(méi)有意義的事物上進(jìn)行比較，把比較當(dāng)成一種習(xí)慣（比如誰(shuí)的手指更好看）。

D．與不合適的人進(jìn)行比較（你非要和首富去比，有什么意義呢？），

E．只有向上比較，即永遠(yuǎn)去找比自己好的人來(lái)對(duì)比（適當(dāng)?shù)暮捅茸约翰畹娜藢?duì)比有助于身心健康和提升幸福感）

反思一下自己有沒(méi)有上述的幾種不健康的比較思維，下次再與他人比較時(shí)，提醒自己這是不對(duì)的，有助于緩解自卑情緒

（3）心理代償

即通過(guò)某一方面的成就來(lái)彌補(bǔ)自卑感，簡(jiǎn)單說(shuō)就是轉(zhuǎn)移注意力或者努力奮斗。當(dāng)你在某種情境下產(chǎn)生自卑心理時(shí)，你可以通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力來(lái)達(dá)到緩解的作用。比如在心中構(gòu)建一個(gè)虛幻的世界，或者全身心的投入到某項(xiàng)事業(yè)中去。

當(dāng)一個(gè)人的內(nèi)心被其他事物占據(jù)時(shí)，往往就很難再產(chǎn)生自卑的想法了。心理學(xué)家認(rèn)為，一個(gè)健康的心理狀態(tài)，應(yīng)該是由很多個(gè)支柱的（比如親情，友情，愛(ài)情，事業(yè)，興趣，自己的世界），這樣的話，某個(gè)支柱崩塌時(shí)，我們可以將注意力轉(zhuǎn)移到其他的支柱上，從而保持情緒的穩(wěn)定和心理健康。

結(jié)語(yǔ)：上面三個(gè)方法，是心理學(xué)中針對(duì)自卑心理提出的一些建議?？梢詭椭憔徑饣蛳员扒榫w。其實(shí)任何人都會(huì)或多或少的有些自卑心理，只要平常對(duì)待，及時(shí)疏導(dǎo)，就不會(huì)有什么問(wèn)題。

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用于治療： 1．各期原發(fā)性高血壓 2．腎血管性高血壓 3．各級(jí)心力衰竭對(duì)于癥狀性心衰病人．也適用于：提高生存率：延緩心衰的進(jìn)展；減少因心衰而導(dǎo)致的住院。 4．預(yù)防癥狀性心衰對(duì)于無(wú)癥狀性左心室功能不全病人，適用于：延緩癥狀性心衰的進(jìn)展：減少因心衰而導(dǎo)致的住院。 5．預(yù)防左心室功能不全病人冠狀動(dòng)脈缺血事件．適用于：減少心肌梗塞的發(fā)生率：減少不穩(wěn)定型心絞痛所導(dǎo)致的住院。

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