睡不著或半夜總醒是咋回事兒，有什么應(yīng)對(duì)方法呢

2018-04-09 來源：王文寶主任標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：營造良好的睡眠環(huán)境，在睡覺之前保持輕松愉悅的心情，聽聽輕音樂，不喝濃茶、咖啡，不吃刺激性食物，不看刺激性、恐怖性的電視電影，盡量保持輕松的狀態(tài)。

睡覺老是在凌晨兩三點(diǎn)突然醒來，我就是這樣的一個(gè)人。每天凌晨兩三點(diǎn)，又醒過來了，內(nèi)心無比煩躁，又得一個(gè)人看著黑黑的天花板數(shù)羊。一只羊、兩只羊、三只羊……數(shù)了一百又一百，越數(shù)越清晰，羊越數(shù)越多，幾百只、幾千只，羊太擁堵了，瞌睡蟲進(jìn)不來。我起身倒杯水吃了三粒安眠藥，然后肅穆莊嚴(yán)地等待瞌睡蟲的歸來，可瞌睡蟲沒來卻等來了太陽公公。這不眠不休的夜晚和我談起了戀愛，數(shù)數(shù)日子有五六年了，癡情的我怎么甩都甩不掉。到底什么原因?qū)е碌?a target="_blank" href="http://m.xataih.com/jsbpd/" name="InnerLinkKeyWord">失眠呢

一、神經(jīng)衰弱，導(dǎo)致肝火旺盛，引起了生物鐘紊亂。

朋友們紛紛說我被妖魔附體了，臉色蠟黃、黑眼圈、人精瘦，沒睡精神還無比亢奮，只是我感覺到肝區(qū)有些隱隱作痛。

二、煩心事干擾，導(dǎo)致睡眠不好有時(shí)，有心事我也會(huì)在深夜兩三點(diǎn)醒來。

特別是去見女兒遇到前夫時(shí)，他的冷漠依舊會(huì)深深地刺痛到我的心。那幾日的深夜醒來總會(huì)想起離婚前自己悲慘的一幕。因?yàn)樗谢橥馇?，我們爭爭吵吵有一年多了。那夜，女兒不在家，我控制不住自己又和他大吵，傷心欲絕時(shí)抬腿跨上窗戶就想往外跳，轉(zhuǎn)身想決絕地對(duì)他說：“我要讓你后悔終身。”卻見他用非常無情的冷冷的眼神看著我，好像他只是個(gè)局外人，這出戲和他無關(guān)。我的心深深被刺痛了，他不會(huì)管我的死活，我死了不是正中下懷嗎?我要好好活著……有了新的戀情，轉(zhuǎn)移注意力之后，才漸漸地不會(huì)被他影響。

三、生理性及病理性原因，引發(fā)的癥狀當(dāng)然，3-5點(diǎn)醒來，也可能是肺問題。

不管哪有問題，我們都要自我覺察，有什么癥狀，如發(fā)熱，肺炎的話會(huì)咳嗽。最好做個(gè)冠心病方面的篩查，如有胸悶憋氣、心動(dòng)過速、勞動(dòng)無力或疲乏、肩背前胸出現(xiàn)短暫刺痛，或身體某個(gè)部位經(jīng)常出現(xiàn)刺痛，要高度重視，懷疑冠心病要及早診治。還有更年期期間，人會(huì)睡眠失常，這是生理性的原因，不要恐慌，調(diào)養(yǎng)身心就好。外部環(huán)境吵鬧影響睡眠，這個(gè)自然不用說了。

對(duì)抗失眠的方法有哪些呢

一、放寬心態(tài)，不要刻意和總是糾纏于失眠這個(gè)事情，好像做了一場夢一樣，正常對(duì)待。

二、營造良好的睡眠環(huán)境，在睡覺之前保持輕松愉悅的心情，聽聽輕音樂，不喝濃茶、咖啡，不吃刺激性食物，不看刺激性、恐怖性的電視電影，盡量保持輕松的狀態(tài)。

三、睡覺之前盡量不玩手機(jī)，不去想事情，要靜心。

四、生活作息有規(guī)律，可以每天按摩太陽穴，百會(huì)穴數(shù)次，用保健木梳梳頭5分鐘，臨睡前泡半小時(shí)熱水腳，睡前半小時(shí)喝一杯牛奶或蜂蜜水，有助于加速睡眠。

五、堅(jiān)持鍛煉身體，即使再忙，每天三餐之后散步半小時(shí)也是可以的。

六、膳食營養(yǎng)合理，飲食清淡為宜，忌諱生冷、油膩、辛辣、刺激性食物。