進入夏季,不少人都睡不踏實,不是輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不下去,就是睡睡醒醒,老做夢,然后第二天皮膚差、狀態(tài)差。有些人說,夏季氣壓低,濕氣重,失眠很正常。這種心態(tài)不錯,但是別忽視了失眠帶來的危害。
失眠,會引起疲勞感,使人情緒不穩(wěn)、反應(yīng)遲緩、頭痛、記憶力不集中,整個身體處于亞健康狀態(tài)。
夏天失眠危害比想象的大
睡眠是健康之源,在夏季,雖不提倡讓人貪睡,但也要“養(yǎng)好”睡眠,以免為秋冬季的睡眠障礙埋下隱患。臨床上很多病人到了秋天和冬天就會出現(xiàn)失眠問題,其實與夏季睡眠不當有關(guān)。如果夏天睡得太晚,正常的睡眠節(jié)律被打斷,加上貪涼等不好的睡眠習(xí)慣,秋冬季節(jié)便會發(fā)生失眠問題。
一些夏季失眠的人認為,夏季氣壓低、濕氣重,失眠很正常。其實夏季失眠對身體的危害比其他季節(jié)更大。因為人們在白天出汗多,若晚上再失眠,就會引起心肌缺血、血壓增高的癥狀,大大增加猝死的幾率。另外,在睡眠狀態(tài)下,人的心臟壓力就會減少,而失眠者不能讓心臟得到本應(yīng)有的功能恢復(fù)時間,所以會加重心臟負擔(dān),極易引發(fā)心臟病。
一般來說,失眠主要是由神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)控下降引起的,包括入睡困難、夜間頻醒、晨醒過早和醒后不解乏,可引起人們白天的疲勞感,出現(xiàn)心情煩躁、易發(fā)脾氣、全身不適、無精打采、反應(yīng)遲緩、頭痛、記憶力不集中等癥狀。
另外,夏季晝長夜短,人們的夜生活相對較為豐富,晚間飲酒,睡前進食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化,大量吸煙,睡前劇烈的體力活動,睡前過度的精神活動等,都會引起睡眠問題。還有,夏季蚊子多、鳥叫得早、天亮得早、梅雨天氣等,也有可能影響睡眠。
失眠要正確對待,請警惕這4種行為
1、睡前玩電子產(chǎn)品
如果在睡前沉浸在電子產(chǎn)品中,會導(dǎo)致大腦處于興奮狀態(tài),影響睡眠質(zhì)量,還可能出現(xiàn)多夢、盜汗、睡不穩(wěn)等狀況。英國一項調(diào)查顯示,在受訪者中,有四成智能手機用戶有半夜醒來忍不住看手機的經(jīng)歷。
2、晚餐吃辛辣、油膩的食物
人在吃過辣晚餐后,在睡眠的第一周期,體溫上升,這也會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。另外,晚餐吃辛辣食物會造成胃部有灼燒感,從而加重胃部負擔(dān),影響睡眠。
3、睡前情緒激動
睡前如果太興奮會直接影響睡眠,導(dǎo)致難以入眠。情緒激動和精神緊張,容易誘發(fā)心律失常。因此,在睡前不宜看令人興奮、激動的比賽或節(jié)目,也不宜再進行劇烈的運動,盡早停止相關(guān)的一些娛樂活動。
4、睡得太早或太晚
睡眠多少最合適?研究的結(jié)果表明,只有8個小時的睡眠才能夠使人體功能達到高峰。要想提高睡眠質(zhì)量,入睡時間必須注意:較好睡眠質(zhì)量的入睡時間是晚上21:00~23:00。
補腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
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健客價: ¥36滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價: ¥36疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見:失眠多夢,精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價: ¥42本品用于治療衰老期心理行為障礙(如警覺性和記憶力喪失、頭暈、耳鳴時間與空間定向力障礙、失眠)。也可用于急性腦血管病及腦外傷綜合征。 眼科方面:可用于治療缺血性視網(wǎng)膜疾病。耳、鼻、喉科治療方面,可用于治療耳蝸前庭疾病。
