晚上是人體排毒的重要時間段,身體在進入睡眠的同時,器官也在給身體運轉(zhuǎn)排毒,如果想要一個健康的生活方式,在睡覺時間上的規(guī)律程度就非常重要。在什么時間段做對身體最好的事情,這才是最好的養(yǎng)生和保持健康的方法。那么,我們晚上什么時候開始睡覺比較好?
人體科學(xué)研究表明,睡覺時的基本規(guī)律是由淺入深,正常成年人在睡眠一開始先進入NREM(非快速動眼睡眠,也就是深度睡眠),進入NREM后再大概經(jīng)過60~90分鐘后,轉(zhuǎn)成REM(快速動眼睡眠,淺睡眠),REM狀態(tài)持續(xù)時間只有10~15分鐘左右,然后又轉(zhuǎn)成NREM,就這樣周期性地交替出現(xiàn)NREM和REM,一夜交替出現(xiàn)4~6次,直到清醒為止。
這也是一個正常人一晚上睡覺所要經(jīng)歷的全部過程,這個過程比較反復(fù),而且睡覺時一旦有其他的不可抗力就會被打擾,影響到睡眠,有些人在熟睡中被外界因素吵醒打擾后就會出現(xiàn)難以再度入睡的情況,這種情況也是現(xiàn)代人普遍存在的睡眠問題。還有很多人在一開始就無法入睡,意識沒有辦法進入睡眠狀態(tài),這樣往往會導(dǎo)致自己第二天精神狀態(tài)極差,而且影響到工作以及生活。
對于容易醒和睡不著的人可以在平時就給自己設(shè)定一個生物鐘。人體在晚上9到11點是免疫系統(tǒng)的排毒時間,可以在這段時間開始準(zhǔn)備睡眠,躺在床上聽聽放松的音樂。在晚上11點到3點是肝臟的排毒時間,肝的排毒需要在人體熟睡后進行,如果這個時間段還沒有入睡就會影響到身體的排毒。
半夜至凌晨4點為脊椎造血時段,必須熟睡,不宜熬夜。凌晨5-7點,大腸的排毒,應(yīng)上廁所排便。凌晨7-9點,小腸大量吸收營養(yǎng)的時段,應(yīng)吃早餐。根據(jù)這個規(guī)律,小孩最好的休息時間是八點半之前,青少年就應(yīng)該在十點之前入睡,對愛美的女性來說,就要保證在凌晨兩點之前睡,因為皮膚在凌晨兩點前新陳代謝,應(yīng)該在午夜十二點之前睡覺最好,對于老人來說,需要在晚上九點到十點之間入睡。
堅持規(guī)律的作息時間
想必大家都知道夜間各個不同時段,通過睡眠,人體將有不同部位進行主要的休整,調(diào)節(jié)。所以晚上最好在11時前進入睡眠。早上也不宜晚起,特別是不入睡的懶床那其實會讓人更易疲勞。中午有條件可以午睡,但時間最好控制在1小時左右,且最好不要再下午3點后還進行睡眠。規(guī)律的作息,不僅僅有益睡眠,同時能使你的注意力,工作效率得到提升。即使對于繁忙的職業(yè)人,要堅持規(guī)律的作息時間也并非不可能,而在于你自己是否愿意。
養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
飲食習(xí)慣之于睡眠也有影響?壓根不用疑問。首先早中晚餐的規(guī)律進食對人健康有益,再來,晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多,那樣會對胃的修整產(chǎn)生負(fù)擔(dān),影響睡眠。睡前少喝水,否則會頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。多吃點紅棗,小米,牛奶。另外可遵醫(yī)囑適當(dāng)補充鎂、鈣、復(fù)合維生素B等。
適時的鍛煉有助于睡眠
鍛煉有助身體健康,保持好身材。每天抽出一點時間,最好在下午4或5時左右進行鍛煉,將有助于夜晚的睡眠。同時對緩解疲勞,提高興奮度也有幫助。
好環(huán)境,好睡眠
有條件的話,好好打理你的床吧,舒適的床,舒適的睡眠,這不是家里最棒的地方嗎。將臥室整理干凈點沒有壞處,哪天躺在床上還聞著異味那可真是“美呆了”。睡眠時,最好保持光線很弱,夜間最好黑暗,如果有習(xí)慣開燈入睡的那就另當(dāng)別論。同時保持一個安靜的環(huán)境。
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