一路向西泰西免费版完整版,肉丝av在线,亚洲另类色图,**毛片,日本久久久久久久久久久久,久久亚洲精品中文,亚洲精品国产二区

您的位置:健客網(wǎng) > 精神病頻道 > 精神病分類 > 其他障礙 > 讓你徹夜難眠的日子,發(fā)生了什么?

讓你徹夜難眠的日子,發(fā)生了什么?

2018-06-15 來源:鄭州新華中醫(yī)院精神科  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:要按規(guī)定的作息上床睡覺。養(yǎng)成每天按時起床和睡覺的生活規(guī)律,目的是讓大腦形成一個規(guī)律性的活動。按時上床入睡,按時起床活動、工作和學習,不要開夜車、加班加點,因為時間久了容易導致失眠。

能美美地睡上一覺是多么幸福的事,但是對失眠者來說往往是奢望?,F(xiàn)在很多人都被失眠所困擾,特別是忙碌了一天的上班族,好不容易可以休息但是卻睡不著。這樣不僅會影響第二天的工作效率,還會成為很多疾病的誘因。

很多城市白領(lǐng)多多少少都有過這樣的經(jīng)歷:經(jīng)常感覺睡眠時間不足,主要表現(xiàn)為入睡晚,睡眠時間短,被動起床,白天有短時間的精力缺乏和工作效率下降,但入睡后睡眠質(zhì)量尚可。這種尚未形成睡眠疾病的狀態(tài),稱為睡眠亞健康狀態(tài)。這已經(jīng)屬于“中醫(yī)治未病”中的“未病”范疇,而且正因為睡覺這件事情太過于平常,以至于睡眠亞健康成為最易被忽視的“未病”。然而,就是這種未病讓很多人的健康響起了無聲的警報。

全球有近1/4的人受到失眠困擾,我國約有4億成年人存在睡眠障礙。睡眠問題正逐漸成為威脅人類健康的重要問題之一,具體表現(xiàn)在以下幾個方面:

睡眠問題會進一步導致神經(jīng)——內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂,產(chǎn)生抑郁、焦慮、精神緊張等情緒;嚴重的大腦皮層功能失調(diào)和植物神經(jīng)紊亂還可導致精神病、神經(jīng)官能癥等疾病的出現(xiàn)。所以才有“一個人如果連續(xù)3天不睡覺,則易導致精神失常”的說法。

睡眠問題人群有易患心臟病的危險,一個星期內(nèi),如果有兩天晚上平均睡眠時間不足5小時,患心臟病的風險會比正常人高2~3倍。

睡眠問題會進一步影響腸胃健康,美國的醫(yī)學科學家發(fā)現(xiàn),如果一整晚不睡覺會大大增加發(fā)生胃腸道潰瘍的可能性,這是由于在睡眠過程中,某種具有幫助調(diào)節(jié)胃腸道功能的蛋白質(zhì)最為活躍。

失眠甚至會導致糖尿病:每天晚上只睡4小時,人體胰島素的分泌量會減少,如此延續(xù)一周就足以使健康人出現(xiàn)糖尿病前驅(qū)癥狀,所以,想減小罹患糖尿病的風險,先要改善睡眠。

長期失眠者死亡率更高,各國科學家通過大量的病理解剖發(fā)現(xiàn),總是失眠的人血管硬化明顯、口徑變窄,嚴重影響供血,從而使一些器官的功能發(fā)生障礙,機體的各類代謝產(chǎn)物不能及時排出體外,白細胞數(shù)量減少,免疫功能明顯降低,從而對健康產(chǎn)生嚴重不良影響。

六種辦法可以幫助入睡:

方法一:

要按規(guī)定的作息上床睡覺。養(yǎng)成每天按時起床和睡覺的生活規(guī)律,目的是讓大腦形成一個規(guī)律性的活動。按時上床入睡,按時起床活動、工作和學習,不要開夜車、加班加點,因為時間久了容易導致失眠。

方法二:

一定要困倦時才去睡,腦子還處于興奮狀態(tài)時別睡。人在興奮狀態(tài)下根本是睡不著的。如果在床上1~2小時睡不著最好起床,到安靜的房間里看些枯燥的書,等困倦了再回到床上休息,一次不行,可重復2~3次,直到睡著為止。不要勉強睡覺,可聽音樂助眠。

方法三:

入睡前可以做些放松活動,如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。有條件時,可以洗個熱水澡或用熱水泡腳,打太極拳、做導引、做瑜伽等放松辦法,都有助于催眠。

方法四:

睡覺前不要接觸刺激性的食物、飲料,如辛辣食物,飲用咖啡、濃茶等。晚飯后不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,不要吸煙。入睡前不閱讀帶刺激性的書報雜志,更不要看刺激、驚險的影視節(jié)目,也不要在睡覺前想太多今天的煩惱與明天的工作。

方法五:

失眠的病人最好不午睡,否則可能影響夜間睡眠。如果已有午休的習慣,午睡時間最好不要超過20分鐘,最多半個小時。

方法六:

創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境,臥室里避免強光、噪音,溫度適宜,不放鬧鐘。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
阜宁县| 唐山市| 阿鲁科尔沁旗| 文成县| 盐山县| 安义县| 雷山县| 宣武区| 灌南县| 枣阳市| 泽库县| 色达县| 永昌县| 应用必备| 长丰县| 博兴县| 加查县| 哈密市| 洪雅县| 桂平市| 商都县| 宜兰县| 岚皋县| 顺平县| 儋州市| 临澧县| 家居| 清徐县| 恩施市| 嘉兴市| 山丹县| 英超| 皋兰县| 伊春市| 南平市| 玉山县| 辽阳市| 黄骅市| 云浮市| 右玉县| 中方县|