自從小寶寶在肚子里落戶以后,睡眠就成了困擾孕媽們的一個(gè)大問題……
據(jù)美國科學(xué)促進(jìn)會(huì)(AAAS)科技新聞共享平臺(tái)EurekAlert!近日報(bào)道,英國格拉納達(dá)大學(xué)領(lǐng)導(dǎo)的一項(xiàng)研究表明,64%的孕婦在妊娠晚期遭受失眠困擾。
這個(gè)數(shù)字比懷孕之前患失眠癥的女性比例(約6%)高出10倍。研究成果發(fā)表在著名的《歐洲婦產(chǎn)科和生殖生物學(xué)》雜志上。
這項(xiàng)研究是如何進(jìn)行的
486名健康孕婦參加了由安達(dá)盧西亞衛(wèi)生服務(wù)機(jī)構(gòu)(SAS)組織的這項(xiàng)研究。她們在孕14周之前開始接受睡眠質(zhì)量監(jiān)測。
調(diào)查結(jié)果顯示,44%的孕婦在懷孕的前3個(gè)月都有失眠問題,孕中期這一比例增加到46%,而在孕晚期失眠的比例高達(dá)64%。
研究人員認(rèn)為,這一比例已經(jīng)非常高,需要有系統(tǒng)的方法來解決這個(gè)問題。而世界衛(wèi)生組織并未就孕期睡眠這一嚴(yán)重影響全球女性健康的問題,敦促各國衛(wèi)生系統(tǒng)進(jìn)行監(jiān)測和指導(dǎo)。
孕期失眠有哪些危害
研究人員解釋說,有一種傾向認(rèn)為,入睡困難是孕期正?,F(xiàn)象。
但失眠會(huì)導(dǎo)致許多問題,除了影響孕婦的生活質(zhì)量,也是造成高血壓、先兆子癇、妊娠期糖尿病、抑郁、早產(chǎn)和非計(jì)劃剖腹產(chǎn)的危險(xiǎn)因素。
隨著孕程時(shí)間推移,孕期睡眠碎片的頻率和強(qiáng)度都在增加,同樣,懷孕會(huì)使睡眠誘導(dǎo)期和深睡期的交替變得復(fù)雜。造成孕婦失眠的因素有多種,其中最重要的因素是孕前失眠,其次是孕婦自身肥胖和已有孩子的影響。
這說明,女性孕期睡眠問題及其影響必須得到重視,而正確的非藥物治療可以應(yīng)對(duì)這些困擾。該研究建議,在懷孕期間進(jìn)行適度體育鍛煉,或能幫助準(zhǔn)媽媽們擺脫失眠。
如何拯救孕期失眠
如何拯救準(zhǔn)媽咪的睡眠問題,不妨從以下方面進(jìn)行:
1、正確睡姿
準(zhǔn)媽咪從孕早期開始就要有意識(shí)地養(yǎng)成正確睡姿的習(xí)慣:孕早期(懷孕14周之前),怎么舒服怎么睡;孕中期(14周—28周)建議左側(cè)臥位;孕晚期(懷孕28周以后)強(qiáng)烈建議左側(cè)臥位為主。
這樣胎兒才不會(huì)壓迫準(zhǔn)媽咪的腹部大血管,使得血液自下肢向心臟回流順暢,從而減少準(zhǔn)媽咪的心臟負(fù)擔(dān),保證睡眠質(zhì)量。
2、調(diào)整飲食
準(zhǔn)媽咪孕期要少吃精加工食物,如白面、白米飯等,這些食物容易造成血液酸堿度不平衡,影響準(zhǔn)媽咪睡眠。還要避免吃刺激性食物,如煎炸食物、茶水、可樂等。
3、調(diào)節(jié)心理
孕期由于激素作怪,孕婦容易情緒起伏很大,這時(shí)可以通過一些傾訴來調(diào)節(jié)。
當(dāng)煩躁心情不好時(shí),可以通過寫日記、聽音樂、跟親人朋友述說等方式來釋放情緒。多多看一些等放松身心的東西。
4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
準(zhǔn)媽咪孕期要養(yǎng)成適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,即使在孕晚期身體沉重時(shí),也要堅(jiān)持散步。每天到戶外散步,放松精神,睡前洗個(gè)溫水澡或熱水泡腳,對(duì)睡眠大有益處。
如果不喜歡運(yùn)動(dòng),可以在睡覺之前搓一搓腳心,不但可補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)量少的缺憾起到刺激腳心神經(jīng)的作用,還能滋陰補(bǔ)腎、頤養(yǎng)五臟六腑,提高睡眠質(zhì)量。
5、額外枕頭
準(zhǔn)媽咪在睡眠時(shí),可以增加一些枕頭來支撐腹部和背部,找到一個(gè)良好舒適的睡眠姿勢。準(zhǔn)媽咪們可以選擇孕婦專用枕頭,它可以支撐你全身的重量,幫助你安然入睡。
6、放松技巧
準(zhǔn)媽咪們在睡前可以使用一些放松技巧來幫助你的頭腦和身體放松,像是瑜珈、冥想、按摩和深呼吸等放松方式,它們都可以讓準(zhǔn)媽咪們睡得更好。
