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心理專家教你,怎樣撫慰一顆焦慮的心

2018-03-17 來(lái)源:怡神睡眠  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:當(dāng)自我不能很好地協(xié)調(diào)與本我、超我和外界環(huán)境的關(guān)系,導(dǎo)致人格核心部分受到損害而失衡時(shí),就會(huì)產(chǎn)生明顯的焦慮情緒。

心理專家指出,焦慮情緒是人們?cè)诿鎸?duì)特殊情況進(jìn)行適應(yīng)時(shí),在內(nèi)心激起的不愉快的情緒,它是一種常見(jiàn)的、基本的心理體驗(yàn)。

 
人性充滿矛盾,人生充滿風(fēng)險(xiǎn),未來(lái)具有不確定性,這是焦慮的根源,也是對(duì)人生的挑戰(zhàn)。
 
從心理分析的角度來(lái)看,焦慮情緒的深層原因又有哪些呢?
 
在心理動(dòng)力學(xué)中,本我、自我與超我是由精神分析學(xué)家弗洛伊德之結(jié)構(gòu)理論所提出。本我是生命最原始的本能沖動(dòng),它們有時(shí)是相互矛盾、與現(xiàn)實(shí)環(huán)境激烈沖突的;而超我則是一切道德限制的代表,是追求完美的人類較高尚的行為規(guī)范;自我正是在協(xié)調(diào)本我、現(xiàn)實(shí)環(huán)境和超我相互關(guān)系中逐漸發(fā)展、成熟起來(lái)的,是我們?nèi)烁竦暮诵牟糠?,是我們?cè)诂F(xiàn)實(shí)中的本來(lái)面目。
 
當(dāng)自我不能很好地協(xié)調(diào)與本我、超我和外界環(huán)境的關(guān)系,導(dǎo)致人格核心部分受到損害而失衡時(shí),就會(huì)產(chǎn)生明顯的焦慮情緒。

因此,造成焦慮情緒的情景有以下幾種:
 
1.外界環(huán)境的劇烈變化或未知的充滿風(fēng)險(xiǎn)的新環(huán)境,此時(shí)個(gè)人的慣常行為方式無(wú)法適應(yīng)這一特殊情景。
 
2.個(gè)人內(nèi)部的各種沖動(dòng)、欲望,與自我難以調(diào)和。常見(jiàn)的因素是:反應(yīng)性的敵意;極力壓抑的沖動(dòng);矛盾的意向。
 
3.超我對(duì)自我的道德和完美主義的要求。因未臻完美而責(zé)備自己,因有不道德的念頭而厭惡自己。
 
當(dāng)焦慮情緒出現(xiàn)時(shí),當(dāng)事人會(huì)有一種“漂浮著的”、無(wú)所適從的疑慮,不知道事情會(huì)如何發(fā)展,有什么樣的危險(xiǎn)來(lái)臨,并為此坐立不安。
 
因年齡和自我心理功能發(fā)育階段的不同,引發(fā)焦慮情緒的情景也會(huì)有所不同。
 
兒童幼年期,會(huì)對(duì)母愛(ài)的喪失、父親的懲罰而心懷恐懼;青春期時(shí),常對(duì)性的沖動(dòng)、異性的出現(xiàn)而感到不安;成年人,會(huì)因自己未趨完美而痛恨自己。
 
工作焦慮已經(jīng)成為現(xiàn)今人普遍的現(xiàn)象?,F(xiàn)在的生活中,我們工作的壓力不斷增大,從而誘發(fā)了工作焦慮情緒。
 
過(guò)度焦慮的人,其內(nèi)心是苦不堪言的,周圍人并不十分理解他們的境遇,而他們也不知道該如何直接而準(zhǔn)確地表達(dá)自己的情感來(lái)獲得必要的支持和理解。這些心靈的苦惱就像灰塵一樣日積月累又無(wú)人清掃,逐漸掩蓋他們內(nèi)心真實(shí)的面貌,而轉(zhuǎn)化成焦慮情緒,或以各種各樣的軀體語(yǔ)言及動(dòng)作語(yǔ)言去表達(dá),這樣,就形成了以上我們所講的幾種以焦慮為突出表現(xiàn)的心理障礙。

人的心,該怎樣去解決呢?
 
工作中有焦慮情緒時(shí),要找朋友傾訴、出去旅游,如果還是得不到調(diào)整,需要正確分析評(píng)價(jià)自己,是不是處于職業(yè)枯竭期而需要再學(xué)習(xí),還是缺乏寬容沒(méi)有處理好與領(lǐng)導(dǎo)、同事的關(guān)系,或者是壓力過(guò)大,超出了自己的能力。
 
1.通過(guò)性格測(cè)試,準(zhǔn)確把握自己的性格、真實(shí)的“本我”,發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢(shì)和潛能,從而壯大內(nèi)心的力量,準(zhǔn)確地自我定位。
 
2.從事順應(yīng)自己本性、適合自己性格的職業(yè),避免從事經(jīng)常壓抑自己、強(qiáng)迫自己做內(nèi)心本能抗拒的事情或工作。
 
3.通過(guò)有效的心理療法,例如:精神分析治療法、認(rèn)知行為治療法、“系統(tǒng)脫敏”和“放松訓(xùn)練”治療法或通過(guò)學(xué)習(xí)有用的技巧(比如社交技術(shù),直言技術(shù)),從而領(lǐng)悟內(nèi)在心理沖突的根源,改變認(rèn)知方式,降低焦慮程度及緊張水平,提高面對(duì)各種情境的信心。
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