國(guó)內(nèi)成年人近四成失眠

我國(guó)成年人近四成失眠晚上睡不著白天打盹。

今年世界睡眠日的中國(guó)主題為“規(guī)律作息健康睡眠”。中國(guó)睡眠研究會(huì)調(diào)查顯示，中國(guó)成年人失眠的發(fā)生率高達(dá)38.2%。此外，40%的成年人在最近一個(gè)月內(nèi)出現(xiàn)白天打盹。1900年以來，人們的日睡眠時(shí)間以每年0.71分鐘的速度遞減。即我們當(dāng)前的日睡眠時(shí)間比1900年減少了1.5小時(shí)。

睡不著月均損失3200

因工作、金錢、愛情睡不著，月均損失3200元。

調(diào)查指出，有31%的國(guó)人有嚴(yán)重睡眠問題，超六成人是因?yàn)楣ぷ魉恢?，其次是操心金錢，第三位就是為愛情。而睡不好覺還會(huì)影響收入，調(diào)查顯示，睡不好每月平均損失3200元。

而在十大職業(yè)中，睡眠指數(shù)得分從高到低排名依次是公務(wù)員、銷售、金融從業(yè)者、藍(lán)領(lǐng)、教師、廣告/公關(guān)人、企業(yè)高管、醫(yī)務(wù)人員、IT從業(yè)者、媒體人。

超六成人網(wǎng)聊玩游戲晚睡

超六成中國(guó)人因上網(wǎng)聊天玩游戲而晚睡。

早在“2015全國(guó)睡眠指數(shù)報(bào)告”顯示，63.7%的中國(guó)人屬于“晚睡星人”，過了24時(shí)還不肯睡覺的原因主要是上網(wǎng)聊天和玩游戲。其中，男性比女性更愛熬夜，年齡越小越愛熬夜。

熬夜的前五大原因?yàn)椋荷暇W(wǎng)聊天53.6%、玩游戲44.5%、看影視劇43.3%、工作、加班32.6%、應(yīng)酬/朋友聚會(huì)14.9%。

智能手環(huán)測(cè)睡眠？

智能手環(huán)測(cè)睡眠？專家：心理作用，記日志自測(cè)更科學(xué)！

很多人好奇自己的睡眠質(zhì)量，目前市場(chǎng)上推出多款有“睡眠監(jiān)測(cè)功能”的設(shè)備，如智能手環(huán)，有的手機(jī)程序也稱能測(cè)睡眠。專家稱，手環(huán)有一定心理作用，但人工記錄“睡眠日志”對(duì)于臨床診療意義更大。

“睡眠日志”的項(xiàng)目包括晚上幾點(diǎn)睡覺、幾點(diǎn)睡著、一晚醒幾次、醒多長(zhǎng)時(shí)間、再睡有無困難、再睡多長(zhǎng)時(shí)間、最后幾點(diǎn)醒來、幾點(diǎn)下床，整晚真正有多少時(shí)間在睡覺。專家表示，連續(xù)記錄幾天就可以算出自己的平均睡眠效率（睡眠效率=睡眠總時(shí)數(shù)／總躺床時(shí)間×100%）。睡眠效率低于85%就是質(zhì)量不好。

周末補(bǔ)覺有助健康

失眠癥對(duì)生活質(zhì)量的負(fù)面影響很大。失眠者中的抑郁癥發(fā)病率比非失眠者高3到4倍。但調(diào)查結(jié)果顯示，我國(guó)失眠患者中只有21%就診。中國(guó)睡眠研究會(huì)認(rèn)為，睡不著可請(qǐng)安眠藥幫忙，但安眠藥對(duì)患有老年性癡呆癥的患者有病情加重的影響。

最新研究表明，對(duì)睡眠不足者，周末延長(zhǎng)睡眠確有幫助，可一定程度上減少肥胖風(fēng)險(xiǎn)，但若濫用這種習(xí)慣，就好像告訴人們只需在周末健康飲食，而其他時(shí)間喜歡吃什么就吃什么一樣荒唐。

無法入睡時(shí)別躺在床上

醫(yī)生建議，這時(shí)不要躺在床上，要起來干點(diǎn)什么。因?yàn)樘稍诖采暇拖竦搅诵逃嵤遥顾邲_動(dòng)大大降低。如果出現(xiàn)焦慮情緒，把燈光調(diào)暗，然后下床，閉上眼睛聽音樂，待昏昏欲睡之際，回到床上就能睡著了。另外，要減少咖啡因、酒精的攝入，避免看電視、玩電腦等活動(dòng)。

半夜驚醒別急開燈

此時(shí)不要開燈，也不要醒了就去衛(wèi)生間。專家說，開燈會(huì)告訴大腦現(xiàn)在是清晨了，影響大腦分泌褪黑素，讓你更難入睡。建議從300倒數(shù)，隔三個(gè)數(shù)數(shù)一次，能幫助快速入眠。另外，如果起床前一個(gè)小時(shí)醒來，不妨干脆起床。

習(xí)慣晚睡就別改變

醫(yī)生建議，如果習(xí)慣于晚睡，不要試圖改變。周末以及其他時(shí)間就寢時(shí)間不要很隨意。早上起來最好先看到強(qiáng)光，這樣會(huì)使體內(nèi)生物鐘適應(yīng)較早的作息規(guī)律。

打盹只能作為補(bǔ)充

雖然多相式睡眠看起來可能能在一些人身上奏效，但由于很少有人能夠真正堅(jiān)持下來，所以確鑿的科學(xué)研究也很難進(jìn)行。不過，依據(jù)其他對(duì)睡眠的研究，專家建議大家最好還是在晚10點(diǎn)到早7點(diǎn)的黃金睡眠時(shí)間中睡夠8-9個(gè)小時(shí)。如果實(shí)在遇到緊急的情況，或許可以嘗試使用打盹的方式讓身體得到片刻輕松。不過這種方法只能是對(duì)基本睡眠的一種補(bǔ)充，如果將其作為主要的睡眠模式，則很可能由于干擾生物節(jié)律而產(chǎn)生負(fù)面的效果。

專家寄語：以上方法只是針對(duì)部分輕微的失眠患者有效果，失眠由很多的因素造成，現(xiàn)在失眠慢慢的發(fā)展為一種病態(tài)，我們應(yīng)該科學(xué)對(duì)待，如果失眠嚴(yán)重應(yīng)該立即到正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行檢查和診療，以免耽誤病情。