看不到日落，也沒有星星，你的睡眠還好嗎？

2018-03-27 來源：長(zhǎng)沙安定醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：我們對(duì)失眠有著誤解，認(rèn)為睡覺時(shí)間少就是失眠，其實(shí)，并沒有所謂“正常的”睡眠量，每個(gè)人需要的睡眠量是不同的。睡眠有點(diǎn)像食欲，5％的人群每天只需6小時(shí)以下的睡眠，而5％的人每天需要睡10小時(shí)以上。但絕大多數(shù)人每晚睡眠時(shí)間為7～8小時(shí)。

失眠是個(gè)現(xiàn)代病，自古以來，人們?nèi)粘龆?，日落而息，沒有太過煩心的工作壓力，也沒有太多娛樂活動(dòng)，很少有人失眠。幾千年來，人類集體無意識(shí)中儲(chǔ)存了一種跟隨自然節(jié)律的睡眠模式。但如今，我們?cè)跓艋鹜鞯某鞘欣锔匀坏木嚯x遠(yuǎn)了，我們看不到日落，也沒有星星，于是我們的睡眠也遲遲不來。

正解“失眠”

我們對(duì)失眠有著誤解，認(rèn)為睡覺時(shí)間少就是失眠，其實(shí)，并沒有所謂“正常的”睡眠量，每個(gè)人需要的睡眠量是不同的。睡眠有點(diǎn)像食欲，5％的人群每天只需6小時(shí)以下的睡眠，而5％的人每天需要睡10小時(shí)以上。但絕大多數(shù)人每晚睡眠時(shí)間為7～8小時(shí)。

一般來說，我們?nèi)粘？梢园凑找韵聵?biāo)準(zhǔn)判斷自己是否失眠：

躺在床上超過30分鐘沒有睡著；

半夜醒來的次數(shù)超過兩三回，且每次醒來的時(shí)間超過30分鐘；

天還沒亮就醒了，俗稱早醒；

夜夜做噩夢(mèng)，噩夢(mèng)的情節(jié)如同電視連續(xù)劇。

如果出現(xiàn)了上述情況，且連續(xù)兩周以上有頭暈漲痛、心慌心煩等癥狀，明顯影響工作、學(xué)習(xí)和社交，就可能患上了失眠癥。失眠只是一種癥狀，要尋找導(dǎo)致失眠的深層原因才能根治。

世界衛(wèi)生組織公布的數(shù)字顯示，全球近1/4的人受失眠困擾，而80%的失眠都是“心事”造成的，包括工作、學(xué)習(xí)、家庭、經(jīng)濟(jì)、感情、人際等方面。

平和的心態(tài)永遠(yuǎn)是對(duì)待失眠的最好良方，告訴自己：既然睡不著覺不是主觀所能控制的，那么不妨跟它和平相處。也有人說，最直接、最便宜、最有效治療失眠的方式就是逃避文明社會(huì)，丟掉手機(jī)，放棄電腦和電視，不用電器和照明，沒有咖啡、煙酒，只有一盞晃晃悠悠的油燈，在深山霧氣包裹和星光微闌下，躺在硬的木板和草席上，接受大自然的催眠。這個(gè)說法雖然有些夸張，但道理是一致的，拋開執(zhí)著，人會(huì)輕松很多。

TEST|測(cè)一測(cè)你的失眠等級(jí)

睡眠時(shí)間很不規(guī)律，不能按時(shí)上床休息

需改善：睡眠總體正常，只是偶爾存在不確定性。

建議：盡量養(yǎng)成規(guī)律的作息，對(duì)我們每個(gè)人來說，睡意往往在每天晚上的一定時(shí)間開始，出現(xiàn)睡意前往往先有疲勞感，精神活動(dòng)減弱、感覺冷。有這些表現(xiàn)說明此時(shí)是上床睡覺的最佳時(shí)機(jī)，也是睡眠之旅的前奏。

躺在床上腦子里全是白天見過的人和發(fā)生的事，難以入睡

輕微失眠：不會(huì)對(duì)睡眠造成很大損害，但會(huì)在一定程度上影響正常休息。

建議：合適的睡姿可以幫助入眠，養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是。”這種睡眠姿勢(shì)有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。

換過一個(gè)地方就難以入眠

一般性失眠：失眠會(huì)在特定的環(huán)境下產(chǎn)生一定影響，但總有一種避無可避的感覺，需要注意卻不必為之煩惱。

建議：試試閉目入靜法。上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開，保持與外界的微弱接觸，此時(shí)精神活動(dòng)仍在運(yùn)作，但交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降，誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)。

翻來覆去總是難以入睡

較嚴(yán)重：失眠已經(jīng)破壞了正常休息，會(huì)在一定程度上影響次日工作與學(xué)習(xí)。

建議：可以利用鳴天鼓法來幫助自己入眠。方式如下：在床上仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭輕敲后腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩手自然安放于身之兩側(cè)，便會(huì)很快入睡了。

心里老是惦著不順心的事徹夜難眠

嚴(yán)重：失眠已達(dá)到了很嚴(yán)重的情況，使你在白天根本不能應(yīng)付日常中的基本生活。

建議：可以利用睡眠誘導(dǎo)法來處理，聆聽某些平淡而有節(jié)律的音響來建立一定的關(guān)系，例如：火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。

