正常情況下我們一生中，會(huì)花費(fèi)掉大約三分之一的時(shí)間用于睡眠。一個(gè)好的睡眠可以恢復(fù)我們的精力、讓疲憊了一天的我們?cè)诘诙炀穸稊\。而失眠狀態(tài)下的我們都是精神欠佳、萎靡不振，甚至影響到了我們的生活，怎么判斷自己是處于失眠的狀態(tài)，面對(duì)失眠的時(shí)候我們又該采取怎樣的應(yīng)對(duì)措施呢？

睡多睡少因人而異

睡眠是我們每個(gè)人都必須的，是我們生活的一部分。有人認(rèn)為睡眠是為了讓身體休息，減少能量消耗。在睡眠的時(shí)候，身體損耗的細(xì)胞會(huì)開(kāi)始進(jìn)行修補(bǔ)。

也有理論指出，在睡眠的時(shí)候會(huì)經(jīng)歷不同的周期，每一個(gè)周期都會(huì)對(duì)腦部產(chǎn)生不同的作用。整個(gè)睡眠周期可以包含兩大類(lèi)：非快速眼動(dòng)睡眠(NREM)與快速眼動(dòng)睡眠(REM)。在非快速眼動(dòng)睡眠時(shí)，隨著腦波逐漸變慢進(jìn)入深睡期。人如果有足夠的深睡期的睡眠，睡醒時(shí)就會(huì)覺(jué)得身休息足夠。

對(duì)有的人來(lái)說(shuō)，一天睡8小時(shí)是健康的保證，而對(duì)另外的一些人來(lái)說(shuō)一天睡7小時(shí)才延年益壽，那么我們究竟需要睡多少個(gè)小時(shí)才足夠呢?這個(gè)數(shù)字往往隨著社會(huì)演變，越工業(yè)化的國(guó)家睡眠時(shí)間往往越短。

其實(shí)睡多睡少因人而異的，有的人睡4~6個(gè)小時(shí)就足夠了，甚至超過(guò)這個(gè)時(shí)間會(huì)覺(jué)得精神不振;有的人睡7~9小時(shí)才能再第二天清晨起來(lái)精神飽滿。最好的標(biāo)準(zhǔn)取決于你平日睡醒后的感覺(jué)。

各年齡層對(duì)睡眠的需求也不一樣。一般來(lái)說(shuō)，小孩需要較多的睡眠，因?yàn)樗麄兊纳眢w與大腦都在成長(zhǎng)。初生嬰兒大部分時(shí)間都在睡覺(jué)，且有較多REM的周期。年紀(jì)越大，睡眠時(shí)間會(huì)越短，18歲以后一直到老年，所需要的每天睡眠應(yīng)該是差不多的。老人只是睡眠會(huì)很淺，容易被打斷，因此白天就需要補(bǔ)充睡眠。

睡眠是幾個(gè)階段的循環(huán)往復(fù)，在進(jìn)入睡眠狀態(tài)之后，會(huì)出現(xiàn)由淺入深的睡眠階段和快速眼動(dòng)階段，夢(mèng)是在快速眼動(dòng)階段產(chǎn)生的。有的失眠者會(huì)停留在淺度睡眠階段，有的失眠者則會(huì)因?yàn)檫^(guò)往經(jīng)驗(yàn)而在夢(mèng)中驚醒，還有的失眠者會(huì)因?yàn)闆](méi)有睡意而無(wú)法進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

睡眠是“疲勞者的沐浴”、是“受傷者的靈藥”、是“生命筵席上的滋補(bǔ)品”。21世紀(jì)的今天，世界衛(wèi)生組織的統(tǒng)計(jì)數(shù)字顯示，全球有10~35%的人口面對(duì)睡眠障礙的問(wèn)題，陷入無(wú)法入眠的痛苦中。

睡眠障礙

睡眠障礙的臨床定義是睡眠受到干擾，包括難以入睡、睡間、睡中醒來(lái)后再難入眠及在不恰當(dāng)?shù)臅r(shí)候睡著等等。睡眠障礙定義涵蓋兩個(gè)要點(diǎn)：

1、睡眠出現(xiàn)障礙并連續(xù)長(zhǎng)達(dá)一個(gè)月或以上。

2、睡眠障礙造成主觀的疲累和焦慮，客觀上則呈現(xiàn)工作效率下降及角色功能不符要求的現(xiàn)象。

睡眠障礙不分種族、宗教、年齡、性別和文化背景，任何人都有可能面對(duì)睡眠障礙的問(wèn)題。睡眠障礙會(huì)影響人們的認(rèn)知功能、情緒和行為等?？赡茉斐陕殘?chǎng)的生產(chǎn)力降低、工業(yè)意外和致命的公路意外等。而依靠服用安眠藥來(lái)對(duì)抗失眠又會(huì)對(duì)我們的身體協(xié)調(diào)能力造成影響。

早發(fā)現(xiàn)、早處理

世界衛(wèi)生組織在一次調(diào)查中統(tǒng)計(jì)出失眠者占全球人口的20~40%?？梢?jiàn)，許多人都被睡眠障礙困擾著，我們必須提早治療失眠，否則很有可能會(huì)演變成精神疾病。至今被證實(shí)的睡眠障礙超過(guò)一百種，每一種皆有不同的起因，當(dāng)中最常見(jiàn)的睡眠障礙就是失眠。

倘若失眠沒(méi)有及早得到適當(dāng)?shù)闹委煟颊吆苡锌赡墚a(chǎn)生精神疾病，如憂郁癥、焦慮癥等。失眠是一種癥狀，而不是一種疾病。

失眠困擾著我們的生活，降低我們的工作效率、擾亂我們的人際關(guān)系，要解決失眠的問(wèn)題，就必須及時(shí)到專(zhuān)科醫(yī)院檢查并加以治療。