幾個小方法，讓你輕松預防失眠

2018-05-25 來源：福州神康醫(yī)院標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：燕麥能夠幫助清除失眠者體內(nèi)影響睡眠的酸性物質(zhì)，能夠放松患者神經(jīng)，有著安眠的功效。燕麥還可以促使身體分泌一種胰島素，這樣能夠幫助色氨酸傳遞信息給大腦。

我們大家都了解了良好睡眠對于健康的重要性以及失眠對我們身體產(chǎn)生的危害性。今天我們來給大家介紹一些關于失眠的非藥物治療法，讓您能夠擁有香甜的睡眠。

(1)不要食用一些含咖啡因或者是尼古丁的藥物以及食物，尤其是在準備上床入睡前六個小時。如果你想要擁有一個好的睡眠，最好從午后開始不要喝咖啡、濃茶，在晚餐以后不要吸煙。如果患有感冒的話，要仔細挑選藥物，最好是服用一些適合晚間的感冒藥;

(2)入睡前兩個小時避免做一些劇烈運動，白天堅持鍛煉有助于我們的睡眠，但是睡前鍛煉卻會干擾睡眠。

(3)入睡前避免吃的過飽或者食用一些高脂蛋白飲食以及飲水過多;

(4)在晚上不要飲酒，雖然酒精能夠幫助迅速入睡，但是也容易使人在后半夜蘇醒;

(5)睡覺避免情緒過于激動以及用腦過度;

(6)按時休息，定時上床睡覺，按時起床。無論前一天晚上睡眠時間多少，第二天都要按時起床，目的是為了重塑自己的生物鐘節(jié)律，因為起床時間對于生物鐘是十分重要的;

(7)臥室溫度要適宜，盡可能的要安靜，光線需要昏暗一些。

這些食物可以幫助睡眠：

(1)睡前喝一杯熱牛奶：牛奶中含有一種容易使人產(chǎn)生困倦感的生化物質(zhì)色氨酸，所以如果經(jīng)常失眠的人在入睡前飲用一杯熱牛奶，可以幫助失眠者迅速入睡。并且牛奶的催眠作用會慢慢的增強，可以使得失眠者半夜睡得更加香甜。

(2)吃點面包能讓人入睡：人吃了面包，身體上的胰腺就會分泌一些胰島素，對面包中所含有的氨基酸進行代謝，而里面會產(chǎn)生一種5-羥色胺的氨基酸代謝物，它能夠幫助催眠。

(3)睡前可以吃個蘋果或聞蘋果氣味：蘋果中含有一定的磷和鐵等元素，這些元素容易被腸壁給吸收，有著寧神安眠作用。并且，蘋果的香氣會對人的心理產(chǎn)生一定的影響，其濃郁的芳香對人的神經(jīng)起到一定的鎮(zhèn)靜作用，所以如果經(jīng)常性失眠的人，可以嘗試著在床頭放上一個飄灑濃郁果香的蘋果，也許它能夠讓你今晚就高枕無憂了。

(4)睡前吃香蕉：香蕉被大家稱為是“包著果皮的安眠藥”，失眠患者可以試一試在睡前吃些香蕉，那樣會比較容易入睡，因為香蕉中含糖量高，碳水化合物可以增加大腦中5-羥色胺化學成分的活力，幫助人們?nèi)朊摺５侨绻翘悄虿』颊哌@條就不適合他使用。

(5)睡前喝燕麥片：燕麥能夠幫助清除失眠者體內(nèi)影響睡眠的酸性物質(zhì)，能夠放松患者神經(jīng)，有著安眠的功效。燕麥還可以促使身體分泌一種胰島素，這樣能夠幫助色氨酸傳遞信息給大腦：睡眠時間到了，該睡覺了。并且燕麥可以在睡眠過程中不斷地釋放一些葡萄糖，可以預防失眠者因為低血糖而導致噩夢不斷。