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小竅門:讓你輕松克服焦慮

摘要:可以嘗試在傾訴時(shí)搭配笑容療法,因?yàn)殚_心放松的大笑可以減輕內(nèi)心的負(fù)擔(dān)??梢栽囍鲆恍┬θ菥毩?xí),目的是提高自我放松的能力,培養(yǎng)一種對(duì)生活更快樂、更積極的態(tài)度。

 其實(shí),焦慮是每個(gè)人都會(huì)面對(duì)的一種十分普遍的情緒體驗(yàn),它會(huì)讓我們更好地感受生命的意義。此外,它還可以成為人們積極生活的動(dòng)力,因?yàn)橐坏┏晒朔箲],我們便會(huì)獲得一種莫大的幸福感和成就感。

 
在掌握克服焦慮的技巧之前,我們先要初步了解何為“焦慮”。焦慮會(huì)毫無預(yù)警地發(fā)生,并會(huì)或多或少地引起身體的不適,如呼吸困難、心悸、出汗等癥狀。除此以外,焦慮還可能導(dǎo)致失眠、厭食甚至影響正常行動(dòng)。焦慮可能來源于家庭的創(chuàng)傷,也可能來自內(nèi)心犯罪感的加劇。
 
那么,如何才能克服焦慮情緒呢?
 
一、意識(shí)到自己的焦慮并努力了解自己
 
能意識(shí)到自身焦慮的存在是克服焦慮最重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。我們必須明白身體傳遞出的信號(hào),比如你可能感覺到自己身上正在發(fā)生一些不好的、陰暗的想法,那么此時(shí)你就要加以小心了。在意識(shí)到自身的焦慮后,還要找到引發(fā)這些焦慮的原因。必須敢于回顧那些痛苦的經(jīng)歷,這樣才能更好地理解過去的負(fù)面情緒對(duì)現(xiàn)在焦慮情緒的影響。
 
請注意,不要總是把自身的焦慮責(zé)怪到壞運(yùn)氣或者外部環(huán)境因素的頭上,需要仔細(xì)地分析自身過去的哪些行為會(huì)造成焦慮和恐懼,哪些行為會(huì)引起內(nèi)心的欲望。雖然這個(gè)自省的過程可能是漫長而痛苦的,但理性透視自己是非常有必要的。也可以尋求專業(yè)人員來幫助我們尋找焦慮的誘因,只有深入了解焦慮,才更有可能戰(zhàn)勝它。

二、自由地向他人傾訴自己的焦慮
 
當(dāng)意識(shí)到自己的焦慮后,如果能有勇氣對(duì)自己及他人承認(rèn)自身的痛苦,這將是一個(gè)解決焦慮的良好開端。當(dāng)我們向他人敞開心扉并讓自己投入社會(huì)化的生活中后,就可以在與人交談的過程中讓自己從焦慮中解放出來。但是在傾訴時(shí)也要注意把握尺度,不要過多地把負(fù)面情緒傳遞給傾聽者,這樣會(huì)使他也感到壓抑和窒息。
 
可以嘗試在傾訴時(shí)搭配笑容療法,因?yàn)殚_心放松的大笑可以減輕內(nèi)心的負(fù)擔(dān)。可以試著做一些笑容練習(xí),目的是提高自我放松的能力,培養(yǎng)一種對(duì)生活更快樂、更積極的態(tài)度。

三、積極鍛煉并且放慢腳步
 
很多有焦慮情緒的人會(huì)選擇依靠藥物幫助。的確,某些抗抑郁類藥物可以從一定程度上緩解負(fù)面情緒,但它并不是唯一的選擇。比如,還可以通過瑜伽、理療按摩、戶外運(yùn)動(dòng)等活動(dòng)來放松身體,從而讓我們更好地找到內(nèi)心平和的自己,讓焦慮的心情也平靜下來。此外,還可以通過放慢生活節(jié)奏來緩解焦慮情緒?,F(xiàn)代人仿佛總以100英里的時(shí)速在過每一分鐘,并且永遠(yuǎn)會(huì)因?yàn)橼s不上時(shí)間而皺起眉頭。但完全可以不用緊繃著神經(jīng)疲于奔命,因?yàn)槭澜缟嫌刑嗝篮玫氖虑橹档梦覀兺O履_步去慢慢享受。
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