一路向西泰西免费版完整版,肉丝av在线,亚洲另类色图,**毛片,日本久久久久久久久久久久,久久亚洲精品中文,亚洲精品国产二区

您的位置:健客網(wǎng) > 精神病頻道 > 精神疾病 > 恐懼焦慮 > 身陷焦慮,四個(gè)有效方法幫助你學(xué)會(huì)絕地反擊!

身陷焦慮,四個(gè)有效方法幫助你學(xué)會(huì)絕地反擊!

摘要:當(dāng)自己處于緊張、焦慮的情緒中時(shí),可能會(huì)反復(fù)體驗(yàn)真實(shí)的或是想象中的危險(xiǎn)、創(chuàng)傷的情境,此時(shí)我們可以離開這樣的情境,或是在想象的情境中成功找到一個(gè)出口、安全的地方,并深呼吸、伸展四肢。

焦慮在今天可以說已經(jīng)非常普遍,引發(fā)焦慮的事件有多種:工作壓力、經(jīng)濟(jì)問題、家庭矛盾、人際關(guān)系、寂寞、擁擠等。壓力和困擾時(shí)常存在,幾乎每個(gè)人都有過或輕或重的緊張焦慮體驗(yàn)。

人長期處于緊張、不安、心慌的狀態(tài)則會(huì)引起焦慮,焦慮是機(jī)體對(duì)于危險(xiǎn)、創(chuàng)傷的情境時(shí)產(chǎn)生的正常情緒反應(yīng),如果危險(xiǎn)、創(chuàng)傷的情境已經(jīng)消失或已經(jīng)過去,焦慮情緒卻沒有減退反而增加的,則是一種病態(tài),會(huì)對(duì)身心健康帶來不利影響。

患有焦慮癥的人能清楚感覺到自己害怕、恐懼、提心吊膽、緊張不安、憂慮,并且沒法控制和放松。有些人能說出導(dǎo)致這些情緒的緣由,有些人就說不出個(gè)所以然。

焦慮的同時(shí)一般還伴有一些軀體癥狀,如呼吸急促、心慌、發(fā)抖、全身無力、工作和學(xué)習(xí)效率下降、甚至瀕死感,嚴(yán)重干擾了人的正常學(xué)習(xí)和生活。

一些短暫的挫折、逆境我們可以應(yīng)付自如,要是長期被緊張、焦慮困擾,則會(huì)使大腦負(fù)荷過重,加速崩潰。

專家建議:以下方法也許可以幫助你處理自己的焦慮情緒,緩解緊張、釋放壓力。

深呼吸

緊張時(shí)不妨作作深呼吸,減緩你的呼吸速率,通過呼吸影響脈搏速度以及心跳速度,讓身體處于盡量放松的狀態(tài),避免軀體的緊張感使得心里更加焦慮。

樂觀心態(tài)常駐

面對(duì)挫折時(shí),要保持樂觀,可以想想過去的成功經(jīng)驗(yàn),或是想象戰(zhàn)勝挫折后的景象,你會(huì)很快地走出焦慮的情緒,恢復(fù)自信。

贊同自己

工作和生活中我們所做出的每件事或每個(gè)決定,不單需要?jiǎng)e人的認(rèn)可,更重要的是自己對(duì)自己的認(rèn)可,肯定自己有助于提高自信,降低害怕、恐懼的程度,減少呼吸加快、出汗等軀體反應(yīng)。

放松自我

當(dāng)自己處于緊張、焦慮的情緒中時(shí),可能會(huì)反復(fù)體驗(yàn)真實(shí)的或是想象中的危險(xiǎn)、創(chuàng)傷的情境,此時(shí)我們可以離開這樣的情境,或是在想象的情境中成功找到一個(gè)出口、安全的地方,并深呼吸、伸展四肢。

面對(duì)焦慮情緒,如果患者能堅(jiān)持自我調(diào)節(jié)、治療,或是尋求心理咨詢師的幫助,積極地配合,一定可以擺脫焦慮情緒的陰霾。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
绥滨县| 中牟县| 永丰县| 洱源县| 同江市| 甘德县| 镇原县| 石阡县| 历史| 刚察县| 舒兰市| 分宜县| 上林县| 杂多县| 望谟县| 定西市| 元阳县| 宁明县| 祥云县| 嘉黎县| 郴州市| 大宁县| 西盟| 九寨沟县| 筠连县| 奉节县| 尤溪县| 石城县| 湘西| 都安| 天峨县| 团风县| 昆山市| 类乌齐县| 田东县| 五原县| 青铜峡市| 石嘴山市| 平和县| 保山市| 莲花县|