日常生活中,幾乎人人都會遇到失眠的情況,心情太興奮,感覺太焦慮,睡前喝咖啡等等都會造成失眠,偶爾一兩晚的失眠并不足為奇,但長期失眠就要引起重視了,據(jù)統(tǒng)計,我國睡眠問題嚴(yán)重上升,而你,失眠了多少個日夜?
世界上27%的人存在著明顯的睡眠障礙,日本失眠發(fā)生率為20%,法國為30%,美國更是高達(dá)32%~50%。同樣,我國也是一個“缺覺”的國家。調(diào)查發(fā)現(xiàn):中國內(nèi)地成年人中失眠患病率高達(dá)57%,工作人群中有65%的人存在睡眠障礙,這個比例已遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過歐美發(fā)達(dá)國家。
你了解自己的睡眠狀況嗎?睡眠大數(shù)據(jù)分析得出:國人習(xí)慣在晚上12點(diǎn)后入睡、平均睡眠時長為6.5小時、近七成睡眠質(zhì)量不佳、僅有26%的人擁有深度睡眠。
通過不同年齡段睡眠對比得出:年齡越大,睡眠時間越少;深睡比例越低,睡眠質(zhì)量則會降低。
影響國人睡眠問題的普遍情況:睡眠過短、入睡過晚、夜間易醒、多夢、作息不規(guī)律、睡眠呼吸質(zhì)量不佳。
中國睡眠研究會工作人員表示,壓力、焦慮、情緒低落,是中國青年睡不好覺的罪魁禍?zhǔn)?。但是,電子產(chǎn)品也是偷走睡眠的“幫兇”!93%的受訪者睡前玩手機(jī),追劇和購物消耗了大量睡覺時間。
為什么要保證睡眠?
人體產(chǎn)生的垃圾,由貫穿人體的淋巴系統(tǒng)排除出去,但是大腦中沒有淋巴管!也就是說大腦活躍時會產(chǎn)出的廢物,淋巴系統(tǒng)無能為力,所以大腦在白天活躍時產(chǎn)生的大量廢物,必須依靠腦脊液在夜晚及時的清理掉。如果經(jīng)常休息不好,腦脊液長時間沒能把廢物運(yùn)走,將對大腦產(chǎn)生永久性的破壞!
良好睡眠自測:
1、入睡快,在10—15分鐘即可入睡。
2、睡眠深,不易驚醒,醒后5分鐘內(nèi)又能入睡。
3、睡眠時無噩夢、驚夢現(xiàn)象,夢醒后很快忘記夢境。
4、起床后精神狀態(tài)好,反應(yīng)敏捷,無疲勞感。
5、白天工作、學(xué)習(xí)效率高,無睡意。
如果以上問題有三個為否定答案,且已經(jīng)持續(xù)1個月以上,說明已經(jīng)有較為嚴(yán)重的睡眠問題。
補(bǔ)腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價: ¥44補(bǔ)腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價: ¥36滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價: ¥36疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見:失眠多夢,精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價: ¥42刺烏養(yǎng)心口服液:健脾補(bǔ)腎,養(yǎng)心安神。用于脾胃氣虛,心腎不交所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,食少倦怠,失眠健忘,心悸氣短。 百樂眠膠囊:滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價: ¥989改善睡眠,增加骨密度。