健客價: ¥39本品用于治療衰老期心理行為障礙(如警覺性和記憶力喪失、頭暈、耳鳴時間與空間定向力障礙、失眠。也可用于急性腦血管病及腦外傷綜合征。 眼科方面:可用于治療缺血性視網(wǎng)膜疾病。耳、鼻、喉科治療方面,可用于治療耳蝸前庭疾病。
健客價: ¥68苯妥英鈉片,適應(yīng)癥為適用于治療全身強直-陣孿性發(fā)作、復(fù)雜部分性發(fā)作(精神運動性發(fā)作、顳葉癲癎)、單純部分性發(fā)作(局限性發(fā)作)和癲癎持續(xù)狀態(tài)。也可用于治療三叉神經(jīng)痛,隱性營養(yǎng)不良性大皰性表皮松解(recessivedystrophicepidermolysisbullosa),發(fā)作性舞蹈手足徐動癥,發(fā)作性控制障礙(包括發(fā)怒、焦慮和失眠的興奮過度等的行為障礙疾患),肌強直癥及三環(huán)類抗抑郁藥過量時心臟傳
健客價: ¥12刺烏養(yǎng)心口服液:健脾補腎,養(yǎng)心安神。用于脾胃氣虛,心腎不交所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,食少倦怠,失眠健忘,心悸氣短。 百樂眠膠囊:滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價: ¥989祛風(fēng)除濕,舒筋活絡(luò),溫腎補血。用于風(fēng)濕骨痛,慢性腰腿痛,腎陽不足及氣血虧虛引起的貧血,失眠多夢,氣短,心悸,多汗,厭食,腹脹,尿頻。
健客價: ¥258健脾和胃,寧心安神。用于心脾兩虛的神經(jīng)衰弱,癥見:失眠、健忘、精神不振、倦怠乏力。
健客價: ¥158養(yǎng)心安神,和中緩急,補脾益氣。用于心氣不足引起的神經(jīng)衰弱,頭暈?zāi)垦?,身體虛弱,失眠健忘,精神憂郁,煩躁。
健客價: ¥28用于抑郁癥的治療。
健客價: ¥109補腎壯陽,益氣血,壯筋骨。用于腎陽虛所致的身體虛弱、精神疲乏、腰腿痠軟,頭暈?zāi)垦?、精冷、性欲減退、小便夜多、健忘、失眠。
健客價: ¥17.9豁痰開竅,息風(fēng)安神。用于風(fēng)痰上擾癲癇病,發(fā)作時癥見突然昏倒,不省人事,四肢抽搐,喉中痰鳴,口吐涎沫或眼目上視,少傾清醒等癥。或用于癔病、失眠等。
健客價: ¥35舒肝解郁,安神。用于精神抑郁,失眠,胸悶不適,納少神疲,對更年期綜合征者亦可使用。
健客價: ¥8.8鎮(zhèn)靜安神。用于“索龍”病引起的神志紊亂、驚悸、啞結(jié)、失眠多夢、頭暈?zāi)垦!?/p> 健客價: ¥30
補腎益精,滋陰助陽。適用于腎氣不足,腎精虧虛引起的腰膝酸痛,頭暈耳鳴,神疲乏力,失眠健忘,畏寒肢冷,夜尿頻多,肢體麻木。
健客價: ¥159祛心“赫依”病。用于心煩失眠,心神不安。對心“赫依”病尤為有效。
健客價: ¥17滋陰養(yǎng)血,補心安神。用于心陰不足,心悸健忘,失眠多夢,大便干燥。
健客價: ¥4.5清心安神,化痰醒腦,活血通絡(luò)。 用于神經(jīng)衰弱,失眠,頑固性頭痛,腦震蕩后遺癥所致頭痛、眩暈、健忘、失眠等癥。
健客價: ¥16生精補髓,益氣養(yǎng)血,強腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見上述證候者。
健客價: ¥19.5益氣補血,健脾養(yǎng)心。用于氣血不足,心悸,失眠健忘,食少體倦,面色萎黃以及脾不統(tǒng)血所致的便血,崩漏,帶下諸癥。
健客價: ¥7益氣養(yǎng)陰,活血通絡(luò),清心安神。用于治療氣陰兩虛,心絡(luò)瘀阻引起的冠心病室性早搏,癥見心悸不安,氣短乏力,動則加劇,胸部悶痛,失眠多夢,盜汗,神倦懶言。
健客價: ¥27滋陰清熱、安神除煩。用于絕經(jīng)期前后諸證。陰虛火旺者,癥見潮熱面紅,自汗盜汗,心煩不寧,失眠多夢,頭暈耳鳴,腰膝酸軟,手足心熱;婦女卵巢功能衰退更年期綜合征見上述表現(xiàn)者。
健客價: ¥26