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半夜三更不睡覺! 是失眠還是晚睡強迫癥?

2018-05-25 來源:吉林中山醫(yī)院精神心理科  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:腸胃危機:如果夜間進餐,腸胃得不到休息,會影響其修復過程。夜宵長時間停留在胃中,促使胃液的大量分泌,對胃黏膜造成刺激,久而久之,會造成胃粘膜糜爛、潰瘍。

《2016中國睡眠指數(shù)》近日顯示,23%以上的中國人都有熬夜的習慣,“大學生”在熬夜人口中占的比例最高!研究表明,每天睡7-8個小時的人壽命最長,而每天睡不足4個小時的,80%都是短壽者。

明明意識到夜深該睡覺了

但就是不想睡

困得睜不開眼了還要刷社交軟件

一到周末就變本加厲熬夜

.....

這在心理學上也是屬于“拖延癥”的一種

還有一個時髦的名字

叫做“晚睡強迫癥

在這個生活節(jié)奏快速的時代,很多人因白天工作強度大,晚上的時間就顯得異常寶貴,想好好利用晚上做很多事情。有些人的潛意識里認為,入睡意味著一天的結(jié)束,而我們遲遲不愿入睡就是因為我們遲遲不愿放下手邊的娛樂,和今天的自己說“再見”。

在城市過著快節(jié)奏生活的年輕上班族,盡量調(diào)整在夜間11點前就寢,習慣在夜間12點到凌晨1點間入睡也可以;不過,如果是中老年人,建議還是在夜間10點前入睡為好。

這長期晚睡導致的9個惡果

1.耳聾耳鳴:睡眠不足易造成耳供血不足,傷害聽力,長期熬夜可能會導致耳聾。

2.肥胖:熬夜的人會經(jīng)常吃夜宵,不但難消化,而且會導致第二天早上食欲不振,造成長期營養(yǎng)不均衡又肥胖。

3.皮膚受損:皮膚在晚上10-11點進入保養(yǎng)狀態(tài),長期熬夜,內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)就會失調(diào),使皮膚干燥、彈性差、晦暗無光,出現(xiàn)暗瘡、粉絲、黑斑等問題。

4.記憶力下降:交感神經(jīng)在夜晚經(jīng)常保持興奮,到了白天就會造成沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。時間長了,還會神經(jīng)衰弱、失眠等。

5.視線不良:睡眠時間變少,容易造成視覺上的失誤,甚至出現(xiàn)幻覺。加上熬夜時超負荷用眼,出現(xiàn)視力下降、視線模糊、視物顏色改變等問題。

6.腸胃危機:如果夜間進餐,腸胃得不到休息,會影響其修復過程。夜宵長時間停留在胃中,促使胃液的大量分泌,對胃黏膜造成刺激,久而久之,會造成胃粘膜糜爛、潰瘍。

7.免疫力下降:經(jīng)常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況,人體的免疫力會跟著下降,感冒、過敏等就會不期而至。

8.心臟病風險:脾氣會變壞,內(nèi)臟也會得不到及時調(diào)整,使心臟病的患病幾率增高。

9.患癌風險:熬夜讓內(nèi)分泌激素水平紊亂,細胞代謝異常,影響人體細胞正常分裂,可能導致細胞突變,提高患癌風險。

那么,如何改掉“晚睡強迫癥”呢?

第一招:心理暗示

你首先必須明確晚上是休息的時間,告訴自己:我身體已經(jīng)很疲憊了,應該馬上睡覺。

第二招:轉(zhuǎn)移注意力

1.計劃一下明天要做的事。嘗試在筆記本上簡單規(guī)劃明天要做的事情,一想到明天的任務,你就有動力去睡覺了;

2.準備好第二天的衣服。每天睡前想想自己明天要穿什么好看的衣服,這樣會讓你迫切想要明天的快點到來,所以趕快去睡覺;

3.用熱水泡腳。晚上泡腳能讓人產(chǎn)生困倦感,泡著泡著就能睡著了;

4.聽輕柔的音樂。睡前聽一曲溫柔的音樂,能讓人心里放松,回歸平靜,促進睡眠;

5.創(chuàng)造黑暗的睡眠環(huán)境。睡前把燈關(guān)了,拉好窗簾,會讓你盡快進入睡眠。

第三招:關(guān)掉你的手機

手機是你晚睡的借口和依賴。所以,遠離你的手機吧!

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