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了解焦慮的5大原因和3大解決方法

2018-03-26 來(lái)源:怡神睡眠  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:其實(shí)這些情緒狀態(tài)都屬于焦慮。按照心理學(xué)家的說(shuō)法,焦慮是指某種實(shí)際的類(lèi)似擔(dān)憂(yōu)的反應(yīng),或者是對(duì)當(dāng)前或估計(jì)到的,對(duì)自我的自尊心、生存處境、未來(lái)發(fā)展,有潛在威脅的任何情境,所具有一種擔(dān)憂(yōu)的反應(yīng)傾向。

這是一個(gè)充滿(mǎn)焦慮的時(shí)代,無(wú)數(shù)人都在焦慮中惶恐度日。如果我們能夠及時(shí)調(diào)節(jié)自己,那么這種焦慮不過(guò)是短期的適應(yīng)性情緒;而如果我們?nèi)斡山箲]控制,那么就會(huì)變成一種創(chuàng)傷,傷害我們的心靈,也破壞我們的身體。

01、什么是焦慮?你有沒(méi)有過(guò)這樣的心理體驗(yàn)?
 
相戀不久的伴侶,不在第一時(shí)間回復(fù)你的消息,你就開(kāi)始胡思亂想,情緒低落,什么都不想干;
 
對(duì)于即將到來(lái)的升學(xué)考試和求職面試,你心里沒(méi)有底,擔(dān)心失敗,每天坐立不安,心里怎么也踏實(shí)不下來(lái);
 
從來(lái)沒(méi)出過(guò)遠(yuǎn)門(mén)的你,要去外地出差考察,心里不停地嘀咕,擔(dān)心自己是否能順利辦成事情,甚至為此失眠……
 
其實(shí)這些情緒狀態(tài)都屬于焦慮。按照心理學(xué)家的說(shuō)法,焦慮是指某種實(shí)際的類(lèi)似擔(dān)憂(yōu)的反應(yīng),或者是對(duì)當(dāng)前或估計(jì)到的,對(duì)自我的自尊心、生存處境、未來(lái)發(fā)展,有潛在威脅的任何情境,所具有一種擔(dān)憂(yōu)的反應(yīng)傾向。
 
焦慮以恐懼為主要的情緒特點(diǎn),還有其他多種情緒成分,如憤怒、痛苦以及內(nèi)疚感、羞愧等。
 
短暫的焦慮沒(méi)什么問(wèn)題,屬于一種適應(yīng)性的情緒。比如,即將要進(jìn)行一場(chǎng)重要的比賽,這種焦慮,實(shí)際上是一種自我調(diào)整。只要完成了這場(chǎng)比賽,也就恢復(fù)了情緒的正常。且有了這一次的經(jīng)驗(yàn)后,下一次比賽可能就不會(huì)焦慮了。但如果最終不敢參賽,焦慮就會(huì)變成一種癥狀,遇到此事還會(huì)產(chǎn)生恐懼和敵意。
 
持續(xù)性的焦慮比較麻煩,很有可能內(nèi)化為性格。當(dāng)一個(gè)人長(zhǎng)期陷入焦慮的情緒中,內(nèi)心就會(huì)被恐懼、煩惱、不安等體驗(yàn)困擾,行為上出現(xiàn)退縮、消沉等,久而久之還會(huì)產(chǎn)生焦慮癥。
 
這就是佛洛伊德說(shuō)的:“如果一個(gè)人不能適當(dāng)?shù)膽?yīng)付焦慮,那么這種焦慮就會(huì)變成一種創(chuàng)傷,使這個(gè)人退回嬰兒時(shí)期那種不能自理的情況。”

02、焦慮對(duì)人的傷害有多大?
 
心理學(xué)上有一個(gè)著名的試驗(yàn):把同窩生的兩只小羊放在不同的條件下喂養(yǎng)。其中一只可以自由自在地生活,沒(méi)有任何限制和威脅。另一支用繩子拴在樹(shù)上,在長(zhǎng)繩允許的范圍內(nèi)可以自由活動(dòng),但這只羊的附近放著一只鐵籠子,里面關(guān)著一只兇惡的狼。終日與狼為鄰的羊,因?yàn)闃O度恐懼焦慮,沒(méi)過(guò)多久就死了,另一只羊卻很健康的活著。
 
這個(gè)實(shí)驗(yàn)充分證明了一點(diǎn):焦慮情緒對(duì)健康有極大的危害,人在過(guò)度焦慮的狀況下會(huì)心緒不寧、血壓升高、心跳加速,胸部有被堵塞的感覺(jué)、寢食難安。生活中就有這樣的實(shí)例,值得我們警醒。
 
十幾年前,北京發(fā)生了一起綁架案,六名犯罪嫌疑人,當(dāng)場(chǎng)抓獲三名。之后,一人畏罪自殺,一名迫于警方壓力投案自首,剩下崔某一直逃了很多年,才在一家醫(yī)院被捕。經(jīng)審查,崔某交代,他在案發(fā)后和情婦李某一起逃亡,在一個(gè)居民小區(qū)內(nèi)租了房子,每天不敢出門(mén),惶惶不可終日。讓他承受了巨大的心理壓力,身體狀況也越來(lái)越差,最終患上了高血壓和尿毒癥,不得不到醫(yī)院就診。
 