用安眠藥之類的藥物才能安然入睡

特別嚴(yán)重：失眠破壞了正常的生物鐘，從而帶來一系列連鎖反應(yīng)，已經(jīng)達(dá)到非改善不可的地步。

建議：不要使用安眠藥助眠，安眠藥治標(biāo)不治本，時(shí)間長(zhǎng)了，所帶來的“藥物依賴癥”還會(huì)加重癥狀。睡不著時(shí)，不要自我滋長(zhǎng)焦慮情緒，安慰自己“1小時(shí)的深度睡眠也頂好幾小時(shí)，主要看睡眠質(zhì)量，不看睡覺時(shí)間”。另外，求助于專業(yè)醫(yī)生。

看本篇文章的人在健客購(gòu)買了以下產(chǎn)品更多>

對(duì)原發(fā)性開角型青光眼具有良好的降低眼內(nèi)壓療效。對(duì)于某些繼發(fā)性青光眼，高眼壓癥，部分原發(fā)性閉角型青光眼以及其他藥物及手術(shù)無效的青光眼，加用本品滴眼可進(jìn)一步增強(qiáng)降眼壓效果。

健客價(jià)：￥12

該血糖儀產(chǎn)品適用于測(cè)量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,血糖儀用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測(cè)儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測(cè)模塊可用于測(cè)量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度，和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度，不能用于糖尿病的診斷和篩查，也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。血糖儀與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護(hù)人員查看、分析和評(píng)估

健客價(jià)：￥1350

養(yǎng)血安神片(立效)：滋陰養(yǎng)血，寧心安神。用于陰虛血少，頭眩心悸，失眠健忘。舒肝健胃丸(立效)：疏肝開郁，導(dǎo)滯和中。用于肝胃不和引起的胃脘脹痛，胸脅滿悶，嘔吐吞酸，腹脹便秘。蛤蚧大補(bǔ)膠囊(白云山)：補(bǔ)血益氣，健脾暖胃，祛風(fēng)濕，壯筋骨。用于男女體弱，頭暈?zāi)垦＃秤徽?，腰酸骨痛?/p> 健客價(jià)：￥29.9

苯巴比妥東莨菪堿片：用于防治乘車、船和飛機(jī)引起的眩暈、惡心和嘔吐等暈動(dòng)病癥狀。清涼油：清涼散熱，醒腦提神，止癢止痛。用于感冒頭痛，中暑，暈車，蚊蟲叮咬。靈芝糖漿：養(yǎng)心安神，健脾和胃。用于心悸，失眠，食欲不振，神經(jīng)衰弱。

健客價(jià)：￥56.5

溫補(bǔ)腎陽(yáng)，化氣行水。用于腎虛水腫，腰膝酸軟，小便不利，畏寒肢冷。

健客價(jià)：￥9.9

舒利迭以聯(lián)合用藥形式，用于可逆性阻塞性氣道疾病的常規(guī)治療，包括成人和兒童哮喘。這可包括：接受有效維持劑量的長(zhǎng)效β受體激動(dòng)劑和吸入性皮質(zhì)激素治療的患者。目前使用吸入性皮質(zhì)激素治療但仍有癥狀的患者。接受支氣管擴(kuò)張劑規(guī)則治療但仍然需要吸入性皮質(zhì)激素的患者。注：本品對(duì)50μg/100μg規(guī)格不適用于患有重度哮喘的成人和兒童患者。

健客價(jià)：￥209

健客價(jià)：￥20

補(bǔ)腎益精。用于腎虛精虧所致的陽(yáng)痿不育、遺精早泄、腰痛、尿后余瀝。

健客價(jià)：￥18.5

健客價(jià)：￥13

掃描式葡萄糖監(jiān)測(cè)系統(tǒng)——掃描檢測(cè)儀(雅培)

該產(chǎn)品適用于測(cè)量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測(cè)儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測(cè)模塊可用于測(cè)量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度，和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度，不能用于糖尿病的診斷和篩查，也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護(hù)人員查看、分析和評(píng)估由掃描式葡萄糖監(jiān)測(cè)

健客價(jià)：￥450

清熱利濕。用于濕熱下注所致的痹病，癥見足膝紅腫、筋骨疼痛。

健客價(jià)：￥27

是一款可以醫(yī)院家庭兩用型的睡眠檢測(cè)儀?？蓪?shí)時(shí)檢測(cè)人體血氧和鼻氣流信息，對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行TF卡存儲(chǔ)和上傳電腦功能，病人可以通過網(wǎng)絡(luò)請(qǐng)專家進(jìn)行病例診斷，滿足于醫(yī)院、社區(qū)、個(gè)人等多方面的需要。

健客價(jià)：￥3088

健客價(jià)：￥49

消食健脾，行氣和胃。用于飲食積滯所致的小兒厭食癥。

健客價(jià)：￥25

舒利迭以聯(lián)合用藥形式（支氣管擴(kuò)張劑和吸入皮質(zhì)激素），用于可逆性阻塞性氣道疾病的常規(guī)治療，包括成人和兒童哮喘。這可包括：1.接受有效維持劑量的長(zhǎng)效β2-激動(dòng)劑和吸入型皮激素治療的患者。2.目前使用吸入型皮質(zhì)激素治療但仍有癥狀的患者。3.接受支氣管擴(kuò)張劑常規(guī)治療但仍然需要吸入型皮質(zhì)激素的患者。

健客價(jià)：￥144