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造成失眠的錯(cuò)誤習(xí)慣有哪些

2018-05-16 來(lái)源:杭州寶善堂醫(yī)院精神科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:失眠者切忌未經(jīng)醫(yī)師處方,即自行購(gòu)用安眠藥物。安眠藥雖能使人入睡,但第二天藥后的副作用,反倒對(duì)人身心不利。所以現(xiàn)在醫(yī)院對(duì)于服藥治失眠有嚴(yán)格的規(guī)定,服藥對(duì)于治療失眠毒副作用太大,而且有藥癮作用,導(dǎo)致惡性循環(huán)!

5種易造成失眠的錯(cuò)誤習(xí)慣

喜歡在睡前自我檢討,做隔天的行程計(jì)劃,越想越多難以入睡;

曾經(jīng)失眠過(guò),現(xiàn)在睡眠逐漸改善但依然常常杯弓蛇影,不相信自己真的可以每天睡得好,一到天黑便會(huì)開(kāi)始擔(dān)心今夜能否安然就寢;

半夜突然醒轉(zhuǎn)且短暫失眠,于是抬手拿過(guò)床邊鬧鐘看時(shí)間,結(jié)果時(shí)間一分一秒過(guò)去,聽(tīng)著鬧鐘滴答聲,自己睜眼到天亮;

常在床上看書(shū)、用電腦、吃東西、看電視,就容易把床變成餐桌、工作臺(tái)、娛樂(lè)地從而看到床卻絲毫培養(yǎng)不出想就寢的心理暗示;

長(zhǎng)期失眠或者嚴(yán)重失眠-忌服安眠藥物。

失眠者切忌未經(jīng)醫(yī)師處方,即自行購(gòu)用安眠藥物。安眠藥雖能使人入睡,但第二天藥后的副作用,反倒對(duì)人身心不利。所以現(xiàn)在醫(yī)院對(duì)于服藥治失眠有嚴(yán)格的規(guī)定,服藥對(duì)于治療失眠毒副作用太大,而且有藥癮作用,導(dǎo)致惡性循環(huán)!

晚上吃什么有助于睡眠

牛奶

牛奶這種飲品是我們?nèi)粘I钪袠O為常見(jiàn)的,汪云忠提醒,要想保證良好的睡眠質(zhì)量,在平時(shí)生活中就應(yīng)該養(yǎng)成多喝牛奶的習(xí)慣。這是由于在牛奶中含有多種催眠物質(zhì),其中一種是能夠促進(jìn)睡眠血清素合成的原料l色氨酸,在色氨酸的作用下可讓使具有調(diào)節(jié)作用的肽類(lèi)直接作用于人體,從而起到讓整個(gè)人體放松的作用,以此來(lái)促進(jìn)睡眠。

還有就是一種類(lèi)似“類(lèi)鴉片肽”的物質(zhì),這種物質(zhì)可以與中樞神經(jīng)或末梢神經(jīng)的鴉片肽受體結(jié)合,從而導(dǎo)致人體產(chǎn)生欣快感,并且起到促進(jìn)睡眠的作用。

小米

在平時(shí)生活中多吃些小米,對(duì)各種原因所引的失眠同樣具有很好的治療以及預(yù)防作用,尤其是一些經(jīng)常有失眠等癥狀的患者,更應(yīng)該養(yǎng)成多喝小米粥的習(xí)慣。而小米之所以具有促進(jìn)睡眠的作用,這是由于其中含有大量豐富的色氨酸,這種物質(zhì)可以促進(jìn)大腦細(xì)胞分泌出一種使入欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色氨,從而促進(jìn)睡眠。

而且這種物質(zhì)還可以讓大腦活動(dòng)受到暫時(shí)的抑制,在這種情況下人就很容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)了。因此在晚上睡覺(jué)前,不妨適當(dāng)?shù)暮刃┬∶字唷?/p>

核桃

多吃些核桃對(duì)失眠同樣具有很好的治療作用,我國(guó)中醫(yī)指出核桃可用于治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢(mèng)等癥狀。這是由于在核桃中含有大量的蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),這些營(yíng)養(yǎng)都具有很好的補(bǔ)脾安神作用,以此來(lái)治療失眠。

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