簡易可行的失眠心態(tài)自救指南

2018-06-28 來源：重醫(yī)大附一院心理衛(wèi)生中心標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：不要慌張人的一生有三分之一的時間是在睡眠，想要睡眠一直很好，那是白日做夢，根本就不可能！所以失眠就是人生的常態(tài)，就如同人生總會有失眠一樣。所以，失眠了，請一定不要慌張！

人與生俱來就知道吃和睡，睡覺是人類的本能，天生就具有的本領(lǐng)，但隨著社會的發(fā)展，我們的物質(zhì)生活越來越豐裕，但失眠卻成為我們健康不可忽視的重要問題。這是絕大多數(shù)失眠患者腦中久久盤亙卻又百思不得其解的問題。

其實他們并不知道正是由于他們的常常“百思不得其解”，是導(dǎo)致其失眠重要原因之一。為什么這么說呢？首先，我們需要用大白話來解釋失眠到底是什么。失眠其實就是你在該睡的時候睡不著。那為什么睡不著呢？有很多原因，如工作、學(xué)習(xí)、家庭等等等，但是最根本最直接的原因是你的大腦在該休息是仍然很興奮，平靜不下來。那為什么很興奮呢？簡單來說就是你想多了，對！就是想得太多，大腦太興奮而安靜不下來，所以失眠了。

不要以為大腦長自己肩上就是自己的，就可以操控它。其實很多時候，我們不僅操控不了大腦，反而容易被它反控。不信？那我們可以做一個小試驗，我下面要求你們在大腦做一件事“不要想大象”，你要做的就是控制自己不要去想大象，堅持5分鐘，有誰可以做到？哈哈，是不是？大腦就是這么不聽話，你越是叫它不要想，它偏要想；越是去念叨要忘記，偏偏忘不掉；越是想要睡眠，就！是！睡不著?。?！

看見了嗎？我們要戰(zhàn)勝失眠，就需要從心態(tài)上來戰(zhàn)勝它，怎么做呢？請記住“四個不要”

一、不要慌張人的一生有三分之一的時間是在睡眠，想要睡眠一直很好，那是白日做夢，根本就不可能！所以失眠就是人生的常態(tài)，就如同人生總會有失眠一樣。所以，失眠了，請一定不要慌張！

二、不要關(guān)注失眠了，這絕對不是壞事，反而是一件絕對好事。為什么這么說了？知道癌癥為什么那么難治嗎？是因為發(fā)現(xiàn)得晚，也難以發(fā)現(xiàn)。而失眠了，正是身體在向你傳達不健康的危險信號，它在告訴你：“生活方式不對，是不是該改一改”、“工作壓力太大，是不是該放松放松”、“心理心態(tài)不佳，是不是該調(diào)整調(diào)整”等等。我們該做應(yīng)該去改變我們的生活方式、放松工作狀態(tài)、調(diào)整心理和心態(tài)。而不是一直盯著失眠，白天盯著晚上肯定也盯著，失眠就是那頭“大象”！就如同我們被一道門鎖住了去路，我們一直盯著門鎖，肯定打不開門，要去“找鑰匙”，這才是正解！

三、不要執(zhí)念人的一生隨著年齡的增長，身體健康是逐漸走下坡路的，想要維持平路，也得年輕的時候鍛煉。而睡眠同樣如此，隨著年齡增長，人需要的睡眠時間會逐漸減少，睡眠質(zhì)量會變差。而不少失眠患者，年輕時睡眠習(xí)慣不佳，常常晚睡晚起，一到中年老年，睡眠變差，便從心理上要求睡眠應(yīng)該是和年輕時一樣，每天想的就是倒床就睡，一睡就到天亮，怎么可能？就算是健康睡眠的人到中老年也要面對睡眠變少變差的生理。所以對睡眠切莫有執(zhí)念。

四、不要孤軍奮戰(zhàn)失眠并不是絕癥不可治愈，自我生活、心態(tài)的調(diào)節(jié)很重要。但在久不見愈的情況，及時就診和治療，更為重要！不要一味死扛，經(jīng)過生活狀態(tài)、飲食、適當(dāng)鍛煉活動之后，睡眠仍然不見好轉(zhuǎn)，及時就診治療，才是正確的做法。就醫(yī)治療主要排除是否在睡眠過程中存在軀體疾病（如睡眠呼吸暫停綜合征，此病能導(dǎo)致人睡覺時缺氧，睡再長的時間也覺得睡眠差，也睡著），也可以適當(dāng)短期使用助眠藥物，藥物隨著醫(yī)學(xué)的發(fā)展，副作用已少之又少，在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥已較為安全。藥物可以幫助你恢復(fù)睡眠的生物鐘，在睡眠逐漸好轉(zhuǎn)穩(wěn)定時，再逐漸緩慢減藥停藥，才是對失眠，特別是對慢性失眠的正確攻擊方式。