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失眠如何調(diào)理呢?

2018-06-06 來源:重慶京西精神科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:國外醫(yī)學(xué)專家研究,牛奶中含有促進(jìn)睡眠的色氨酸,睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡,從而避免早醒。或者吃根香蕉,香蕉中也含有色氨酸,色氨酸有助于提高睡眠質(zhì)量,預(yù)防失眠。

對于上班族來說,失眠是一件太讓人頭疼的事了,不僅精神不濟(jì),甚至影響生活工作效率。失眠除了吃藥就沒有其他簡便的方法了嗎?不急,聽重慶京西醫(yī)院精神科專家的介紹,傳你五招,今晚就遠(yuǎn)離是的煩惱!

失眠如何調(diào)理呢?

五指梳頭

頭部穴位多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用,可以預(yù)防失眠、改善睡眠質(zhì)量,如用五指梳頭到頭皮發(fā)熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng),減少脫發(fā),消除大腦疲勞,緩解失眠問題。

靜心散步15分鐘

睡前平心靜氣地散步15分鐘,會使血液往下流,并循環(huán)到體表,不僅加速睡眠,入睡后皮膚能得到保養(yǎng),而且吸入新鮮空氣,有助于提高睡眠質(zhì)量。

熱水泡腳

若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40℃-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習(xí)慣,可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)的作用。對老人來說,更有祛病健身的功效,因此熱水泡腳是失眠的死對頭。

溫水洗臉

睡前洗臉比早晨重要。因為生活中處處都有輻射,輻射粒子會在我們的皮膚表面停留,睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈,以保護(hù)皮膚清潔,使睡眠舒適、輕松贏得好睡眠。

喝杯加蜜牛奶

國外醫(yī)學(xué)專家研究,牛奶中含有促進(jìn)睡眠的色氨酸,睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡,從而避免早醒?;蛘叱愿憬?,香蕉中也含有色氨酸,色氨酸有助于提高睡眠質(zhì)量,預(yù)防失眠。

溫馨提示

以上就是常見的簡單改善失眠的方法,都學(xué)會了嗎,只要平時堅持嘗試去做,香又甜的睡眠你也可以擁有了,當(dāng)然,這只是對輕微失眠的患者的調(diào)理比較有效果,如果你已經(jīng)患有長期的失眠癥,就要及時到正規(guī)的??漆t(yī)院就診了,如果你對失眠這方面還有疑問,請聯(lián)系我們在線醫(yī)生,免費一對一為您咨詢服務(wù)。

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