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失眠癥患者自救指南

2018-05-23 來(lái)源:北京德勝門精神科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:在大多數(shù)情況下,失眠其實(shí)就是一種睡眠節(jié)律紊亂,讓你在該睡覺(jué)的時(shí)候睡不著。每個(gè)人的睡眠習(xí)慣不一樣,但是睡眠的規(guī)律性是非常重要的。

自救指南1:規(guī)律睡眠

在大多數(shù)情況下,失眠其實(shí)就是一種睡眠節(jié)律紊亂,讓你在該睡覺(jué)的時(shí)候睡不著。每個(gè)人的睡眠習(xí)慣不一樣,但是睡眠的規(guī)律性是非常重要的。

所以!為了保證及時(shí)入睡,請(qǐng)睡前:

扔掉手機(jī)!遠(yuǎn)離一切拖延你睡眠時(shí)間的東西

不要喝咖啡、茶葉、運(yùn)動(dòng)飲料之類含有咖啡因的飲品或油膩的食物,可以喝一杯熱牛奶。

翻開(kāi)你覺(jué)得最枯燥的那門課的材料,相信我你會(huì)很快和它相擁而眠。

除了保證入睡時(shí)間,也要保證白天的作息。如果想要改善生物鐘,盡量不要在白天補(bǔ)眠,攢到晚上一起睡。

自救指南2:舒緩壓力

失眠最可怕的地方并不在于睡不著,而在于對(duì)睡眠的壓力和恐懼,所以想方設(shè)法讓自己感到舒適、安全、放松對(duì)于緩解失眠會(huì)有很大的幫助。

隔離外界聲音、光線等干擾

買一副耳塞和眼罩,讓這個(gè)世界只剩下你自己。

白噪聲助眠

不過(guò)有的人在非常安靜的時(shí)候反而睡不著,可以在平時(shí)聽(tīng)歌的軟件里搜一下白噪音,頻率穩(wěn)定的噪音有催眠的作用。

香薰助眠

很多精油都有安神的作用,茉莉花、迷迭香、蘆薈等植物的香氣也有助于舒緩神經(jīng)。

Tips:關(guān)于改善長(zhǎng)期睡眠問(wèn)題的辦法,先用自我調(diào)節(jié);如果效果不佳,可以嘗試使用一些草藥或者保健品。實(shí)在不行,就有必要盡快尋醫(yī)啦!

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