補(bǔ)腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價(jià): ¥44刺烏養(yǎng)心口服液:健脾補(bǔ)腎,養(yǎng)心安神。用于脾胃氣虛,心腎不交所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,食少倦怠,失眠健忘,心悸氣短。 百樂眠膠囊:滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥989補(bǔ)腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價(jià): ¥36滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥36有助于增添生活情調(diào),使您和愛侶享受更加美妙的性愛生活。
健客價(jià): ¥3疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見:失眠多夢,精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價(jià): ¥42提高快感。
健客價(jià): ¥78尚不明確。
健客價(jià): ¥16800單藥治療 本品配合飲食控制和運(yùn)動(dòng),用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應(yīng)的
健客價(jià): ¥117抑制引致各種婦科疾病的細(xì)菌生長,防止和預(yù)防各種婦科病的發(fā)生。
健客價(jià): ¥15必利勁適用于治療符合下列所有條件的18至64歲男性早泄(PE)患者:1.陰莖在插入陰道之前、過程當(dāng)中或者插入后不久,以及未獲性滿足之前僅僅由于極小的性刺激即發(fā)生持續(xù)的或反復(fù)的射精;2.因早泄(PE)而導(dǎo)致的顯著性個(gè)人苦惱或人際交往障礙;3.射精控制能力不佳。
健客價(jià): ¥198改善睡眠,增加骨密度。
健客價(jià): ¥185本品不能代替藥物
健客價(jià): ¥200必利勁適用于治療符合下列所有條件的18至64歲男性早泄(PE)患者:1.陰莖在插入陰道之前、過程當(dāng)中或者插入后不久,以及未獲性滿足之前僅僅由于極小的性刺激即發(fā)生持續(xù)的或反復(fù)的射精;2.因早泄(PE)而導(dǎo)致的顯著性個(gè)人苦惱或人際交往障礙;3.射精控制能力不佳。
健客價(jià): ¥388滋補(bǔ)肝腎,調(diào)養(yǎng)臟腑,益氣養(yǎng)血,扶正固本,具有提高握力,改善視力,改善性機(jī)能狀態(tài),防治冠心病和消退老年斑的作用。用于改善中老年人的疲倦乏力,頭暈耳鳴,失眠多夢,腰膝酸軟,畏寒肢冷和夜尿頻或余瀝等臨床癥狀。
健客價(jià): ¥79用于改善失眠、頭痛、記憶力下降、頭暈及煩躁等癥狀,可促進(jìn)腦外傷后遺癥、腦炎后遺癥、急性腦梗塞盒急性腦外傷的康復(fù)。
健客價(jià): ¥28本品適用于腦外傷后遺癥、腦炎及腦膜炎后遺癥等的頭暈脹痛、失眠、記憶力減退、注意力不集中、情緒變化的改善;亦用于腦動(dòng)脈硬化、老年癡呆性精神癥狀等。
健客價(jià): ¥30女性避孕。
健客價(jià): ¥108用于改善失眠、頭痛、記憶力下降、頭昏及煩躁等癥狀,可促進(jìn)腦外傷后遺癥、腦血管疾病后遺癥、腦炎后遺癥、急性腦梗塞和急性腦外傷康復(fù)。
健客價(jià): ¥38凸點(diǎn)設(shè)計(jì),更好的刺激女性陰部,更易達(dá)到高潮。
健客價(jià): ¥15用于改善失眠、頭痛、記憶力下降、頭暈及煩躁等癥狀,可促進(jìn)腦外傷后遺癥、腦血管疾病后遺癥、腦炎后遺癥、急性腦梗塞和急性腦外傷康復(fù)。
健客價(jià): ¥49用于改善失眠、頭痛、記憶力下降、頭暈及煩躁等癥狀,可促進(jìn)腦外傷后遺癥、腦血管疾病后遺癥、腦炎后遺癥、急性腦梗塞和急性腦外傷康復(fù)。
健客價(jià): ¥59用于改善失眠、頭痛、記憶力下降、頭暈及煩躁等癥狀,可促進(jìn)腦外傷后遺癥、腦血管疾病后遺癥、腦炎后遺癥、急性腦梗塞和急性腦外傷康復(fù)。
健客價(jià): ¥46祛風(fēng)除濕,舒筋活絡(luò),溫腎補(bǔ)血。用于風(fēng)濕骨痛,慢性腰腿痛,腎陽不足及氣血虧虛引起的貧血,失眠多夢,氣短,心悸,多汗,厭食,腹脹,尿頻。
健客價(jià): ¥258