科學的認識失眠癥

2018-05-23 來源：北京德勝門精神科標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：有些人睡前又是泡腳，又是香薰，還要播放睡眠音樂，調(diào)節(jié)睡眠燈光，佩戴智能手環(huán)等，都是過分關(guān)注睡眠的焦慮表現(xiàn)，不利于自然睡眠。

如何判斷睡眠障礙？

睡眠障礙簡單講就是睡不著、早醒、睡眠不能維持、睡眠呼吸障礙或睡眠質(zhì)量下降等的狀態(tài)。

不過，要想診斷睡眠障礙，需同時具備如下三方面條件：

一、存在持續(xù)的睡眠困難，包括短期失眠癥（小于三個月，沒有發(fā)作頻率限制）和慢性失眠癥（大于三個月，每周發(fā)作三次以上）；

二、失眠發(fā)生在充足的睡眠條件和環(huán)境下；

三、失眠后導致日間工作和生活能力下降。

因此，不要輕易不經(jīng)專業(yè)醫(yī)生判斷就妄下診斷。普通人慣有的“疑病癥”式思維模式不可取。

導致失眠的原因有哪些？

失眠可以是多系統(tǒng)疾病的表現(xiàn)，其發(fā)作具有一定的物質(zhì)生理基礎。引起失眠常見的原因有：頸椎病、阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征（OSAHS）、精神類疾病、神經(jīng)癥、肝郁、脾胃功能失調(diào)、不良生活習慣等。

有哪些睡眠認識誤區(qū)？

過分強調(diào)睡前準備工作

有些人睡前又是泡腳，又是香薰，還要播放睡眠音樂，調(diào)節(jié)睡眠燈光，佩戴智能手環(huán)等，都是過分關(guān)注睡眠的焦慮表現(xiàn)，不利于自然睡眠。

對于夢境刨根問底

夢境產(chǎn)生于快動眼睡眠階段，屬正常現(xiàn)象，其與個人近期情緒也有一定關(guān)聯(lián)。因此，不用刻意追求無夢睡眠或探究夢境的引申意義。需要提醒的是，如果經(jīng)常做噩夢，上了年紀的中老年人群需排除心臟相關(guān)疾患。

必須要睡夠8個小時

睡眠時間有非常大的個體差異，與人群年齡、基因及職業(yè)等都相關(guān)。雖然世界衛(wèi)生組織WHO和美國胸科協(xié)會ATS推薦每日睡眠時間應維持在7-9小時，但最佳睡眠時間的判斷標準應以是否可以保證第二天日間正常生活和工作為準。

晚睡晚起，睡眠時間夠就行了

古人講天人相應，每天11點前入睡符合陰陽消長的規(guī)律。西醫(yī)也認為，夜間11點為生物低潮期，此時入睡可幫助身體修復。有睡眠障礙同時又想建立符合正常生理規(guī)律睡眠的人，應盡量11點前入睡。即使失眠，第二天也不要超過8點起床，這樣不會影響下一個睡眠周期。

睡眠不好的人不可以睡午覺

中國自古就有睡子午覺的習慣。午覺時間不宜過長，30分鐘左右，可以不用進入睡眠，閉目養(yǎng)神即可。避免幾個小時的午睡，這樣不會影響下一個睡眠周期。

經(jīng)常起夜是睡眠障礙的表現(xiàn)

經(jīng)常起夜與睡眠障礙并無直接關(guān)聯(lián)，但頻繁的起夜會影響睡眠質(zhì)量。起夜主要由腎虧或慢性前列腺炎引起，多見于中老年人群。近幾年，起夜現(xiàn)象呈年輕化趨勢，與部分年輕人縱欲且久坐不運動相關(guān)，屬于生活習慣問題。腎虧和慢性前列腺炎均屬臨床治療周期較長的疾病，需加強預防。

失眠癥治療的中醫(yī)問題

中醫(yī)認為失眠的主要原因在心，與肝脾腎有關(guān)。主要病機為陽盛陰衰，陽不交陰等。分虛實證。肝郁化火、痰熱內(nèi)擾、心神不安為實證；心脾兩虛、心膽氣虛、心腎不交、心神失養(yǎng)為虛證。中藥治療起效慢，但為全身調(diào)理，可除病根。

因此，失眠癥治療應充分結(jié)合病情選擇治療手段，無論是否有西藥用藥史，都推薦采用中醫(yī)干預。