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我們該如何克服焦慮

2018-02-27 來源:怡神睡眠  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:焦慮是指由于情緒或心理上產(chǎn)生內(nèi)在沖突,進而引發(fā)非理性的憂慮或恐懼感受。這種感受可能會在特定的情況下產(chǎn)生,但也有可能是慣性或者常見與普遍的一種感受。

 現(xiàn)代社會生活節(jié)奏快,生存壓力自然也越來越大,重壓之下心理狀態(tài)自然就會產(chǎn)生問題。這種焦慮的情緒在城市的人群中蔓延,像瘟疫一樣擴散著,范圍大而且傳播迅速。那么焦慮到底是什么樣的一種情緒呢?

 
焦慮是指由于情緒或心理上產(chǎn)生內(nèi)在沖突,進而引發(fā)非理性的憂慮或恐懼感受。這種感受可能會在特定的情況下產(chǎn)生,但也有可能是慣性或者常見與普遍的一種感受。疏導(dǎo)焦慮情緒并且進行消除的方法除了最常見的尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助以外,還可以通過自我疏導(dǎo)來進行緩解,怡神睡眠心理情緒管理咨詢師給出了一些自己的建議。
 
1、適度地宣泄感情。
 
但凡產(chǎn)生了焦慮情緒,一定是因為情緒或者心理上產(chǎn)生了內(nèi)在沖突,這個時候不能無視這種狀況,而是要把這種情緒慢慢引導(dǎo)并且發(fā)泄出來,可以不用忍著眼淚去微笑,盡管找一個舒服安全的環(huán)境無所顧忌地哭出來,把自己的心酸和不快都釋放出來,最大程度地緩解內(nèi)心的郁結(jié)。

2、參加戶外活動或者適量運動。
 
鍛煉只要不對一個人生活的其他方面產(chǎn)生困擾,就對身心健康有好處。而關(guān)于運動,你必須要知道的兩種物質(zhì)就是內(nèi)啡肽和多巴胺,這兩種物質(zhì)是人體自產(chǎn)的拯救不快樂的“良藥”。內(nèi)啡肽是身體內(nèi)自己產(chǎn)生的一類內(nèi)源性的具有類似嗎啡作用肽類物質(zhì)。在人們運動的時候,這種物質(zhì)會持續(xù)分泌。而這種“快樂激素”可以排解人們的壓力和壞情緒,讓人變得愉悅和滿足。多巴胺和內(nèi)啡肽一樣,也是腦內(nèi)分泌的,它是一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì),用來幫助細胞傳送脈沖,可以影響一個人的情緒,主要負責(zé)將興奮、開心的信息傳遞給大腦。因而結(jié)合自己的體質(zhì)狀況進行適度的運動或者戶外活動,就能夠通過生理影響心理的方式調(diào)整自己的情緒。

3、騰出時間來做自己喜歡的事。
 
越是工作忙的時候就越要忙里偷閑地找機會擠時間來放松自己,做自己最感興趣的事來轉(zhuǎn)移注意力是最好的方式。對于感興趣的事物,人們最容易全身心投入其中,甚至達到忘我的境界。因此被焦慮折磨的心煩意亂時,可以通過這種方式來平復(fù)自己的情緒狀態(tài),也讓自己心回歸平靜。

4、盡可能多地給予自己積極的心理暗示。
 
不要小看暗示的作用,它能夠潛移默化地改變你的潛意識,從而改善心境,情緒狀態(tài)也會隨之改變。無論是生活給了你怎樣的重壓,都要相信自己一定能夠戰(zhàn)勝這些困難。強有力的自我暗示不僅可以克服焦慮,還能夠增強你的自信心,何樂而不為呢?
 
實際上焦慮是一種正常的心理現(xiàn)象,只是在嚴重程度上因人而異罷了,這些心理問題就像感冒有重度感冒和輕感冒之分一樣,雖然程度不同,但治療的方式本質(zhì)上都是相同的。無非就是找出致病的癥結(jié),然后進行干預(yù),最后達到理想的效果,即就是治愈。有的人癥狀明顯,自己就可以對癥下藥,但有些人癥狀復(fù)雜,看不出癥結(jié)所在,想要自我療愈卻不知道如何下手,這時應(yīng)該尋找專業(yè)的心理咨詢機構(gòu)尋求心理專家的幫助,而不是盲目地硬撐著想要靠自己的意志力挺過去,畢竟不對根本性的癥結(jié)進行處理,外在的癥狀就會反復(fù)發(fā)作甚至越來越嚴重。
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