怎樣擺脫失眠

2015-05-28 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：生活壓力大了，工作勞累了，學(xué)習(xí)進(jìn)度加強(qiáng)了……失眠的人慢慢增多了，很多人都受到過失眠的困擾，或是正在承受失眠的折磨。失眠的危害也是比較大的，短期來(lái)講，失眠會(huì)影響第二天的工作和學(xué)習(xí)，患者還會(huì)出現(xiàn)疲勞感、不安、全身不適、反應(yīng)遲鈍、無(wú)精打采、頭痛、記憶下降、注意力不集中等等。長(zhǎng)期失眠的話，會(huì)使記憶力下降，免疫力降低，注意力不集中，還會(huì)加速衰老，增加患病幾率等等。失眠了，一定要積極治療。

　　精神病專家指出：每個(gè)人都想晚上在暖暖的被窩里面睡一個(gè)踏實(shí)好覺，但是多少人被失眠所困擾?

　　特別是一些學(xué)生，孕婦，中老年人以及更年期的婦人。有多少人都在問經(jīng)常失眠怎么辦啊，嚴(yán)重失眠會(huì)導(dǎo)致工作無(wú)精打采，工作效率低，同時(shí)也會(huì)影響心情，致使人煩躁不安，長(zhǎng)期失眠還容易導(dǎo)致抑郁癥，身體變差，神經(jīng)衰弱，最終導(dǎo)致惡性循環(huán)，失眠癥變的越來(lái)越嚴(yán)重了，發(fā)展成為頑固性失眠。

　　我們沒每個(gè)人都有一個(gè)專屬的生物鐘，并且根據(jù)體質(zhì)以及所處環(huán)境的不同，每個(gè)人的生物鐘都是不同的。老人與青年人不同之處在于，青年人為了要應(yīng)付工作必須要強(qiáng)行改變一些生活習(xí)慣，其中包括睡眠時(shí)間;但老年人不同，每天老人則完全可以全身心放松，有足夠的時(shí)間來(lái)摸索適合自己的睡眠周期，然后形成有規(guī)律的生物鐘，以此來(lái)養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

　　因?yàn)槔先瞬幌袂嗄耆嗣刻煲脑S多的精氣神，自然也就不需要花費(fèi)太多的時(shí)間來(lái)睡覺。青年人可能要睡足8個(gè)小時(shí)才會(huì)有精神，但身心都放松的老年人通常只需要五六個(gè)小時(shí)就能完全的恢復(fù)精神。時(shí)間少不代表質(zhì)量低，只要第二天能夠有良好的精神面貌，就完全不必?fù)?dān)心前一天是否睡的太少。

　　很多老年人經(jīng)常會(huì)被一些細(xì)小的聲音或者是光線所驚醒，再想要入睡就變得非常難了。這個(gè)時(shí)候老年人要注意，營(yíng)造一個(gè)適宜的睡眠環(huán)境非常的重要。建議選擇臥室的時(shí)候要挑選遠(yuǎn)離鬧區(qū)的那一側(cè)房間，窗簾也得是遮光效果好的，并且屋子里的吊燈包括臺(tái)燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡，這樣才能避免開燈時(shí)強(qiáng)光驟然刺眼。

　　這樣的情況會(huì)讓你在床上像烙燒餅一樣翻來(lái)覆去睡不著。如果在白天能夠進(jìn)行一些中等強(qiáng)度的活動(dòng)，如打打太極拳，就能幫助我們有效的改善入睡困難的情況。但是要注意，在晚上睡覺前不要有運(yùn)動(dòng)，這樣反而會(huì)讓神經(jīng)興奮，對(duì)睡眠質(zhì)量造成影響。

　　歲數(shù)大的人之所以會(huì)出現(xiàn)失眠，往往是因?yàn)橛泻芏嗟木穹矫娴膲毫?，?jīng)常會(huì)某些事情而頭痛，進(jìn)而就特別容易出現(xiàn)失眠。所以，失眠患者應(yīng)該注意在日常中，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，營(yíng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，是非常重要的。

　?。▽?shí)習(xí)編輯：黃嘉振）