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如何進(jìn)行青少年失眠的調(diào)理

2015-06-17 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:失眠是社會生活中常見的疾病,它的患者遍及各個年齡層段。失眠不再是成年人的問題,它更危及到青少年的身心健康。但是青少年正處在成長發(fā)育的黃金時期,失眠帶來的傷害是嚴(yán)重的。那么該如何進(jìn)行青少年失眠的調(diào)理和緩解呢?

  1、睡前喝一被牛奶。相信大多數(shù)人都知道牛奶有助于睡眠,但是對于喝牛奶過敏的人來說,可以吃個蘋果、吃片面包等也會幫助我們快速入眠。平時還可以多吃一些紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

  2、保持作息時間規(guī)律。規(guī)律的作息時間是健康睡眠的保障,青少年失眠癥患者需要規(guī)律的作息時間。

  3、睡前忌大吃大喝。晚飯盡力不要吃的過飽,也不要和太多的水及辛辣、油脂多的食物。

  4、遠(yuǎn)離咖啡、不吸煙,青少年失眠癥患者需要注意吸煙不利于健康及睡眠。

  5、睡前洗個熱水澡,可讓你睡的更好。

  6、舒適的環(huán)境。臥室的氣溫稍低有利于睡眠,有個舒適的床最好,此外保持臥室的安靜是很重要的。

  7、堅持鍛煉。青少年失眠癥患者需要適量的體育鍛煉,鍛煉有助于睡眠,幫助睡眠的最佳鍛煉時間是下午。

  8、盡力把睡眠時間放在晚上,白天睡得過多會影響晚上的睡眠。

  以上針對青少年失眠的緩解,給出了8種效果不錯的調(diào)理方法。希望青少年朋友能夠正視自己的身體狀況,家長也要多多關(guān)注孩子們的生活狀況,從而能夠及時的進(jìn)行青少年失眠的調(diào)理,從而大大降低失眠帶給青少年的傷害。

  (實(shí)習(xí)編輯:黃嘉振)

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