健客價: ¥185祛風(fēng)除濕,舒筋活絡(luò),溫腎補(bǔ)血。用于風(fēng)濕骨痛,慢性腰腿痛,腎陽不足及氣血虧虛引起的貧血,失眠多夢,氣短,心悸,多汗,厭食,腹脹,尿頻。
健客價: ¥258養(yǎng)血安神片(立效):滋陰養(yǎng)血,寧心安神。用于陰虛血少,頭眩心悸,失眠健忘。 舒肝健胃丸(立效):疏肝開郁,導(dǎo)滯和中。用于肝胃不和引起的胃脘脹痛,胸脅滿悶,嘔吐吞酸,腹脹便秘。 蛤蚧大補(bǔ)膠囊(白云山):補(bǔ)血益氣,健脾暖胃,祛風(fēng)濕,壯筋骨。用于男女體弱,頭暈?zāi)垦?,食欲不振,腰酸骨痛?/p> 健客價: ¥29.9
苯巴比妥東莨菪堿片:用于防治乘車、船和飛機(jī)引起的眩暈、惡心和嘔吐等暈動病癥狀。 清涼油:清涼散熱,醒腦提神,止癢止痛。用于感冒頭痛,中暑,暈車,蚊蟲叮咬。 靈芝糖漿:養(yǎng)心安神,健脾和胃。用于心悸,失眠,食欲不振,神經(jīng)衰弱。
健客價: ¥56.5健脾和胃,寧心安神。用于心脾兩虛的神經(jīng)衰弱,癥見:失眠、健忘、精神不振、倦怠乏力。
健客價: ¥158養(yǎng)心安神,和中緩急,補(bǔ)脾益氣。用于心氣不足引起的神經(jīng)衰弱,頭暈?zāi)垦?,身體虛弱,失眠健忘,精神憂郁,煩躁。
健客價: ¥45用于抑郁癥的治療。
健客價: ¥109補(bǔ)氣活血,益肝健腎,養(yǎng)心安神。治療氣血虛弱,肝腎不足所致的胸悶氣短,畏寒肢冷,手足麻木,對失眠健忘、神疲乏力、腰膝酸軟也有一定療效。
健客價: ¥790補(bǔ)腎壯陽,益氣血,壯筋骨。用于腎陽虛所致的身體虛弱、精神疲乏、腰腿痠軟,頭暈?zāi)垦?、精冷、性欲減退、小便夜多、健忘、失眠。
健客價: ¥17.9滋陰清熱、安神除煩。用于絕經(jīng)期前后諸證。陰虛火旺者,癥見潮熱面紅,自汗盜汗,心煩不寧,失眠多夢,頭暈耳鳴,腰膝酸軟,手足心熱;婦女卵巢功能衰退更年期綜合征見上述表現(xiàn)者。
健客價: ¥28滋陰,養(yǎng)血,補(bǔ)心安神。用于心陰不足,心悸健忘,失眠多夢,大便干燥。
健客價: ¥9生精補(bǔ)髓,益氣養(yǎng)血,強(qiáng)腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見上述證候者。
健客價: ¥19.5豁痰開竅,息風(fēng)安神。用于風(fēng)痰上擾癲癇病,發(fā)作時癥見突然昏倒,不省人事,四肢抽搐,喉中痰鳴,口吐涎沫或眼目上視,少傾清醒等癥。或用于癔病、失眠等。
健客價: ¥35舒肝解郁,安神。用于精神抑郁,失眠,胸悶不適,納少神疲,對更年期綜合征者亦可使用。
健客價: ¥8.8鎮(zhèn)靜安神。用于“索龍”病引起的神志紊亂、驚悸、啞結(jié)、失眠多夢、頭暈?zāi)垦!?/p> 健客價: ¥30
祛心“赫依”病。用于心煩失眠,心神不安。對心“赫依”病尤為有效。
健客價: ¥25調(diào)節(jié)“赫依”,安神止痛。用于心悸,失眠,精神失常,游走刺痛。
健客價: ¥28滋腎,鎮(zhèn)靜,安神。用于腎陽不足引起的神經(jīng)衰弱,頭暈、失眠、尿頻、多夢等癥。
健客價: ¥11滋補(bǔ)肝腎,益氣生血。用于肝腎不足、氣血兩虛所致的神疲乏力、腰膝酸軟、頭昏耳鳴、心悸、氣短、失眠、咽干、納差食少;放、化療所致的白細(xì)胞減少,缺鐵性貧血見上述癥候者。
健客價: ¥57