試試這幾種小方法，讓失眠遠(yuǎn)離

2018-05-16 來源：杭州寶善堂醫(yī)院精神科標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：很多人在睡前都有喝酒的習(xí)慣，這也是不好的習(xí)慣，人們的睡眠質(zhì)量會嚴(yán)重的受損，這與酒精抑制其快速動眼期有關(guān)，導(dǎo)致深睡期很短或幾乎沒有，長此以往將導(dǎo)致嚴(yán)重失眠。

失眠一直在困擾著人們，很多人在上了年紀(jì)后，總是出現(xiàn)多夢、無法入睡的情況，這些都是失眠最為常見的癥狀。如果長期處于失眠、沒有改善的情況，就會給患者的身心健康都帶來很大的痛苦。那么失眠要如何改善？

失眠很常見，導(dǎo)致失眠的原因很多，比如晚餐過飽，很多人在白天的時候由于各種原因可能會出現(xiàn)飲食不均衡的現(xiàn)象，因此，到了晚上的時候，很多人就會出現(xiàn)大魚大肉的現(xiàn)象，要知道若是在晚上的時候吃得太多或是太油膩，就會延長胃內(nèi)排空時間，胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐后的緊張工作會傳送信息給大腦，引起大腦活躍，并擴(kuò)散到大腦皮層其他部位，致使夜里無法好好睡覺，導(dǎo)致失眠。

很多人在睡前都有喝酒的習(xí)慣，這也是不好的習(xí)慣，人們的睡眠質(zhì)量會嚴(yán)重的受損，這與酒精抑制其快速動眼期有關(guān)，導(dǎo)致深睡期很短或幾乎沒有，長此以往將導(dǎo)致嚴(yán)重失眠。

此外，辛辣的食物也會干擾睡眠，辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而造成失眠。過多食用含咖啡因飲料或食物常是導(dǎo)致失眠的誘因。

經(jīng)常「失眠」，試試這些招！

(1)堅持鍛煉

都知道人一旦上了年紀(jì)就變懶了，我們要知道，擁有一個好身體，運動是必不可少的，比如跑步、羽毛球、太極拳等，或者是這兩年風(fēng)靡全球的廣場舞，以此來增強(qiáng)體質(zhì)，改善失眠。老人們可以也可以在家附近的公園走走，這也是鍛煉的一種方式！

(2)睡前泡腳

老年人到了晚上容易餓，可為他們備一些小點心，餓的時候適當(dāng)吃一點，饑餓感不解決，睡著才困難；晚上不要喝咖啡、濃茶、烈酒；在睡覺前可以幫助或提醒父母泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)，也可起到助睡眠的目的。

(3親近自然

多多親近自然，放松緊張煩躁的心情，可以在兒女的陪伴下去海邊吹風(fēng)、近郊旅游。通過適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?，可以讓自己的緊張的神經(jīng)得到有效的緩解，心情好，睡眠也就好。同時，有花草樹木、山清水秀的地方，空氣中的離子含量比城市中較高，也利于人體神經(jīng)的養(yǎng)護(hù)，提高睡眠質(zhì)量。