焦慮不但會(huì)影響身心健康,還會(huì)降低人的思維能力。當(dāng)一個(gè)人焦慮過(guò)度時(shí),會(huì)比平時(shí)更容易患得患失、瞻前顧后。雖然焦慮的情緒,不如憤怒來(lái)得猛烈急促,可它依然會(huì)影響我們的正常生活。為此我們必須學(xué)會(huì)識(shí)別焦慮,用積極的情緒去覆蓋掉焦慮。

03、焦慮產(chǎn)生的五大原因
 
那么,焦慮是怎么產(chǎn)生的呢?這個(gè)問(wèn)題不是三言?xún)烧Z(yǔ)能解釋清楚的。焦慮的成因比較復(fù)雜,專(zhuān)家分析是由遺傳因素、精神因素、生物學(xué)因素和性格特征等多重因素影響產(chǎn)生。在此,我們著重談一談性格特征和精神因素兩個(gè)方面。

完美主義作祟
 
人都有追求完美的情節(jié),但現(xiàn)實(shí)終究不如想象中那么美好,或多或少都會(huì)有缺陷和遺憾。過(guò)分追求完美的人,往往就會(huì)陷入其中不可自拔,為了那些不圓滿(mǎn)的事物長(zhǎng)吁短嘆,心煩意亂,不停地埋怨自己,內(nèi)心焦慮不安。

抗挫能力差
 
有些人心理素質(zhì)不太好,有神經(jīng)質(zhì)的人格,對(duì)于外界的刺激非常敏感,承受挫折的能力很差,經(jīng)常會(huì)陷入提心吊膽、杞人憂(yōu)天的狀態(tài)中,甚至疑神疑鬼、心神不寧。

缺乏生活閱歷
 
有句話(huà)說(shuō)得好:“不曾經(jīng)歷,怎會(huì)懂得?”有的人活得比較單純,也沒(méi)有接受過(guò)挫折教育,總是想當(dāng)然地認(rèn)為生活就是用來(lái)享受的,不該有困難阻礙。未經(jīng)世事的他們根本沒(méi)有做好迎接苦難的準(zhǔn)備,當(dāng)有一天意外降臨,就會(huì)陷入惶恐不安之中,不知所措。

不善于等待
 
有的人急性子,做什么事情馬上就希望得到回報(bào)??墒聦?shí)是,這個(gè)世界上根本沒(méi)有一蹴而就的事情,只要不懈地努力拼搏才可能換來(lái)一些起色。所以這些人在等待結(jié)果的過(guò)程中非常容易感到焦慮。

自卑與羞恥感
 
有些人總是錯(cuò)誤評(píng)估自己,認(rèn)為自己的表現(xiàn)很糟糕,跟別人比起來(lái)相差甚遠(yuǎn),然后開(kāi)始自責(zé),產(chǎn)生羞恥感。也有一些人習(xí)慣為失誤而自責(zé),身心疲倦,活得毫無(wú)樂(lè)趣,為此患上焦慮癥。

04、化解焦慮的三大方法
 
焦慮產(chǎn)生的原因不盡相同,或由單一的因素導(dǎo)致,或有綜合因素影響。但無(wú)論是哪一種焦慮,都與身心無(wú)益。我們必須在覺(jué)察到焦慮情緒時(shí),采取一些有效的緩解措施。
 
美國(guó)成功勵(lì)志大師戴爾.卡耐基曾經(jīng)提出過(guò)一些應(yīng)對(duì)焦慮的方法,在此我們不妨借用一下。

保持好心態(tài),知足常樂(lè)
 
遇上讓自己不順心的事時(shí),不要過(guò)于追究自己的責(zé)任,不要把世界看成是完美無(wú)瑕的,學(xué)會(huì)適時(shí)地滿(mǎn)足自己。同時(shí)要注意保持一個(gè)穩(wěn)定的心態(tài),不要為身邊的小事而大喜大悲,不要讓客觀現(xiàn)實(shí)左右了自己的情感。

學(xué)會(huì)自我疏導(dǎo)
 
先學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)自己,找對(duì)病因。當(dāng)你明白自己已經(jīng)被焦慮情緒左右時(shí),要學(xué)會(huì)注意力轉(zhuǎn)移法,也就是通過(guò)將思維轉(zhuǎn)移到愉快的事情上,而使焦慮情緒被漸漸淡忘。
 
或者采取剖析焦慮原因的方法去緩解。當(dāng)你感到焦慮時(shí),想一想為什么會(huì)焦慮,值不值得去焦慮,事情的結(jié)果總會(huì)好起來(lái)的。這樣,焦慮可能就會(huì)離開(kāi)你了。

向他人求助
 
如果你感到自己的焦慮十分嚴(yán)重,可以去拜訪(fǎng)心理專(zhuān)家,進(jìn)行一些心理輔導(dǎo)。有效的心理咨詢(xún),會(huì)使你大大減少你的焦慮感。如果有必要,也可以服用一些給你精神放松的草藥,抗焦慮。
 
當(dāng)然,焦慮的緩解方法很多,但最重要的還是自己心理上的疏導(dǎo)與放松。能調(diào)節(jié)自己的心理,才能更好地調(diào)節(jié)自己的生活。
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